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Si quieres comenzar a entrenar con anillos de gimnasia, ¡estás en el lugar correcto!
¡Enseñamos a muchos de nuestros clientes de entrenamiento cómo incorporar anillos de gimnasia en su entrenamiento y hoy compartiremos las mismas lecciones con usted!
¡Pídale a su entrenador de ejercicios Nerd que lo ayude a comenzar con los anillos de gimnasia! Más información aquí:
Esto es lo que cubriremos para que pueda comenzar a entrenar con anillos de gimnasia:
Los siguientes tutoriales se han tomado de nuestro curso premium Nerd Fitness: Rings, que le recomiendo que eche un vistazo si le gusta lo que ve. También incluye OTRAS instrucciones, un sistema de nivelación del árbol de habilidades, además de indicaciones precisas sobre qué hacer, durante cuánto tiempo y cuándo avanzar.
¿Cuáles son los beneficios de un entrenamiento de anillo de gimnasia?
¡Déjame ver a alguien, hombre o mujer, que entrene con los anillos y te mostraré a un tipo sano y desafortunado!
Pensé que los anillos eran solo para gimnastas. Pero al igual que otros ejercicios de peso corporal, los anillos también son excelentes herramientas para principiantes.
Joven o viejo, hombre o mujer, grande o pequeño, puede comenzar simplemente gastando dinero en una serie de anillos de gimnasia y trabajando en algunos movimientos muy básicos.
No importa si eres un principiante completo o una persona súper avanzada (y ciertamente no importa si eres "flaco" o "fornido", hombre o mujer, Gungan o Wookie): cualquier persona con cualquier nivel de experiencia puede entrenar con éxito, y con seguridad. con anillos
¿Cómo sé tanto sobre los anillos? ¡Porque nunca salgo de casa sin ellos!
Mi historia de amor con los anillos de gimnasia comenzó como un simple enamoramiento hace muchos años.
Vi a los gimnastas olímpicos hacer locuras en los anillos y dije: "También quiero hacer locuras en los anillos algún día, pero no sé cómo".
Fue alrededor de esta época cuando me acababa de mudar a Washington, DC, y descubrí que uno de mis héroes del fitness, Jim Bathurst, de la fama de Beast Skills, TAMBIÉN vivía en Washington, DC. Al final, le pregunté avergonzado si podía mostrarme los anillos, y él me enseñó cómo comenzar con ellos.
De hecho, me ayudó a obtener mi primer desarrollo muscular (flashback de Skinny Steve en 2011):
Después de eso, me enamoré del entrenamiento del anillo y nunca dejé mi parte. Durante los últimos tres años, he usado mis anillos y he entrenado de forma remota con mi amigo y entrenador Anthony Mychal; los resultados me han borrado por completo.
¡Es por eso que cada vez que viajo, tiro un juego de anillos y tiza en mi maleta y sé que tengo un gimnasio portátil donde puedo encontrar una rama de árbol o un columpio para colgarlos!
Creo firmemente que mi búsqueda para convertirme en Capitán América fue ayudada por mi entrenamiento en el anillo: me ayudó a desarrollar fuerza funcional, brazos más grandes, pecho más ancho, hombros más anchos y más. También ahora puedo hacer cosas fantásticas como esta:
¡Y los anillos no son solo para niños! Conoces a Staci del equipo NF, ¿verdad? Aquí está haciendo los músculos con un peso adicional:
Además de las flexiones del anillo:
Y el anillo se sienta:
Ahora, podrías haber visto todos esos videos y luego mirar dentro de tu estómago y decir: "Uh, sí. ¡No hay forma de hacer eso! "
MAL!
Como cualquier videojuego, hay un sistema de nivelación que puedes seguir. Comience con movimientos básicos como colgar en los anillos:
O levantarse en la posición de soporte de flexiones:
Luego puedes cambiar a cosas un poco más difíciles como una barbilla:
O push-up completo:
Y al final terminan haciendo todo tipo de locuras como los músculos:
Y cruces de hierro:
Si aún no te he asustado, comenzaremos tu viaje hacia la dominación del dominio. ¿Conoces a mi amigo / héroe Jim que mencioné antes? Ahora es parte del Equipo Nerd Fitness (¡y nuestro entrenador en jefe!), Y nos ayudó a reunir un recurso bastante asesino para ayudarlo a convertirse en …
EL SEÑOR DE LOS ANILLOS VOLADORES
(Cue la música de Rivendell)
¿Cuáles son los mejores anillos de gimnasia para comprar? (4 cosas a tener en cuenta)
Es posible que tengas la suerte de entrenar en un gimnasio Crossfit o en un gimnasio comercial donde hay anillos de gimnasia disponibles.
