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Es hora de aprender a ponerse en forma sin salir de casa:
Tal vez estás practicando una auto-cuarentena.
Tal vez estás trabajando desde tu departamento y estás evitando el gimnasio.
O tal vez te gusta vivir como un gato doméstico.
De cualquier manera, ¡estás en el lugar correcto!
Con el caos de CoronaVirus girando alrededor del mundo en este momento, y cada vez más personas a las que se les aconseja (u ordenan) permanecer en el interior, ¡quería armar una guía práctica para ayudarlo a no perder impulso!
Hemos tenido un éxito increíble con nuestros entrenamientos en el gimnasio para nuestro programa de entrenamiento en línea 1 a 1, que permite a nuestros clientes entrenar desde cualquier parte del mundo … o un búnker subterráneo.
No hay gimnasio? No hay problema! Deje que nuestros entrenadores construyan una rutina casera para usted.
Esto es lo que cubriremos en nuestra guía, Cómo mantenerse en forma sin salir de casa:
Nota: esto no es prescriptivo, ni una guía para la protección contra el coronavirus – ver PS.
¡Saltemos!
Cómo mantenerse en forma (permanecer adentro)
Entonces estás atrapado dentro ¿eh?
Aquí está el mejor consejo que puedo darle: ¡trátelo como su nueva normalidad y reconozca el hecho de que la nutrición sigue siendo el 90% de la ecuación de salud y estado físico!
Esto significa que lo más importante que puede hacer para mantenerse en forma:
¡Céntrate en tu nutrición!
Es realmente fácil para nuestros cerebros pensar: "Bueno, no puedo entrenar como solía hacerlo, a quién le importa lo que como".
Esto es exactamente lo contrario de cómo deberíamos pensar.
Independientemente de si rara vez sale de su casa o de su bicicleta al trabajo todos los días, qué (y cuánto) come determinará en gran medida su peso total.
Aquí hay una historia que cuenta a nuestra comunidad: uno de nuestros clientes de entrenamiento, Kyle, monta una bicicleta POR TODAS PARTES. Solo comenzó a ver resultados cuando su entrenador lo ayudó a cambiar su dieta.
Esta es la razón por la cual la Regla no. 4 de los Nerd Fitness Rebellion dice "No puedes correr más rápido que la horquilla".
Al abastecerse de comida, cocina o despensa, asegúrese de que las opciones coincidan con sus objetivos de acondicionamiento físico.
¿Qué significa exactamente?
Aquí hay 5 recursos para ayudarlo a concentrarse en la nutrición mientras vive en interiores:
Cómo comenzar a comer sano. Si no tiene idea de cómo es una comida saludable, comience aquí. Explicaremos las proporciones ideales de macronutrientes para perder peso, los tamaños de porción apropiados y todo para crear un plato saludable.
5 reglas para bajar de peso. Perder peso y no recuperarlo es algo difícil. Ya sea la primera vez que se embarque en una dieta o el día 17, lea nuestra guía para conocer las reglas exactas a seguir para una pérdida de peso sostenible.
10 maneras de hacer que el sabor de las verduras sea bueno. Si quieres estar sano, debes comer tus verduras. Las verduras son ricas en nutrientes y bajas en calorías, lo que las hace ideales para un plato saludable. ¿Qué pasa si no te gustan las verduras? ¡No tengas miedo! Lea nuestra guía sobre cómo convertir a cualquier "consumidor exigente" en un "amante de los vegetales".
La calculadora de calorías Nerd Fitness. Perder peso se reduce a comer menos calorías de las que quema. ¿Pero cuántas calorías debes comer? ¿Cuál debería ser su objetivo de calorías para bajar de peso? ¡Lea nuestra guía para conocer sus necesidades!
¿Qué dieta es adecuada para mí? Hay muchas dietas en el mundo del fitness. Sin embargo, no todos son creados iguales. Exploremos los pros y los contras de las dietas más populares de la actualidad, así como las estrategias para determinar cuál es la adecuada para usted.
11 entrenamientos que puedes hacer en casa
El desafío de mantenerse en forma mientras se está dentro se reduce al movimiento y, de hecho, STICKING con una rutina.
