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¡Te hacemos levantarte y rodar en bicicleta!
Ya sea que lo use para hacer ejercicio o para el transporte, el ciclismo es una excelente manera de mantenerse activo y explorar el mundo que lo rodea.
¡Es por eso que lo alentamos en nuestro programa de entrenamiento en línea cuando hablamos de ejercicios divertidos!

¿Quieres entrenar de una manera que no apesta? ¡Aprenda más sobre NF Coaching!

Esto es lo que cubriremos en la guía de hoy:

¡Vayamos adentro!
¿Cuáles son las ventajas del ciclismo?

Hay muchas razones excelentes para subirse a la bicicleta:

Es una forma fantástica y saludable de moverse del punto A al punto B.
Es gratis: no hay combustible para poner, no hay estacionamiento para pagar.
Tiene un bajo impacto en tu cuerpo. No hay momentos de impacto estridente como con correr.
Es un excelente punto de partida para hacer ejercicio. Siéntate en la bicicleta. Pedal. Hecho.
¡Es gracioso!

El ciclismo tiene una habilidad mágica para ser lo que el ciclista quiere que sea.
Divertido, inspirador, aterrador, romántico, social, tonto … lo llamas y hay un tipo de ciclismo para esto. También puede cambiar el tipo que está haciendo en función de su estado de ánimo en un día determinado, por lo que la mayoría de los ciclistas ávidos terminan con diferentes bicicletas.
Algunos rebeldes del NF Coaching Program incluso han utilizado el ciclismo como una herramienta para ayudarlos a ponerse en forma, como lo demostró Kyle aquí:
Nota: Kyle también ha cambiado su dieta por su resultado.

El mundo puede usar múltiples ciclistas, así que estoy emocionado de que estés interesado en comenzar.
Los 6 tipos diferentes de ciclistas.

Pasemos unos minutos pensando en qué tipo de ciclista te gustaría ser.
La lista a continuación no es mutuamente exclusiva, eso sí. Puede girar de un lado a otro, contradecirse a sí mismo o mezclarlos y combinarlos para satisfacer sus necesidades.

1) Ciclista de montaña

Nadie ama la vida al aire libre tanto como estos tipos. Si prefiere dejar la acera por un sendero, el ciclismo de montaña podría ser adecuado para usted.

2) Roadie

Como su nombre indica, estos corredores se encontrarán pedaleando en tu camino. A menudo usan colores brillantes para que los viajeros puedan verlos fácilmente. ¡Si sigues este camino, puedes fingir que tienes un dulce disfraz de superhéroe para usar!
Puedes llevar esta idea demasiado lejos.

3) Seguir

El ciclismo en pista es un deporte de carreras en el que los ciclistas se mueven alrededor de un velódromo. Si eres un principiante, esto probablemente sea demasiado avanzado para ti, pero es algo en lo que debes pensar a medida que adquieres más experiencia en ciclismo.

4) triatleta

Un triatlón es una carrera multideportiva en la que los participantes corren, nadan y pedalean hasta la meta. No es un mal evento para entrenar ya que tienes que condicionarte para algunos deportes diferentes.
Hay muchos eventos de triatlón diseñados para principiantes, algunos de los cuales puedes ver aquí.

5) BMXer

En general, cuando la gente hace muchos trucos en su bicicleta, es una bicicleta BMX.
BMX es una abreviatura de motocross o motocross para bicicletas y originalmente se modelaron en motos de cross (menos el motor). Son populares entre los niños, pero también son buenos para los adultos que buscan realizar un truco o dos.

6) Jinete casual

Esta es, en mi opinión, la forma más fácil de comenzar: haz lo que quieras en bicicleta y diviértete en el proceso.
Suena simple, ¿verdad? ¡ES!
Como comprar una bicicleta

En realidad, la mejor bicicleta para comprar es la que más te gusta.
Creo que es aconsejable obtener la ayuda de una tienda de bicicletas para comprar una bicicleta adecuada para usted. Aunque puede adaptar su bicicleta para que se ajuste a ella (más en esta próxima sección), puede ser demasiado grande o pequeña. Aquí le mostramos cómo encontrar una tienda de bicicletas en su área.
Si planea seleccionar una bicicleta usted mismo, le recomendamos que considere su altura:

Si la bicicleta tiene un tubo horizontal, debe tener un espacio de aproximadamente 1-2 pulgadas desde la entrepierna hasta el tubo superior cuando esté encima de la bicicleta.
Si la bicicleta tiene un tubo horizontal inclinado, necesitará al menos dos pulgadas de espacio.

