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Conoce a Sarah, miembro de Nerd Fitness Coaching que tiene uno de los trabajos más difíciles que puedes tener hoy: ¡enfermera en un hospital!
¿Quieres saber qué tiene de asombroso Sarah?
Durante el año y medio más difícil de su carrera, Sarah también ha logrado recuperar la salud y construir un cuerpo del que está orgullosa.
Si tu primer pensamiento es "esto es una locura", bueno, no eres solo mi amigo.
¡Esta fue también mi primera respuesta!
Estoy seguro de que está emocionado de descubrir cómo Sarah logró sus asombrosos resultados, mientras luchaba contra la pandemia.
¡Entremos directamente!

Cómo Sarah encontró el éxito: 6 lecciones aprendidas

1) Está bien "reaparecer" tan a menudo como lo necesite

NF Coaching no fue el primer rodeo de Sarah.
En el pasado, Sarah había intentado:

Una membresía de gimnasio (que nunca usó): “Lo encontré intimidante y no sabía qué hacer cuando estaba allí. Así que nunca terminé yendo ".
Clases de acondicionamiento físico: “Necesitaría trabajar horas extra y luego saltarme una clase durante la semana. Sería una avalancha no volver jamás ".
Contratar a un entrenador personal: "Parecía que los entrenadores no sabían cómo adaptar sus horarios para satisfacer mis necesidades (me sometí a una cirugía mayor de rodilla y hay algunos ejercicios que mi cirujano recomienda modificar o evitar), por lo que se volvió intimidante y desalentador. "

¡Ah, y eso sin mencionar todas las dietas que Sarah ha probado!
"He probado muchas dietas diferentes, rastreando toda mi ingesta de alimentos, servicios de entrega de comidas, etc.
Pero tenía una mentalidad de todo o nada con todo lo que tenía que ver con la nutrición. Solo un error me hizo sentir como un completo fracaso. Luego me rendiría y volvería a mis viejos hábitos alimenticios.
Sabía que quería cambiar, pero después de años de estancamiento no estaba seguro de poder hacerlo solo ".
Conclusión: Sarah (como muchos en nuestro programa de entrenamiento en línea), ha estado tratando de ponerse en forma una y otra vez. Pero nunca ha visto ningún progreso duradero.
Si bien esto puede ser increíblemente frustrante (yo mismo lo he pasado), si te relacionas, quiero que sepas: está bien.
Es completamente normal y común que hagamos algunos intentos (o más) hasta que algo finalmente haga clic:

Lo importante es seguir intentando y tratando de manera diferente.
Hasta que hayamos tirado la toalla por completo, todavía es posible avanzar.

2) Sarah decidió ponerse su máscara de oxígeno primero

Sarah es enfermera, por lo que no sorprende que por lo general antepone las necesidades de los demás a ella misma.
“Antes de NF Coaching, priorizaba el trabajo por encima de todo: me generaba muchas horas, mucho estrés y malos hábitos alimenticios (comía todas las comidas en el hospital en el que trabajaba, lo que significaba comida para llevar o comedor).
Cuando no estaba en el hospital, estaba tan agotado por el trabajo que sentía que no tenía la energía ni el tiempo para hacer nada más. Así que pasaba tiempo jugando videojuegos para tratar de relajarme.
El trabajo era mi excusa para todo: porque no podía curarme, porque era infeliz, porque no podía pasar tiempo con los amigos, etc.
Como trabajo en el sector de la salud, traté de justificarlo como un bien mayor, porque estaba ayudando a la gente.
Sin embargo, ahora he aprendido que hacer el esfuerzo de cambiar mis hábitos y adoptar un estilo de vida más saludable todavía ayuda a otros. Esto se debe a que hoy tengo mucha más energía y resiliencia (tanto física como mentalmente).
Esto me permite hacer un mejor trabajo en todos los aspectos de mi trabajo y mi vida.
Conclusión: las aerolíneas siempre nos recuerdan que en una emergencia, primero debemos ponernos nuestras máscaras de oxígeno, antes de comenzar a ayudar a los demás.