Si no tiene un gimnasio en casa, ¿cómo debe entrenar cuando está confinado en su hogar?
¡Esto es especialmente desafiante si eres una rata de gimnasio y estás acostumbrado a una rutina de gimnasio muy específica!
Entonces, ¿qué debe hacer una persona racional y equilibrada en esta situación?
En resumen, esto es lo que recomendamos:
Ponga sus entrenamientos en su calendario y trátelos como lo haría con un entrenamiento de gimnasio.
¡Tenga una rutina específica que seguir o establezca un horario para asegurarse de que se esté divirtiendo lo suficiente!
En cuanto a lo que es posible, conozca a Jimmy, un ingeniero aeronáutico que se puso en plena forma sin entrar en el gimnasio:
A través de nuestro programa de entrenamiento en línea, hemos desarrollado una rutina que Jimmy podría hacer en casa con solo ejercicios corporales gratuitos, algunas pesas y anillos de gimnasia. ⠀
Este estilo de entrenamiento puede desarrollar músculo, ¡solo tiene que hacerse con la intención y la intensidad correctas! Significa que solo debe tener el plan correcto en su lugar.
Como este tipo de planes.
Aquí hay 10 programas de entrenamiento que puedes hacer en casa:
# 1) Entrenamiento de peso corporal para principiantes
Este es el entrenamiento para principiantes de cuerpo libre (3 circuitos):
20 sentadillas con peso corporal
10 flexiones
10 estocadas a pie (cada pierna)
10 filas de pesas (use una jarra de leche u otro peso)
15 Segundo tablón.
30 trampas de salto
Si no está familiarizado con uno de estos movimientos, consulte la publicación principal para ver un desglose de cada ejercicio.
Esta rutina de peso corporal ayudó a muchos rebeldes a comenzar su viaje de entrenamiento de fuerza.
# 2) Entrenamiento avanzado de peso corporal
Si el entrenamiento para principiantes para el peso corporal anterior parece demasiado fácil, pruebe esta rutina de tamaño avanzado.
Este es un entrenamiento avanzado de peso corporal (hacer 3 circuitos):
10 sentadillas con una sola pierna – cada lado
20 sentadillas con peso corporal
20 estocadas para caminar (10 por pierna)
20 Jump Step-Ups (10 por pierna)
10 dominadas (o filas de peso corporal invertidas usando la mesa de la cocina)
10 Dips – Taburetes de bar
10 correas para la barbilla (o filas de peso corporal invertidas con agarre disimulado)
10 flexiones
Tablón de 30 segundos
Nuevamente, si uno de estos movimientos no le resulta familiar, vaya a Entrenamiento avanzado de peso corporal para obtener un tutorial completo.
# 5) Haz un ejercicio de peso corporal todos los días
El entrenamiento de fuerza se reduce a desafiar los músculos.
Esto se puede hacer al 100% con su peso corporal, lo que significa que puede entrenar desde la comodidad y seguridad de su hogar.
El truco es elegir un ejercicio para cada grupo muscular principal (concéntrese en ejercicios compuestos para aprovechar al máximo nuestro dólar) y hacerlo más desafiante cuando comience a desarrollar fuerza y músculo.
Por lo tanto, nos gustaría elegir un ejercicio de peso corporal para cada grupo muscular principal:
Parte inferior del cuerpo
Parte superior del cuerpo: empujar
Parte superior del cuerpo: tirar
núcleo
El ejercicio para la parte inferior del cuerpo puede ser una sentadilla con peso corporal:
El ejercicio de "empuje" de la parte superior del cuerpo puede ser, lo adivinaste, ¡una lagartija!
Una fila invertida de peso corporal sería una excelente manera de entrenar los músculos de tracción, lo que se puede hacer en una mesa resistente en el comedor:
Para fortalecer su núcleo, puede realizar algunos crujidos inversos:
F
Si estos movimientos parecen demasiado difíciles, puede echar un vistazo a los 42 mejores ejercicios de peso corporal para variaciones más fáciles (y más difíciles).
Si está atrapado en su casa, intente hacer al menos uno de estos movimientos todos los días.