Sin embargo, si eres como yo, puedes entrenar en casa o en un gimnasio que no tiene anillos, lo que significa que tendrás que comprar el tuyo.
De acuerdo!
Los anillos son baratos (especialmente cuando acabas de comenzar y no necesitas nada especial). Probablemente he probado 6-10 diferentes pares de anillos para probarlos todos y compartiré mis pensamientos con ustedes a continuación.
Para empezar, puede elegir entre anillos de plástico / compuestos o anillos de madera. Jim, Staci y yo estamos de acuerdo en que los anillos de madera ofrecen una mejor experiencia que los de plástico, pero si el plástico es tu única opción, ¡conformate con lo que tienes!
Aquí hay 4 cosas a considerar al comprar anillos de gimnasia:
# 1) ECONÓMICO Y FÁCIL: si no está seguro de qué anillos son adecuados para usted, pero tiene curiosidad sobre el anillo, consideraría comenzar con un conjunto de anillos de madera como estos anillos de madera Peak Fitness por menos de $ 30. Te garantizo que lo último que gastaste $ 30 no cambiará tu vida como lo harán estos anillos.
# 2) MAYOR CALIDAD: mi amigo Peter dirige FringeSport.com y puedo testificar que sus anillos de madera son los anillos de mejor calidad que he usado. Si sabes que te encantarán los anillos y quieres tener un par fantástico que dure para siempre, sigue estos.
# 3) CONFIGURACIÓN Y RECUPERACIÓN RÁPIDAS: en estos días, uso anillos de competencia por una razón por encima de todas las demás. Tengo que armar y romper mis anillos cada vez que entreno, y los mosquetones y las correas segmentadas permiten una instalación y extracción rápidas.
# 4) MANOS MÁS PEQUEÑAS: buscando anillos de tamaño "FIG". Estos anillos de la Federación Internacional de Gimnasia son un poco más pequeños y delgados, lo que permite un mejor control para manos más pequeñas.
Cómo configurar anillos de gimnasia (Cómo colgar tus anillos)
Ahora, si usted es responsable de colgar sus anillos, en casa o en el gimnasio, hay algunas cosas clave que debe tener en cuenta.
Para empezar, ¿de dónde los colgarás?
Dependiendo de su autorización o de dónde elija entrenar, CUALQUIERA de los siguientes podrían ser puntos de anclaje para colgarlos:
Una rama de un árbol en su parque local (tenga cuidado. En caso de duda sobre la estabilidad, ¡adelante!)
La barra superior de un columpio en el patio de recreo calle abajo
La barra de dominadas más alta de tu gimnasio
La barra en la parte superior del estante para sentadillas en el gimnasio.
Dos cáncamos en el techo del garaje o use vigas / vigas expuestas en el sótano o garaje.
Colgando de la barra de elevación del marco de la puerta
Lo PRIMERO que debes hacer, si tienes anillos con los clips adecuados, ¡es aprender a colgarlos correctamente! He visto a MUCHAS personas colgar anillos incorrectamente y puede ser muy peligroso.
Aquí hay un video sobre cómo colgar sus anillos de gimnasia, paso a paso:
Si los cuelga en algo cuadrado o áspero, se recomienda colocar algunas toallas viejas primero para minimizar el desgaste de los cinturones.
¿Entonces eso es todo? ¿No tienes un lugar para colgar tus anillos en casa?
¿Tienes un marco de puerta? Si es así, ¡puedes MacGuyver una configuración como lo hizo Jim aquí en su casa con una barra desplegable en la parte superior! (Su barra de dominadas es esta).
Dependiendo de cuánto espacio tenga, es posible que deba ajustar la altura del anillo varias veces para poder trabajar en los anillos o debajo de ellos. (Los ejercicios como inmersiones, soportes y posiciones S requieren diferentes alturas en comparación con las filas y asas de la palanca delantera).
¿Y los guantes?
Trabajar con anillos (y pesas) inevitablemente te permitirá construir callosidades en tus manos. Si bien nosotros en Nerd Fitness podemos simplemente aplicar piedra pómez o afeitarnos la piel adicional, esto puede no ser una opción o una opción para ti.
Definitivamente puede usar guantes durante el trabajo de anillo, pero le recomendamos que no lo haga.
¿Una mejor alternativa?
¡Cuida tus manos y usa tiza para mantenerte fuerte!
La tiza de gimnasia se puede aplicar ligeramente en los puntos de contacto (dedos, palma y muñeca) para absorber el sudor y el aceite y dar un mejor agarre. ¡También hay un producto de "tiza líquida" si su gimnasio no permite la tiza normal!
