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Ranada El estudiante de tiempo completo perdió 65 libras. Así es como:

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¡Conozca a Ranada, miembro de Nerd Fitness Coaching que actualmente está celebrando perder más de 65 libras en 10 meses!
Estoy muy orgulloso de Ranada, especialmente considerando todos los desafíos que ha enfrentado en el último año:

Ser un estudiante de tiempo completo y al mismo tiempo mantener un trabajo – "Tantas lecturas".
Necesidad de hacer ejercicio desde casa – "La idea de un gimnasio me ha estresado".
La mentalidad que tenía para resolverlo por sí misma: "Todo el mundo hace que parezca tan fácil. Pensé que tenía que hacerlo sin ayuda".

Ah, y también estaba toda la pandemia que puso todas nuestras vidas en confusión.
Todo llegó a un punto de ruptura el año pasado: Ranada hizo una caminata que pensó que podría hacer fácilmente … pero luego se encontró en problemas.
La caminata la dejó sin aliento.

Ranada terminó deteniéndose cada pocos metros para recuperar el aliento.
Fue una experiencia frustrante y humillante.
Afortunadamente, Ranada usó la caminata como catalizador para hacer algunos cambios en su vida. Un año después, ¡puede hacer la misma ruta sin tener que detenerse en absoluto!
¡Así que aprendamos lo que hizo Ranada para convertirse en un excursionista legítimo, sin dejar de manejar todas las demás partes de su ajetreada vida!

1) Tener un "gran por qué" puede marcar la diferencia

El senderismo puede ser una experiencia humillante.
Una cosa es caminar cómodamente en su vecindario sobre un terreno plano. Otro es escalar pendientes empinadas en la naturaleza.
Así es como Ranada descubrió que no estaba tan en forma como pensaba.
Él explica: "En mi mente, pude hacer esta caminata. Pero una vez que salí, tuve que detenerme cada pocos metros. Fue extremadamente frustrante tener un rendimiento por debajo de mis expectativas".
Ese día, durante esa excursión, Ranada descubrió su "Gran Por qué". Se dijo a sí misma que algún día volvería y destruiría ese rastro. Se volvería físicamente capaz de caminar a donde quisiera.
En el futuro, Ranada sabría en qué estaba trabajando.
Conclusión: cuando comenzamos nuestro viaje de acondicionamiento físico, una de las primeras cosas que podemos hacer es desarrollar un "gran por qué".
"¿Por qué estoy haciendo esto? ¿Por qué estoy tratando de ponerme en forma? "
Saber la respuesta a esto le ayudará cuando la vida se vuelva agitada y las cosas se pongan difíciles.
Y créame, la vida estará ocupada y las cosas se pondrán difíciles.
Es solo una cuestión de grado.

Todos nosotros, el año pasado.
Entonces decidimos por qué estamos tratando de mejorar.
Podría ser que nosotros:

Quieres ponerte en forma para empezar a salir con alguien.
Necesito una mejor boleta de calificaciones de nuestro médico.
Tener un obstáculo que superar, como escalar una montaña.

Sea lo que sea, ESCRÍBELO. Y luego podemos ponerlo en algún lugar que veamos a menudo (como una nota adhesiva en un escritorio) para recordarnos por qué estamos haciendo cambios.
Puede sonar cursi, pero será de gran ayuda para ayudarnos a mantener la coherencia.

2) Está bien pedir ayuda

Al principio, Ranada quería hacer un plan por su cuenta.
Como ella explica:

Conclusión: a menudo puede parecer que todos los que nos rodean saben lo que están haciendo.
No necesitan ayuda … ¿por qué la necesitaría yo?
Aquí está la verdad: la mayoría de las personas exitosas cuentan con ayuda externa.

Podría ser un mentor empresarial que tenga las conexiones adecuadas.
Podría ser un profesor de una universidad que sepa cómo buscar las becas adecuadas.
Podría ser un entrenador que sepa cómo ayudar a las personas a ponerse en forma.

Sí, algunas personas pueden descubrir cosas asombrosas por sí mismas. Pero la mayoría de nosotros podría necesitar un poco de orientación adicional. ¡ES FANTASTICO!
Personalmente, he dedicado mi vida a estudiar salud y fitness, y ayudo a otros a ponerse en forma para ganarse la vida, ¡y también tengo un entrenador en línea para orientación y apoyo!
Recuerde, no hay nada de malo en buscar o aceptar ayuda.
3) Fortalecerse hace que todo sea más fácil

Cuando Ranada conoció a su entrenador, rápidamente hicieron un plan para subir a esa maldita montaña.
Solo tenían que empezar lentamente.
“No tuve ninguna resistencia. Entonces, al principio, solo nos enfocamos en los entrenamientos generales y un poco. de cardio para construir algo de acondicionamiento inicial.
Poco después, mi entrenador me pidió que hiciera ejercicios de senderismo como:

Aumentar
Se sienta contra la pared: ¡son más difíciles de lo que parecen!
estocadas
Ejercicios básicos: para ayudar con el equilibrio general.

Estos ejercicios fueron difíciles de comenzar y dolieron mucho al principio. Pero diez meses después, el trabajo valió la pena.
Hoy tengo más libertad física. Puedo andar en bicicleta por la ciudad o dar largos paseos.
El entrenamiento constante me ha abierto las puertas a lo que puedo hacer en la vida ".
Conclusión: ganar fuerza hará la vida más fácil.
Podríamos caminar más o andar más en bicicleta.
Tal vez podamos llevar la compra sin problemas.
O tal vez podamos ser como Ranada, que ahora puede conquistar hermosas rutas de senderismo.
Mi consejo: en caso de duda, concéntrate en fortalecerte. Mejora todos los aspectos de la vida.

