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Abróchate el cinturón, porque hoy vamos a destacar a un nerd verdaderamente extraordinario en la Rebelión. ¡Conozca a Megan, miembro de Nerd Fitness Coaching que actualmente está celebrando la pérdida de más de 200 libras! (No es un error tipográfico). ¡El viaje de Megan es tan asombroso que el Today Show la destacó recientemente! ¿Mi parte favorita de la historia de Megan? ¡Decidió dejar de dejar que la escalera la definiera! Megan en realidad fue y rompió sus escamas en una de esas salas de ira: Epic. En lugar de enfatizar la escala, Megan ahora enfoca sus objetivos en el rendimiento atlético, como las dominadas y las carreras de 5 km. ¡¿¡Cuan genial es eso!?! Entonces, sin más preámbulos, profundicemos en la asombrosa transformación de Megan. Las 6 claves del éxito de Megan n. 1) Megan encontró su «gran por qué» Cuando le preguntas a Megan por qué comenzó su último intento de pérdida de peso, ella responde rápidamente con «mis hijos». “Siendo padre de 350 libras, hay tantas cosas que no puedo hacer: subir las escaleras. Para ir a dar un paseo. Haz un viaje al parque de atracciones. Sabía que quería hacer cambios para poder ser parte de su vida. Cuando tengo días en los que la motivación es difícil, pienso en ellos ”. Conclusión: aquí en Rebellion, a menudo recomendamos que el primer paso en cualquier viaje de acondicionamiento físico sea“ determinar tu gran por qué ”. Debemos preguntarnos, ¿por qué estoy Hacer esto. Saber la respuesta ayudará cuando nuestro viaje se vuelva difícil (y será inevitable). En estos días difíciles, podemos recordarnos a nosotros mismos: Estoy haciendo esto para bajar la presión arterial. Estoy haciendo esto para poder Caminar con mis amigos. Estoy haciendo esto para pasar tiempo con mis hijos. Una vez que tenemos nuestro Gran Por qué, es importante escribirlo. Por lo tanto, debemos tratar de colocarlo en un lugar que veamos a menudo, como un un escritorio o un espejo del baño. ¿Lo estoy haciendo? «El recordatorio puede ser útil para el viaje que tenemos por delante. # 2) Megan comenzó a hacer» pequeños cambios «. Este no fue el primer intento de Megan de ponerse en forma (» ¡Lo había intentado durante AÑOS! » ). Aquí ndi, después de muchos comienzos frustrantes, ha decidido cambiar las cosas. “Había tomado la resolución típica de Año Nuevo de perder peso, pero esta vez sabía que tenía que abordarlo de manera diferente porque nada había funcionado en el pasado. Entonces dije, no me importa cuánto tiempo lleve, iré lento. Haré un pequeño cambio a la vez y no me quemaré. Al pensar en qué priorizar, había leído que perder peso es aproximadamente el 80% de la nutrición, así que me concentré al 100% en eso. No intenté agregar ejercicio de inmediato. Sabía que cada vez que intentaba hacer demasiados cambios a la vez, era demasiado para soportarlo a largo plazo. Pero un pequeño cambio (como cambiar de jugo de naranja por agua por la mañana, o comer pasta en lugar de comer pasta como guarnición) ha llevado a otros. Una vez que comencé a ver resultados, ¡me volví adicto! Agregar pequeños cambios a lo largo del tiempo creó un efecto de bola de nieve. Faltaba un impulso constante cada vez que intentaba perder peso. Conclusión: Siempre aconsejamos a los rebeldes que quieran ponerse en forma que empiecen de a poco. Una y otra vez, hemos descubierto que este es el ritmo que previene el agotamiento. Además, una vez que comencemos a ver que estos pequeños cambios producen resultados, ¡querremos hacer más! Así es como ganamos impulso a largo plazo. # 3) Megan pidió ayuda Megan comenzó su viaje de pérdida de peso por su cuenta (lo cual es increíblemente increíble). Pero después de un tiempo se dio cuenta de que necesitaba ayuda para seguir progresando. “Todos los cambios que había hecho a lo largo del tiempo me habían llevado a formas muy restrictivas de comer. Finalmente, me di cuenta de que había eliminado grupos enteros de alimentos de mi dieta (incluso estaba nerviosa por comer plátanos). Había estado a dieta durante lo que pareció una eternidad (15 meses) y estaba exhausto. No estaba seguro de qué hacer después de pasar de un viaje de pérdida de peso a un viaje de mantenimiento. Esto, junto con todo lo que he leído sobre la pérdida de peso muy rápidamente y las estadísticas de recuperación, me hizo darme cuenta de que era hora de buscar ayuda. Más de un año de dieta me dejó más pequeño sí, pero también más débil y me sentí atrapada en una forma de comer que ya no parecía sustentable para mi vida actual. Fue entonces cuando decidí contratar a un entrenador «. Conclusión: Es realmente una locura que Megan haya podido perder más de 45 kilos, usando solo la información que encontró en Internet. Pero también es sorprendente que Megan se diera cuenta de que se le acabó. Su viaje en solitario … que era hora de pedir ayuda. ¡Está bien! Nuestros viajes de acondicionamiento físico cambiarán. A veces, se necesita un experto para explicar qué debemos hacer a continuación. En ocasiones, solo un par de ojos externos pueden ver el camino de entrada. 