También puede intentar hacer "refrigerios": haciendo solo unas pocas repeticiones de un ejercicio por hora: 5 flexiones y sentadillas cada hora, por ejemplo. "
¿Estás listo para una prueba real? Considere el "Reto PLP60": todos los días, agregue UNA repetición más de una lagartija, un pull-up y una estocada, y realice en todos los conjuntos que necesite:
1er día: 10 flexiones, 10 flexiones, 10 estocadas.
Día 2: 11 flexiones, 11 flexiones, 11 estocadas.
Día 3: 12 flexiones, 12 flexiones, 12 estocadas.
Y así sucesivamente.
Hay una ventaja en hacer uno de estos ejercicios de peso corporal todos los días:
No solo desarrollará músculo, sino que el entrenamiento también puede recordarnos que estamos tratando de estar saludables, lo que nos puede recordar que debemos comer de manera más saludable (recuerde nuestra lección sobre la importancia de la nutrición).
# 4) Obtenga un Kettlebell, siga nuestro entrenamiento Kettlebell.
En este momento, puede pedir un kettlebell de 30 libras en Amazon por $ 40. ¡No ocupa mucho espacio y puede hacer docenas de ejercicios con solo un kettlebell para mantenerse fuerte!
Mira el video de entrenamiento para principiantes de Kettlebell a continuación y sigue el entrenamiento:
8 halos (por lado)
10 gafas de sentadillas
8 prensas aéreas (cada lado)
15 columpios de pesas rusas
8 líneas dobladas (cada lado)
6 rejillas delanteras de hundimiento inverso (por lado)
Este entrenamiento para principiantes de Kettlebell es lo que se llama un circuito (puede aprender todo sobre el entrenamiento de circuito aquí). Este es solo un término elegante para hacer tal entrenamiento:
1 conjunto de ejercicios A, vaya inmediatamente a
1 conjunto de ejercicios B, vaya inmediatamente a
1 conjunto de ejercicios C y así sucesivamente …
Repita desde arriba!
Su objetivo a largo plazo debe ser hacer 3 circuitos completos consecutivos para un entrenamiento completo.
# 5) ¡Comience de inmediato!
El movimiento de cualquier tipo es beneficioso para la salud humana.
Es por eso que a menudo recomendamos que las personas comiencen su viaje de ejercicio simplemente dando un paseo.
Pero esto puede ser más difícil si está atrapado en la casa o apartamento.
Es por eso que debe crear un sendero para caminar a través de su hogar.
Tal vez sea por las escaleras, recorra un perímetro de cada habitación (pida permiso si no es suyo), vuelva a través de la cocina y luego al patio.
O tal vez está caminando en tu patio trasero.
Cuanto más largo sea el sendero, mejor, y no tengas miedo de ir en una dirección y luego girar hacia atrás.
Un podómetro barato, FitBit o simplemente la función de podómetro de su reloj / teléfono podría ser de gran ayuda aquí.
Intenta acumular 10,000 pasos por día si es posible.
# 6) Crea una carrera de obstáculos dentro de la puerta
¡Solo porque estés atrapado dentro no significa que no puedas jugar!
¿Qué tal crear una divertida carrera de obstáculos desde los muebles?
Por supuesto, el piso siempre está hecho de lava.
Este video puede darte algunas ideas:
Nadie dice que no puedes hacer parkour en tu departamento.
Discutimos cursos de obstáculos, parkour y más en nuestra guía 40 formas de hacer ejercicio sin darse cuenta.
# 7) Ejercicios de movilidad
Incluso en unos minutos, se puede realizar un ejercicio de movilidad de todo el cuerpo.
Ni siquiera tiene que seguir una rutina prefabricada. Muévete, encuentra lo que te hace sentir bien y date permiso para ser creativo.
Sin embargo, si usted es más del tipo de persona "siga el proyecto", consulte nuestra guía Cómo estirar para algunos ejercicios de movilidad prefabricados.
# 8) Completa un entrenamiento HIIT
No tienes que ir al gimnasio para entrenar a intervalos de alta intensidad. ¡Puedes hacer una rutina completa directamente a tu hogar!