Bolsa de tiza (esto es lo que uso en mis manos cuando entreno)
Yeso líquido (lo que Jim usa en gimnasios que no permiten el yeso tradicional)
Los 7 mejores ejercicios de gimnasia para principiantes
Los siguientes ejercicios pueden ayudar a cualquiera a comenzar HOY con anillos; No necesitas una infancia llena de gimnasia.
Aquí están los 7 mejores ejercicios de gimnasia para principiantes:
# 1) Colgar de los anillos
¿Uno de los ejercicios más simples para hacer? ¡Aguanta los anillos! Este ejercicio es accesible para principiantes, pero no es una broma.
Ayudará a fortalecer la fuerza de agarre necesaria para futuras habilidades y, al principio, es posible que no pueda continuar por mucho tiempo.
Si colgarse de su anillo es demasiado difícil para usted:
Simplemente ajuste los anillos para que pueda colgarse de sus brazos y tener parte de sus pies en el suelo.
¡No se preocupe si cree que el 99% de su peso todavía está en sus pies, todavía es el 1% en sus manos y brazos y esto definitivamente mejorará con el tiempo!
Para aquellos que cuelgan de los anillos sin ningún problema, puedes practicar retratar los escapularios. Esta es una forma imaginativa de decir que sacaremos nuestros hombros y omóplatos (omóplatos) de nuestras orejas.
Hazlo con los codos totalmente rectos, de modo que todo el movimiento pase por tus hombros.
Retirarse, relajarse, repetir.
Cosas difíciles!
Aquí hay un video de Jim y yo analizando el movimiento:
# 2) Posición de apoyo
Si nunca has usado anillos antes, ¡solo levantarte con los brazos estirados será un desafío! Los anillos querrán moverse en todas las direcciones diferentes.
Al igual que la suspensión de los anillos, también puede colocar los anillos a una altura en la que pueda ayudar con los pies en el suelo.
Y de nuevo, incluso si siente que el 99% de su peso está en sus pies, ¡aún podemos trabajar y mejorar el 1% que está poniendo en sus brazos!
# 3) Filas de anillo
Las hileras de anillos son un ejercicio clásico para prepararse para un pull-up. Puede colocar los anillos en algún lugar alrededor de la altura de su cadera y rodilla. Luego agarra los anillos e inclínate hacia atrás para comenzar el ejercicio.
Al mover los pies hacia adelante o lejos del punto de anclaje, puede colocar su cuerpo en un número infinito de ángulos (lo que ajustará la dificultad).
Facilítelo inclinándose ligeramente hacia atrás,
Hazlo difícil poniendo los pies en un banco y comenzando horizontalmente.
Con un número infinito de ángulos puede posicionar su cuerpo (para ajustar la dificultad), son absolutamente para todos.
Asegúrate de que tus anillos estén firmes antes de recostarte con los brazos y el cuerpo derechos. ¡Luego hincha tu pecho y tira de los anillos!
# 4) Anillo Chin-up
Las dominadas en los anillos funcionan de la misma manera que las de la barra. También puede mover fácilmente las manos en diferentes posiciones (palmas hacia adelante, hacia adentro y hacia atrás).
¿Todavía no eres profesional de la barbilla?
¡Ajuste la altura de los anillos para ayudarlo con sus pies! O use una caja como esta:
# 5) Push-up del anillo
¡Las flexiones en los anillos serán mucho más desafiantes que las que están en el suelo, porque tienes que estabilizar el "suelo" incluso antes de moverte!
Al igual que las filas, puede ajustar su cuerpo con un número infinito de ángulos al suelo para que el ejercicio sea más fácil o más difícil.
# 6) Inmersiones de anillo:
Los Ring Dips son uno de mis ejercicios favoritos por el fantástico desafío que ofrecen. Baje hasta que su pecho toque los anillos (sí, ¡tan bajo!) Y luego empuje hacia arriba hasta que esté en una posición de apoyo para el brazo recto.
Al igual que con muchos otros ejercicios de anillo, puede ajustar fácilmente la altura de los anillos para que sus pies puedan ayudar un poco o mucho.
# 7) Practica la retención falsa
El falso agarre es una forma de sujetar los anillos para que la muñeca esté en contacto con el borde interior de los anillos.
¡Esto nos permitirá desarrollar habilidades más avanzadas como el fortalecimiento muscular! (¡También un anillo de dominadas que se convierte en una inmersión!):
Puede pensar en el falso agarre como un gancho para asegurar su mano y antebrazo. Todos los ejercicios de tiro y suspensión que hemos aprobado se pueden realizar con una retención falsa, ¡solo ten en cuenta que serán mucho más difíciles!