4) Cuando se trata de nutrición, aprenda el "por qué" y el "cómo"
"Siempre supe que necesitaba 'comer mejor'. No tenía idea de lo que eso significaba realmente.
El entrenador Taylor comenzó brindándome recursos que tenían diagramas de porciones de alimentos, como el plato saludable NF:

Luego repasábamos una receta y él tapaba las diferentes partes y donde encajaban en el plato.
Esto me ayudó a saber qué buscar al elegir una receta o salir a comer.
A través de estas breves lecciones, he adquirido mucho conocimiento y me siento capacitado para tomar buenas decisiones para mis comidas ".
Para llevar: es precioso dedicar un poco de tiempo para aprender sobre la alimentación saludable.
Por supuesto, podemos simplemente tomar las recetas en línea. Pero saber qué hace que una comida sea nutritiva puede ayudar mucho cuando estamos en un restaurante o cenando. De esa manera nunca tendremos que volvernos locos por "¿qué debo comer?"
¡Ya sabemos!

5) Está bien volver a armar las cosas

Ranada ha avanzado mucho en los últimos 10 meses.
Sin embargo, hubo momentos en los que tuvo que reducir su impulso aquí y allá.
“Como todo el mundo, el último año ha sido duro.
He tenido situaciones familiares estresantes, además de que estaba tratando de terminar la escuela durante la pandemia.
Me he encontrado abrumado varias veces.
Pero el entrenador Taylor no me presionó más cuando estaba estresado.
En cambio, me ayudaría a mantenerme unido al reducir mis tareas.
Modificó los entrenamientos para que fueran más cortos, o tal vez simplemente los reemplazó con una rutina rápida de cardio en interiores, así que al menos estaba haciendo algo.
Esto me ayudó a seguir adelante cuando mi vida se volvió loca ".

"Mis gatos también ayudaron".
Conclusión: le digo a la gente que piense en el fitness como una "esfera de reloj", no como un "interruptor de luz".
Esta mentalidad nos permite adaptar nuestros esfuerzos, dependiendo de lo que esté sucediendo en nuestra vida.
Digamos que las cosas van bien y queremos empezar.
Un "8" podría verse así:

Todas las comidas están preparadas.
Entrena 3 veces por semana.
Yoga todas las mañanas.

Por otro lado, digamos que la vida es súper agitada.
Tal vez bajemos a un "3" con:

Almuerzos de chipotle – ¡tazón de burrito para la victoria!
Solo un entrenamiento por semana.
Un pequeño paseo cada dos días.

Lo importante: no queremos bloquear completamente el progreso. ¡Pisar el agua y moverse lentamente todavía cuenta como una victoria! Hasta que dejamos que el "impulso" se reduzca a cero.
Un poquito todos los días recorren un largo camino.

El hecho de que Ranada haya podido pasar de "necesito detenerme y recuperar el aliento" a "este camino no es nada" es sorprendente.
El hecho de que lo hizo en menos de un año, mientras trabajaba y era estudiante de tiempo completo, ¡lo hace aún más impresionante!
¿Fue fácil?
¡No hay manera!
Ranada hizo malabares con múltiples responsabilidades (¡además de la pandemia!) Y a menudo se sintió abrumada.
Lo importante: ¡resistió!
Ranada nunca se detuvo por completo, lo que significa que continuó progresando, aunque solo sea levemente.
Este progreso lento y constante es la esencia de nuestro programa de coaching.
Eso, y hacer rutinas de entrenamiento nerd como Battling Bane, Reckoning with Ra & # 39; s al Ghul y Preparing for Poison Ivy:

Sí, el equipo se reúne en serio para obtener ideas sobre titulares nerds para los entrenamientos.
Cuando te unas a NF Coaching, no cambiaremos todo a la vez.
Iremos despacio, construyendo un hábito saludable encima del otro.
Vamos a un ritmo que nunca parece aterrador, por lo que ni siquiera notará cuánto progreso ha logrado hasta que mire hacia atrás.
Con Nerd Fitness Coaching obtendrás:

Confíe exactamente en lo que debe hacer. No se requieren conjeturas, simplemente inicie sesión en nuestra aplicación de entrenamiento y siga el plan que está preparado para usted.
Un programa a la medida de sus necesidades. ¿Reabrirá tu gimnasio? ¿Quieres entrenar allí Y en casa? Diseñaremos una rutina que funcione mejor para usted.
Un socio para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Muchas personas pueden establecer metas y alcanzarlas por sí mismas. Pero algunos de nosotros no podemos, Ranada necesitaba a alguien de su lado para que la responsabilizara. Si está luchando solo, sepa que está bien pedir ayuda a un experto que conozca el camino.

Si desea tomar un camino para comenzar a hacer cambios pequeños (y sostenibles), nos encantaría ser parte de su viaje.
Puede programar una llamada para ver si somos adecuados el uno para el otro aquí mismo:

Obtenga más información sobre el entrenamiento de fitness nerd

Si decide no probar el coaching, no hay problema. Todavía estaré aquí ofreciendo guías gratuitas y bromas mundanas para ayudarlo a mejorar su vida.
Pero si decides unirte, ¡quizás sea tu historia de éxito la que compartiré el próximo verano!
Algo parecido le pasó a nuestra amiga Ranada.
Por la rebelión
-Steve
PD: TL / DR – Ranada es genial y puedes saber si nuestro programa de coaching también puede ayudarte.

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