HIIT solo sigue un régimen específico en el que las velocidades y la intensidad cambian durante una carrera, natación, bicicleta o fila más cortas.
A menos que tenga un patio gigante, correr a casa podría ser difícil.
¿Pero sabes lo que no ocupa mucho espacio?
Burpees!
Para completar un burpee:
Comience de pie, luego agacharse y patear las piernas.
Haz una lagartija, lleva tus piernas hacia atrás y explota en un salto.
Para un entrenamiento HIIT, intente hacer 20 repeticiones, luego descanse durante dos minutos.
Repite hasta que te odies a ti mismo.
Consulte nuestra guía completa sobre cómo comenzar el entrenamiento de intervalos para obtener más ideas sobre los entrenamientos HIIT.
¡También puedes echar un vistazo a nuestra publicación "El entrenamiento HIIT de 20 minutos en casa" para otra rutina de intervalos adecuada para la sala de estar!
# 9) Prueba Yoga
No tienes que ir a una clase grupal para hacer yoga. ¡Puedes hacerlo directamente desde tu sala de estar!
Aquí hay una rutina de yoga de 20 minutos diseñada específicamente para principiantes:
¿No tienes idea de qué es un perro descendiente? Eche un vistazo a 21 posturas de yoga para principiantes, donde cubrimos cada movimiento descrito en este video.
# 10) Intenta hacer una vertical
Por un lado, los soportes son realmente resistentes. Por otro lado, la cantidad de fuerza y equilibrio necesarios para realizar una vertical le dará una buena forma.
Además, no necesita salir de la casa para practicar.
¿Nunca has hecho una vertical antes? No hay problema! Consulte nuestra guía para comenzar su primera vertical.
# 11) Entrena como Batman
Nos encanta el Caped Crusader aquí en Nerd Fitness, ¡así que, por supuesto, tenemos que probar The Batman Bodyweight Workout!
Este entrenamiento se divide en dos días para ti:
Batman Home Workout Día 1:
Saltar para agacharse: 5 repeticiones
Flexiones laterales: 5 repeticiones
Flexiones de cabeza modificadas: 5 repeticiones
Jump pull-up con tuck / Pull-up con Tuck-up: 5 repeticiones
Apoyos contra la pared: 8 segundos
Batman Home Workout Día 2:
Vueltas de salto de 180 grados: 5 repeticiones
Retención de la palanca delantera: 8 segundos
Bloqueo de la palanca trasera: 8 segundos
Baja retención de rana: 8 segundos
Este ya es un entrenamiento relativamente avanzado, pero si desea pasar al siguiente nivel, eche un vistazo al entrenamiento de peso corporal principal de Batman para obtener consejos sobre cómo hacerlo.
Además de todos estos entrenamientos súper dulces que hemos cubierto, si desea un enfoque más personalizado a su situación exacta (niños, una lesión antigua, se convierte en un hombre lobo una vez al mes), así que eche un vistazo a NF Coaching. Sabemos exactamente cómo poner en forma a las personas sin salir de casa.
¿Quieres un entrenador que te ayude con cada paso? ¡Descubre más aquí!
Construyendo un gimnasio casero temporal: ¿qué equipo debo comprar?
Si te quedas atascado en la casa, algunos equipos esenciales pueden ayudarte a mantenerte en forma y saludable sin romperte la espalda.
Como alguien que entrena en el gimnasio cuatro días a la semana, evitaré el gimnasio durante las próximas semanas, ¡y aquí está el equipo que recolecté!
Además del abundante entrenamiento con pesas (flexiones, sentadillas con pistolas y paradas de manos), este es el equipo que estoy usando para crear un mini gimnasio en mi departamento:
# 1) Una pesa rusa de 30 lb. Incluso si no necesita ningún equipo para fortalecerse, si fuera a comprar algo, un kettlebell le ofrecería mucha versatilidad.
Si terminas eligiendo uno, asegúrate de echar un vistazo a nuestro entrenamiento de pesas rusas para principiantes de 20 minutos, que se puede hacer con una sola campana en tu sala de estar.