¿Quieres ayudar a armar todo para un entrenamiento completo? Nuestros instructores de fitness Nerd pueden hacer exactamente eso, ¡también revisarán tu formulario para asegurarte de que entrenas correctamente!
¡Pídele a tu entrenador físico Nerd que te haga un entrenamiento de anillo de gimnasia personalizado!
4 consejos y trucos para usar anillos de gimnasia
Tenga en cuenta los siguientes cuatro puntos cuando comience el entrenamiento de gimnasia:
# 1) Su relación con los anillos no será un "haga esto por un mes" y ya está hecho. Esta es una relación de por vida: si te gusta, entonces debes ponerle un anillo. Tomarlo? Por qué Beyonce también es gimnasia.
Acostúmbrate a jugar con los anillos con la mayor frecuencia posible … despierta a tu niño interior nuevamente y diviértete moviéndote en los anillos.
No pensabas en un entrenamiento estructurado cuando eras un niño en un patio de recreo; te acabas de mudar y te has divertido. Y a medida que redescubre esa diversión, su agarre, sus músculos y articulaciones se fortalecerán.
# 2) "¿Y si no tuviera los anillos?" Bueno, si quieres aprender a nadar, eventualmente tendrás que entrar en una piscina, ¡verdad!
Pero si estás en casa, esperando que lleguen tus anillos, ¡aún puedes hacer algunos de estos ejercicios! Los ejercicios de empuje y apoyo se pueden realizar en dos sillas resistentes o en el suelo. Tirar y colgar se puede hacer en un gimnasio de la jungla (¡incluso el falso agarre se puede practicar en una barra!).
¡Asegúrate, pero sé creativo!
# 3) ¡VAYA LENTO Y SEA PACIENTE! Conozco personas que comenzaron a practicar saltos musculares violentos antes de que su cuerpo, articulaciones, músculos, ligamentos y tendones estuvieran listos … y sufrieron heridas graves.
También luché con la tendinitis del codo por un tiempo para presionarme demasiado fuerte en los anillos demasiado pronto. Así que disminuya la velocidad, aumente su fuerza en cada ejercicio lento y lento, y …
# 4) Diviértete con ellos. Recuerde, nuestro objetivo es encontrar un entrenamiento que no sea solo algo que no tememos, ¡sino algo que no vemos ahora!
Entrenar sin ser consciente de ello es una forma segura de participar a largo plazo.
Mencionaré que ayudar a las personas a encontrar los entrenamientos que disfrutan es uno de los beneficios de nuestro programa de entrenamiento. Si tienes miedo de ir al gimnasio a saltar en una cinta de correr, ¡tal vez podamos ayudarte!
Desarrollamos entrenamientos divertidos para nuestros clientes. Descubre cómo aquí:
Cómo comenzar a entrenar con anillos de gimnasia
Ahora ya sabes todo lo que necesitas para seguir con los anillos de gimnasia: ¡qué anillos comprar, cómo colocarlos y cómo entrenar con ellos!
¡Es hora de brillar mi joven Padawan!
¿Quieres ayuda para progresar con tu entrenamiento de anillo desde aquí? ¡Tengo 3 excelentes opciones para ti!
# 1) ¡Nuestro curso de Anillos NF lo guía a través de los principios básicos del principiante hasta que clave el músculo riguroso primero!
¡Obtenga más información sobre los anillos Superpack NF y Handstand!
# 2) Si desea una guía paso a paso sobre cómo construir un entrenamiento de anillo para gimnasia, fortalecerse e incluso comer mejor, eche un vistazo a nuestro programa asesino de entrenamiento 1 a 1:
Nuestro programa de entrenamiento cambia vidas. ¡Aprende cómo!
# 3) ¡Únete a la rebelión! Tenemos un boletín de correo electrónico gratuito que enviamos dos veces por semana, lleno de consejos y trucos para ayudarlo a fortalecerse, mantenerse saludable y divertirse haciéndolo.
También te enviaré toneladas de guías gratuitas como nuestro ebook Strength Training 101 cuando te registres:
Descargue nuestra guía completa Todo lo que necesita saber para fortalecerse.
Rutina de entrenamiento para el peso corporal y el entrenamiento con pesas.
Cómo encontrar el gimnasio adecuado y entrenar adecuadamente en uno.
Ok, es tu turno!
Me gustaría saber de usted:
¿Qué tipo de preguntas tienes sobre cómo comenzar con los anillos?
¿Qué es lo más importante que te impide darles una oportunidad?
¿Ya has entrenado con ellos?
-Steve
PD: Me gusta este gif mucho más de lo que debería:
¡Te dije que los anillos de gimnasia eran para todos!
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