Incluso si queremos, ¡no ayudaremos a nadie más si estamos ocupados asfixiándonos!
Sarah aprendió esto por sí misma después de años en el campo de la salud.
Pasó tanto tiempo ayudando a los demás que se olvidó de cuidar de sí misma.
Así que recuerde: póngase primero la máscara de oxígeno.
No es egoísta. Como aprendió Sarah, en realidad es una de las mejores formas de ayudar a los demás.

3) Sarah se entrega a algunas golosinas más

Trabajar en un hospital puede ser estresante.
Entonces Sarah bebe una taza de café con un poco de de chocolate caliente cada vez que va a trabajar.
¡Creo que esto es genial!
Le da a Sarah algo que esperar en un día estresante.
Sara explica:
“Ah, sí, mi café de la mañana con chocolate caliente… hmmmm, muy sabroso.
Esta fue mi sorpresa durante toda la pandemia. Trae algo de felicidad y cuidado personal en un día ajetreado.
Al principio, me preocupaba que fuera algo que tendría que eliminar para llevar una dieta saludable, pero mi entrenador me ayudó a comprender que las golosinas pequeñas todavía pueden tener su lugar.
Es una decisión deliberada y algo que espero durante mis días laborales ".
Para llevar: Comer sano no significa eliminar todos los dulces de nuestra vida.
Y no, no tenemos que esperar al "día de trampas" ni nada por el estilo. El término "día trampa" implica que estamos haciendo algo mal. La vida es demasiado corta.
Si beber algo de chocolate caliente nos hace felices, ¡deberíamos hacerlo!
Siempre que tengamos los trozos grandes en su lugar (proteínas con la mayoría de las comidas, muchas verduras, etc.), una golosina diaria puede estar bien. También beneficioso.
Hablando de arreglar los peces gordos …

4) Sarah practica la preparación de comidas dominicales

“Al comienzo de NF Coaching, nos enfocamos en la planificación y preparación de comidas.
Esto fue realmente un éxito.
Un poquito de tiempo el domingo significa que en realidad es más rápido y más fácil para mí comer saludablemente durante la semana en lugar de tomar comida para llevar.
Pondré un podcast y pasaré un rato tiempo para precortar todo y preparar recipientes fáciles de agarrar.
Algunas de mis comidas favoritas incluyen:

Huevos revueltos con jamón y verduras para el desayuno.
Verduras con hummus y galletas saladas para el almuerzo.
Una fruta o algo de proteína (almendras) para la merienda.

Me alegro de haber comenzado la práctica del domingo de preparación de comidas, porque me ahorra mucho tiempo.
Para llevar: Planificar nuestra próxima comida puede ser muy útil cuando se trata de comer de manera saludable.
Una buena forma de hacerlo es cocinar a granel. De esta manera, el desayuno o el almuerzo solo requiere un microondas para "cocinarse".

Funciona para Sarah y también para mí.
A continuación se ofrecen algunos consejos para preparar las comidas de la semana.

5) Sarah decidió que era hora de probar algo nuevo (cambiar menos)

Cuando le preguntas a Sarah qué la sorprendió sobre el entrenamiento de NF, ella responde: "¡Qué fácil fue!"
Sara continúa:
“Siempre pensé que iba a ser difícil perder peso. Lo que significaría renunciar a toda buena comida y sacrificar mi tiempo libre. Que debería sufrir por ello.
Pero el entrenador Kerry realmente se centró en trabajar juntos para implementar pequeños cambios lentamente con el tiempo, por lo que nunca sentí que estuviera cambiando algo drásticamente.
Me ayudó a mostrarme cómo hacer las cosas hermosas más fáciles y las menos deseadas más difíciles.

Más fácil como configurar un recordatorio en el teléfono para mis entrenamientos y preparación de comidas
Más difícil como trasladar la comida chatarra a un lugar menos visible en las bragas.