# 2) Una barra de tiro para el marco de la puerta. Con este equipo único, tendrá todo lo que necesita para desarrollar un entrenamiento de peso corporal completo.
Si te tomas en serio el ejercicio, una barra de dominadas es imprescindible.
¡También conectaré los anillos de gimnasia a la barra de dominadas para poder continuar con mi entrenamiento de anillos! Aquí está el entrenador Jim que juega con su configuración:
¿Aún no puedes hacer un pull-up? Lea nuestra guía sobre cómo completar su primer pull-up.
# 3) Juego saludable – Ring Fit Adventure
Por un lado, es caro y no quiero renunciar por completo a Nintendo.
Por otro lado, he escuchado de múltiples entrenadores y clientes que Ring Fit Adventure ofrece una forma de entrenamiento en tu sala de estar que no es monótona.
# 4) Beat Saber: ¡Vamos, esto es obvio! Es un videojuego para que te muevas y ESTO ES Nerd Fitness.
Si estás atrapado dentro y puedes permitírtelo, YOLO.
El juego "Atrapado en la casa" de Nerd Fitness
Para jugar el juego hoy, necesitarás un dado de veinte lados como lo harías en Magic: The Gathering o Dungeons and Dragons.
Para jugar nuestro juego, simplemente tira un dado.
Luego realice la actividad correspondiente:
MOVIMIENTO
Camine todo el perímetro de su casa o apartamento, por el contrario, y vuelva a hacerlo.
Haz una pose de yoga
Haz un entrenamiento de 60 segundos (puede ser ALGO)
Sube a una pierna por un total de 60 segundos, luego sigue adelante
Baila como si nadie estuviera mirando, a algo con un ritmo rápido.
Intenta leer un capítulo en una postura estática (tablero, sentarse en la pared, sentadillas profundas, etc.)
NUTRICIÓN
Come una comida con proteínas y vegetales
Toma una foto de una comida para compartir
Omita la merienda o coma una fruta
Haga una comida de 10 minutos en casa (pruebe una desde aquí)
Coma despacio y pare al 80% lleno
Beba bebidas sin calorías hoy
Come afuera, pero hazlo más saludable
ESTILO DE VIDA
Ve a la cama 30 (o 5) minutos antes
Tómese un descanso de 5 minutos para respirar, meditar, reducir el estrés.
Mímese en la ducha con un cepillo y un limpiador corporal especial en lugar de jabón y toalla
Envíale un mensaje a Steve sobre tu día (¡únete a mí en Instagram!)
Sal afuera por 5 minutos
Trabajar en un rompecabezas (rompecabezas, sudoku, crucigrama)
Cepillar al gato (o perro, bebé, muñeca espeluznante)
¡Siéntete libre de editar el juego "Stuck in the House" de The Nerd Fitness para que sea tuyo!
(¡Ah, y comparte tus misiones adicionales favoritas en los comentarios a continuación!)
Aunque este juego parece muy simple, no subestimes su valor. Uno de nuestros entrenadores juega este juego con sus clientes y lo usa como un simple desencadenante para el autocuidado diario.
Otros consejos y trucos para ponerte en forma en casa
# 1) Encuentra formas de moverte más.
¿Sabía que "inquietud" (también conocido como "pequeños micro movimientos") puede representar hasta 350 calorías adicionales quemadas por día? Se llama NEAT (Termogénesis de actividad no física).
Para el New York Times (1):
"Las personas con sobrepeso tienden a sentarse, mientras que las personas delgadas tienen dificultades para quedarse quietas y pasan dos horas más al día de pie, caminando y temblando, los investigadores informan los resultados publicados hoy.
La diferencia se traduce en unas 350 calorías por día … "
¡350 calorías adicionales quemadas por día no son broma!
¿Cómo cubrimos nuestro "¿Cuántas calorías debo comer cada día?" conducir, quemar otras 350 calorías al día puede causar pérdida de peso sostenible y mantenimiento a largo plazo para muchos.
Aquí hay algunas formas de aumentar el NEAT en casa:
Mira la televisión en tus pies
Sentarse en el piso y estirarse activamente mientras lee
Tambor de aire
# 2) ¡Prioriza el sueño!
Cuando nunca sales de casa, puedes desviarte de tu horario si no tienes cuidado.