Aquí se muestra la guía REI para el montaje de bicicletas:

Ahora las bicicletas cuestan dinero. Espere gastar unos cientos de dólares en su tienda de bicicletas. No tiene que gastar miles, pero se divertirá más en una bicicleta decente que en una pesada y pobre de una tienda por departamentos.
Si tiene que comprar lo más barato posible, en mi opinión, a la mayoría de las personas se les sirve mejor con una bicicleta de carretera de los años 80 con marco de acero. Son económicos, casi indestructibles y fáciles de encontrar en Craigslist.
No tenga miedo de hacer una oferta y negociar un poco.

También puede buscar la bicicleta en Bicycle Blue Book para asegurarse de obtener un precio justo.
Si compra una bicicleta de carretera usada, aléjese de las ruedas de 27 ", ya que las 26" se han convertido en estándar y serán más fáciles de reemplazar.
Muchas personas compran bicicletas de montaña para su primera bicicleta, y creo que es un error a menos que planees andar en tierra. Son pesados ​​y lentos porque están diseñados para correr en las montañas. También hay una opción de bicicleta más barata llamada bikesdirect.com. Venden marcos fuera de marca con componentes de marca y parecen tener un buen servicio al cliente. Recuerda: toma la bicicleta que te gusta. Si te gusta, lo montarás. Tenga esto en cuenta mientras lee guerras de llamas y consejos contradictorios. Después de todo, son solo bicicletas. No es un cohete
Como instalar la bicicleta

Si bien un profesional en una tienda de bicicletas puede ser una verdadera cura para la instalación adecuada, puede hacerlo usted mismo.

1) Altura del sillín

Un método "suficientemente bueno" para determinar la altura correcta del asiento es el método del pedal del talón. Podría ayudar a alguien a sostener la bicicleta mientras lo hace.
Siéntese, luego baje completamente un pedal a la posición de las seis en punto. La rodilla debe estar completamente recta aquí al tocar este pedal bajo.

Si la rodilla está doblada, es necesario aumentar la altura del sillín. Si se pierde el contacto con el pedal, baje el asiento.

2) ángulo de silla de montar

En su mayor parte, querrá inclinar su asiento para que quede paralelo al suelo. Pruébelo primero, luego puede ajustarlo ligeramente si encuentra varias posiciones más cómodas.

3) Cubierta del manillar

Si bien el alcance del manillar puede ser un poco más personal, en general no debes esforzarte para controlar la bicicleta.
Cuando esté sentado, debería poder alcanzar los frenos y las cajas de cambios fácilmente. Los codos deben tener una ligera curva, no bloqueada. Primero ajuste su asiento, llámelo, luego ajuste las barras a su configuración ideal.
Que herramientas comprar para el ciclismo

Después de comprar inicialmente una bicicleta, hay algunas otras cosas que debe considerar.

1) Casco: en mi opinión, es esencial tener y usar un casco al pedalear. No creo que deba ser una ley que todos tengan que hacerlo, pero creo que todos deberían seguir por su propia cuenta.

¿Qué tipo de casco debes comprar? Giro, Bell y Specialized son excelentes cascos. Pruebe un poco y obtenga ayuda de una tienda de bicicletas sobre cómo debería encajar.

2) U-Lock: una de las cosas más fantásticas sobre el ciclismo para obtener asientos es que no tiene que estacionar un automóvil. Simplemente puede ir al asiento, bloquear la bicicleta y entrar. Sin embargo, necesitará un candado si desea que su bicicleta esté allí cuando salga. Lea la estrategia de bloqueo aquí.

3) Luces parpadeantes: obtén un buen juego de luces parpadeantes para tu bicicleta.

Me gusta el juego Blackburn Flea, pero también tengo el juego de luces Spok LED y la luz trasera Planet Bike Superflash. Todos son excelentes opciones.
Afuera está el descuido gay del oscurecimiento sin nuestro consentimiento. En estos casos, es aconsejable tener luces, para que puedan ser lo más visibles posible en la carretera.

4) Zapatos Clippy: si va a conducir con frecuencia, es aconsejable cambiar a pedales y zapatos sin clips al final. Si te preocupa que te dejen caer, no te preocupes. Seguramente caerás allí al menos una vez. Se llama caer una milla cero por hora y es un rito de iniciación. También vale la pena.

5) Lycra: si estás montando, te recomiendo un par de baberos. Los pantalones cortos de ciclismo también son agradables (ambos tienen gamuza), pero los pantalones cortos son lo último en comodidad.