Mirando hacia atrás, esas pequeñas cosas se sumaron a un cambio de estilo de vida completo que nunca pensé que fuera posible. Sin embargo, parecía natural y fácil ”.
Conclusión: cuando comenzamos un nuevo hábito, estamos reconfigurando nuestros cerebros.

Estamos estableciendo nuevas acciones y recompensas, como sentirse bien después de un breve entrenamiento.
Este tipo de cosas lleva tiempo.
Es por eso que vamos lento en NF Coaching. Sabemos que si cambiamos todo a la vez, llevará un tiempo antes de que nuestro cerebro se adapte a todos los nuevos hábitos.
Es por eso que las personas a menudo se quedan sin fuerza cuando hacen Whole30 o intentan un bootcamp intenso.
Pero si cambiamos una cosa a la vez, como lo hizo Sarah al final, permitimos que el hábito se forme correctamente. Luego podemos pasar a uno nuevo y permitir que el proceso se repita.
Se sorprenderá de lo efectivo que puede ser este ritmo de "un hábito a la vez".
Ayudó a Sarah a sentirse como una persona nueva … ¡durante una jodida pandemia!

Entonces, si ha tenido problemas para ponerse en forma en el pasado, tal vez pruebe algo diferente. Quizás intente menos.

6) Todos podemos usar algunos ayuda de vez en cuando

Sarah necesitaba ayuda para establecer prioridades.
Afortunadamente, un entrenador pudo mostrarle cómo.
Sara explica:
“Una vez escuché a alguien decir que la mejor inversión que puedes hacer es en ti mismo.
Realmente creo que eso es cierto después de ver el cambio que el coaching ha hecho en mi vida durante el año pasado.
Hemos realizado cambios graduales pero permanentes que durarán toda la vida, y esto no habría sucedido solo.
Tener ese apoyo y saber que había alguien que realmente quería verme triunfar y que me animaría cuando estuviera cansado, fue invaluable.
También provocó un deseo real de seguir cambiando y esforzándome, y esto se ha extendido a muchos otros aspectos de mi vida ".
Ah, y aunque Sarah se prioriza a sí misma, en realidad también es capaz de hacer un mejor trabajo en el trabajo. Crítico considerando los tiempos en que vivimos.
“Una de las cosas más asombrosas para mí es que todo esto sucedió como trabajadora de salud durante una pandemia.
El trabajo era más duro que antes, pero la vida parecía más fácil.
Aprender a cuidarme y poner mi salud en primer lugar me ayudó a recuperarme del agotamiento en un momento en el que debería haber sido peor, y me dio la energía para estar ahí para los demás cuando más lo necesitaban.
Conclusión: todos podemos usar algunos ayuda de vez en cuando.
A menos que seamos una especie de ermitaño autosuficiente en las montañas, necesitaremos la ayuda de otros.

Si ha abandonado la empresa, estoy impresionado con su capacidad para mantenerse actualizado sobre Nerd Fitness.
No hay vergüenza en ello.
Como Sarah, podemos aprender que en realidad nos permite ayudar mejor a los demás.
¿Quieres ser nuestra próxima historia de éxito? ¡Ponte a ti mismo primero!
Si está interesado en saber si nuestro programa de coaching en línea puede ayudarlo hoy, puede hablar con un miembro de nuestro equipo.
Ellos explicarán los entresijos del Coaching NF sin ser agresivos y vengativos (odio todo esto).
Será solo una discusión honesta sobre cómo funciona nuestro programa y qué esperar cuando se convierta en miembro.
¿Listo?
Si quieres saber si eres apto para Nerd Fitness Coaching, puedes programar una llamada aquí mismo:

¡Obtén más información sobre el entrenamiento de fitness nerd!

Con este amigo mío, me voy.
¡Por la rebelión!
-Steve
PD: Quiero hacer un gran cumplido a todos nuestros rebeldes en el sector de la salud.
Ha tenido 18 meses difíciles y la mayoría de nosotros no estaríamos aquí sin su arduo trabajo.
Gracias.
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