Podrías levantarte mañana cuando quieras. ¿Por qué priorizar el sueño si ya no necesita moverse?
Bueno, porque dormir mal realmente puede arruinar el sistema inmunológico.
Dependiendo de por qué te estás aislando (como una cuarentena de un virus desagradable), un sistema inmune obstaculizado puede ser realmente dañino.
Aquí se explica cómo desarrollar hábitos de sueño saludables.
# 3) Lávate las manos
Hablando de virus malos, aquí es exactamente cómo lavarse las manos:
La buena higiene siempre es importante, pero es aún más importante cuando estás en cuarentena en casa debido a enfermedades contagiosas que son gratuitas.
Ten cuidado allá afuera. En serio, lávate las manos!
# 4) Considere un suplemento de vitamina D.
Si bien la mayoría de los suplementos son basura, esta vitamina se toma principalmente del sol.
Si va a estar alejado de la luz solar por un tiempo (en cuarentena o en los meses de invierno), un suplemento puede ser una buena idea. La vitamina D nos ayuda a absorber el calcio y también juega un papel fundamental en nuestro sistema inmunológico, por lo que realmente no desea terminar deficiente. (2)
Esta marca es una opción bien revisada que tomo personalmente.
# 5) contacto humano falso
Somos criaturas sociales. Significa que si no tienes cuidado, nunca salir de casa podría llegar a ti.
Por lo tanto, priorice la conexión humana, incluso si no es cara a cara.
Llama a un amigo (usa FaceTime). Se prefiere encontrarse con un amigo en persona, pero si se debe a una cuarentena obligatoria (o si vive muy lejos), una llamada telefónica puede ser una excelente manera de romper la soledad. Puntos de bonificación si usa FaceTime o un servicio de video, lo que lo hace parecer más cercano a usted.
Escribe una carta Puede ir a otro lado con la tecnología y usar un poco de lápiz y papel para escribir una carta a un amigo. Sí, simplemente puede usar el correo electrónico, pero las cartas reales se están volviendo escasas en el siglo XXI (especialmente entre amigos), por lo que se destacará sacando sellos y diciendo "hola" a su cartero.
Tablón de anuncios. Las comunidades digitales pueden hacer que las personas se sientan conectadas con personas de todo el mundo. Muchos rebeldes en nuestros foros se han convertido en amigos en la vida real. ¡Elija un identificador de usuario y comience!
Registro diario para que la gente sepa que no te has vuelto loco. Puede ser increíblemente valioso tener un amigo responsable. Un "responsbilibuddy" si quieres. Puede registrarse uno con el otro para asegurarse de que ambos entrenan, o incluso competir entre sí "¡Hoy tengo 5 dominadas!" Personalmente, tengo un entrenador en línea en mi vida para desempeñar este papel, porque aprecio a un experto que me puede decir exactamente qué hacer.
# 6) Pararse afuera de una ventana
Mirar constantemente las computadoras y los objetos frente a ti no es exactamente perfecto para tus ojos.
Solución: ¡la regla 20-20-20!
Por cada 20 minutos que pases mirando una pantalla, mira algo a 20 pies de distancia durante 20 segundos.
Parece que hay alguna evidencia que ayudará con la fatiga visual, y no le hará daño, por lo que es una regla general bastante fácil ayudar a sus mirones a mantenerse saludables. (3)
Si desea ayuda aquí, la aplicación Eye Care 20 20 20 le ofrecerá un recordatorio cada 20 minutos para ir a mirar afuera.
Cómo ponerse en forma desde casa (próximos pasos)
Ya sea que esté en cuarentena por solo un par de semanas o que sea alguien que trabaja desde su casa, lo más importante que debe hacer:
Programe entrenamientos en su calendario, lávese las manos, coma vegetales y duerma mucho.
Haz estas cosas. En serio
Es hora de construir una nueva rutina y comenzar por tratar seriamente su nueva vida en el hogar.