Que traer en bicicleta

Cuando vaya a dar un paseo, tome estas cosas:

Un tubo de repuesto
Palancas de neumáticos
Un CO2 se hincha
Un enlace principal
Un cilindro de CO2 de repuesto
$ 20.

Todo, excepto el tubo, cabe perfectamente en una pequeña bolsa de lona que puede deslizarse en un bolsillo central de jersey, lo que elimina la necesidad de una bolsa de viaje, que tiende a caer después de unos cientos de millas.
No compre una herramienta costosa en bicicleta para llevar a cabo sus salidas. Cualquier reparación que no pueda hacer con el kit anterior es un final. En su lugar, toma un taxi por $ 20 y gasta tu presupuesto en herramientas lindas para tener en casa si quieres rasgar la bicicleta.
Además, no compre una bomba de marco o una mini bomba, no funcionan bien en absoluto. Tome una bomba de piso para el hogar y lleve CO2 con usted.
Como andar en bicicleta

Gire los pedales.
No golpees nada ni caigas.

Burlandose de.
Aquí es exactamente cómo andar en bicicleta:

Explicamos otros consejos para un paseo en bicicleta sin problemas:

1) Use el freno trasero para controlar su velocidad y el freno delantero solo si realmente desea detenerse. Si toma un puñado de frenos delanteros en una bicicleta moderna, podría convertirse en una catapulta.

2) ¿Recuerdas cuando dije que valía la pena? Es porque te permiten aplicar potencia durante la revolución del pedal y usar toda la pierna y el trasero para aplicar esa potencia. Ellos son fantasticos.

3) También tenga en cuenta que es más eficiente girar que aplastar. Esto significa que podrá entregar más potencia durante más tiempo si conduce en una marcha más pequeña y fácil a una cadencia más alta (RPM) que con una marcha más grande y más dura a una cadencia más lenta. Se dice que la cadencia ideal es de alrededor de 90 rpm, que es el tempo exacto de la canción de Distancia, La Distancia.

Un pie debe hacer una revolución por cada ritmo de la canción, o en otras palabras, su pie es una nota de cuarto. El otro pie será escalonado, por supuesto, al igual que un par tus pies tocarán las corcheas. ¡Y ni siquiera sabías que eras músico!

4) Su cuerpo debe estar prácticamente inmóvil cuando conduce. Las rodillas deben estar alineadas entre la cadera y el tobillo, no como si intentaras escalar un poste:

Cómo mejorar tus habilidades de ciclismo

El ciclismo es hermoso y sorprendente, pero el mejor ciclismo también es social.
Tener amigos involucrados te ayudará a mantenerte dentro. Eso sí, es diez veces más fácil conocer gente a la que ya le gustan las cosas que quieres hacer que convertir a las personas que ya te gustan para que hagan algo nuevo.
Entonces, ve a tu tour grupal local. Definitivamente hay un principiante cerca de usted que se queda sin una tienda de bicicletas. Pregúntele a la tienda de bicicletas cuándo se siente cómodo al regresar.
Yay para socializar!

También puedes echar un vistazo a Meetup para un grupo de equitación.
Etiqueta de guía de ciclismo para principiantes

Hay una tendencia para que los nuevos ciclistas quieran expresar su liberación de la jaula metálica del automóvil a través de una cierta actitud de espíritu libre hacia las leyes de tránsito.
Por favor no hagas esto.
Todo lo que hagamos mientras conduzcamos en el tráfico será recordado por todos los conductores que nos vean y que cuenten a favor o en contra del ciclismo en general.
Muchos ciclistas nuevos han adoptado una actitud Me-Vs-Cars, y siempre es un error.

¡Descubra cuáles son las leyes sobre ciclistas de carretera en su área y sígalas siempre! Google "lee bicicleta + (tu estado)"
También tendrá un tiempo mucho más fácil en el tráfico cuando pedalea como el tráfico.
Es hora de salir a la carretera (próximos pasos)

Sobre todo, recuerde que andar en bicicleta es una actividad divertida y social.
Saluda a los otros ciclistas. Salúdelos cuando los pase. ¡Son buenas personas! Bueno, excepto los roadies "serios", por supuesto, ¡pero solo otros roadies los escuchan!
Bien, eso es todo por esta guía.
Encuentra una bicicleta, ponte un casco y prepárate para rodar:

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Diviértete y conduce con seguridad, amigo de la bicicleta.
-Steve
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