4) Megan decidió hacerse fuerte «Mi entrenador me ayudó a pasar de una mentalidad centrada en la escala. En lugar de pensar en el tamaño del cuerpo, comencé a pensar en lo que mi cuerpo puede hacer. Mi entrenador me preguntó, ¿qué quiero lograr? Así que empezamos a planificar objetivos en torno a: correr un 5K (¡lo que hice con el Rebellion con el Nerd Fitness 5K!) Completar mi primer Chin-up (¡que también hice como parte de un desafío grupal de NF!) Todo mi peso Todos estos cosas que nunca hubiera soñado cuando pesaba 350 libras … Solo quería subir un tramo de escaleras sin aliento. Conclusión: Estoy muy feliz de que Megan haya pasado de «querer ser pequeña a querer ser fuerte». Este es verdaderamente el secreto del éxito a largo plazo en la pérdida de peso. Cada uno de los clientes que hemos tenido que ha perdido un peso significativo (y lo ha mantenido alejado) ha comenzado algún tipo de entrenamiento de fuerza. Sí, el entrenamiento de resistencia realmente puede ayudarnos a mantenernos delgados. ¿Cómo debemos proceder? ¡De cualquier forma posible! Claro, podríamos ir al gimnasio y empezar a jugar con pesas. Pero también podríamos comenzar una rutina en nuestra sala de estar sin ningún equipo. Aunque un ayudante en el hogar puede ayudar. Solo recuerda que, en caso de duda, trata de fortalecerte. # 5) Megan siguió moviéndose (incluso después de su cirugía) Después de perder tanto peso, Megan decidió eliminar parte del exceso de piel con cirugía. El problema: esto significaría que Megan tendría que detener su entrenamiento con pesas mientras se recupera. Sin embargo, su médico dijo que podía caminar, y explicó que podía caminar «lo más lejos posible». Desafío aceptado, se dijo Megan. “Mi amiga Karen viene a nosotros y salimos a caminar juntas. Es una gran liberación estar en la naturaleza, además todavía me estoy desafiando a mí mismo con las colinas cercanas. Nos hacemos responsables mutuamente, incluso en los días en que ninguno de nosotros se siente tan bien. Con el tiempo, subí a 10, 15 millas por día ”. Conclusión: Pasarán cosas y nuestro entrenamiento tendrá que adaptarse; tal vez tengamos que lidiar con una lesión y hacer una pausa en el levantamiento de pesas. Quizás nuestro gimnasio cierre. O tal vez tengamos que lidiar con la cirugía. Cuando surgen estos casos, aún debemos intentar movernos, sin embargo nuestro cuerpo lo permite. Así es como seguimos manteniendo el impulso. # 6) Megan se unió a una comunidad “Cuando me uní a NF Coaching, sabía que iba a encontrar un entrenador. Pero no sabía que iba a crear una comunidad. «La energía en torno a los desafíos grupales es simplemente contagiosa y me sacó de mi zona de confort para probar cosas que de otro modo no habría intentado. Apoyo comunitario, sabiendo que está ahí. un grupo fantástico de personas que están pasando por cosas similares a las mías, realmente me ayudó en los días en que estoy luchando. Conclusión: bueno, esto calienta mi corazón. Los pequeños cambios pueden llevar a hazañas asombrosas Le pregunté a Megan qué consejo le daría a alguien que tenía mucho peso que perder. Ella respondió: Palabras sabias y hermosas. Estoy tan orgullosa de todo lo que Megan ha logrado y honrado que confió en Nerd Fitness Coaching para impulsar su viaje. Como me explicó, «puedo decir con absoluta certeza de que no estaría donde estoy sin el programa de coaching. He aprendido mucho sobre lo que mi cuerpo es capaz de hacer y cómo seguir desafiándolo a través de este proceso «. si cree que está en un lugar donde NF Coaching también puede ayudarlo, estaríamos encantados de hablar juntos. Puede programar una llamada para ver si somos adecuados el uno para el otro aquí: ¡Obtenga más información sobre el entrenamiento de fitness nerd! ¿No interesado? No hay problema. Si decides no probar el coaching, todavía estaré aquí para ofrecerte guías gratuitas y bromas triviales para ayudarte a mejorar tu vida. Recuerde, Megan perdió más de 100 libras debido al material que sacó en línea. Si bien un entrenador puede ser de gran ayuda cuando tienes mucho peso que perder, no dejes que la ausencia de uno te impida dar el primer paso. Solo tienes que empezar de a poco, como hizo Megan. -Steve PD: «Big Why» de Megan comenzó con sus hijos y subieron de nivel junto a ella. Megan me dijo: “Para mí, el mayor cambio ha sido mental. Pasar de querer ser pequeño a querer ser fuerte. Y fue una gran alegría ver a mis hijos adoptar estos hábitos y querer ser fuertes conmigo. A veces, cuando estamos caminando juntas y me siento cansada, mi hija de 8 años dice ‘tú puedes hacerlo mamá, somos mujeres fuertes’ y yo solo sonrío porque sí, sí, lo somos ”. ¡Dios mío, eso es genial AF! Qué gran familia: PPS: Si quieres seguir las aventuras de Megan, ¡asegúrate de revisar su Instagram! ###
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