Es fácil decir "Entrenaré más tarde" cuando el entrenamiento se lleva a cabo en la habitación contigua. De hecho, es tan fácil que es fácil salir hasta mañana.
Entonces al día siguiente.
Entonces el siguiente.
Entonces no entrenas.
Entonces, ya sea que esté en cuarentena durante semanas o el mes siguiente, ¿por qué no mantener su impulso, entrenar agresivamente y cuidarse en el interior?
Esto te permitirá volver al gimnasio por el camino sin perder todo tu progreso.
Nuestros clientes de coaching que tienen la capacitación más exitosa en el hogar son los que incluyen la capacitación en su calendario.
Nota: no importa a qué hora del día entrenes. Elige un momento que funcione mejor para ti. ¡Sé consistente con eso!
Así que al final de la semana, pregúntate "¿Completé el entrenamiento esta semana?"
Si es "sí", es fantástico. Continuar.
Si "no", no te preocupes. Elija un entrenamiento más pequeño (5 minutos frente a 10 minutos) e intente nuevamente.
Lo discutimos a lo largo de nuestra guía sobre el monitoreo del progreso físico. Si desea ver los resultados, asegúrese de alcanzar sus objetivos. Si no, elige objetivos más pequeños.
Los objetivos en sí mismos no son tan importantes al principio. Lo importante es elegir uno, aplastarlo y luego elegir otro.
Esta es realmente la forma más rápida de ponerse en forma. Lo vimos una y otra vez durante la Rebelión Nerd Fitness.
¡Así que elige un gol (o tira un dado) y comienza!
¿Quieres un poco de ayuda? ¿El siguiente paso perfecto para comenzar a ponerse en forma en casa?
No hay problema!
Aquí hay 3 opciones sobre cómo continuar con Nerd Fitness:
Opcion # 1) Si desea una guía paso a paso sobre cómo fortalecerse, perder peso y mejorar su vida, eche un vistazo a nuestro programa de entrenamiento asesino 1 a 1:
Nuestro programa de entrenamiento cambia vidas. ¡Aprende cómo!
Opcion # 2) ¿Es bueno seguir las instrucciones? Eche un vistazo a nuestro curso personalizado en línea, Nerd Fitness Academy.
La Academia tiene más de 20 entrenamientos tanto para el peso corporal como para el entrenamiento con pesas, una prueba de referencia para determinar su entrenamiento inicial, demostraciones de HD de cada movimiento, batallas de jefes, planes de alimentos, un sistema de búsqueda y una comunidad de apoyo.
¡Únete a 50,000 personas en nuestra cautivadora Academia Nerd Fitness! Un pago, acceso de por vida.
Opcion # 3) ¡Únete a la rebelión! Necesitamos buenas personas como usted en nuestra comunidad, la Rebelión de Nerd Fitness.
Regístrese a continuación y obtenga nuestra guía gratuita de entrenamiento de fuerza 101: todo lo que necesita saber. Incluye instrucciones detalladas para todos los ejercicios cubiertos en la guía de hoy.
Descargue nuestra guía completa Todo lo que necesita saber para fortalecerse.
Rutina de entrenamiento con peso corporal Y entrenamiento con pesas.
Cómo encontrar el gimnasio adecuado y entrenar adecuadamente en uno.
Ok, suficiente de mi parte. Tu turno:
¿Cómo te mantienes activo en casa?
¿Tienes algún consejo o truco para entrenar sin un gimnasio?
¿Estás leyendo esto desde un silo de misiles abandonado?
Déjame saber en los comentarios!
-Steve
PD: Echa un vistazo a los 7 mejores entrenamientos en casa para obtener más consejos sobre cómo entrenar sin un gimnasio.
PPS: es de esperar que sea obvio, pero volverse saludable y desarrollar un sistema inmunitario fuerte es una de las mejores defensas que puede tener contra el malestar.
Si está buscando la información más actualizada sobre la situación de CoronaVirus en su país, consulte a los verdaderos expertos de Johns Hopkins.
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Fuente GIF: Mario dance,
Fuente de la foto: Home Sweet Home, amigos visitantes, Home Sweet Home II, mago, estroboscópico con el niño Hazmat
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