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Se acerca el invierno y con él llega el SAD.
No, no me refiero a la emoción (incluso si es parte de ella).
Me refiero al trastorno afectivo estacional.
Afortunadamente, tenemos algunos consejos y trucos para el tratamiento del TAE que utilizan nuestros clientes de coaching en línea. Hoy también los compartiremos contigo.

No es necesario que emprenda este viaje solo. Haga clic aquí para obtener más información.

Esto es lo que cubriremos:

Descargo de responsabilidad: discutiremos algunos problemas que pueden ser difíciles para algunos que están pasando por un momento difícil. Si usted (o alguien que conoce) no se las está arreglando tan bien, POR FAVOR vea los enlaces al final de este artículo con algunos recursos de todo el mundo. Por supuesto, le recomendamos que discuta esta información con su médico; nada de esto es un diagnóstico, sino un punto de partida para la discusión.
A partir de aquí, Dan Schmidt, mago de la salud mental y corresponsal residente de la familia rebelde NF, se lo llevará:

¿Qué es el trastorno afectivo estacional?

Además de ser un acrónimo realmente inteligente, el trastorno afectivo estacional (TAE) es un trastorno del estado de ánimo que, alerta de spoiler, tiene un patrón estacional.
También se conoce como:

Depresión de invierno
Depresión de invierno
Depresión estacional.

En pocas palabras, el TAE hace que las personas con salud mental "normal" experimenten síntomas depresivos en un momento específico cada año, con mayor frecuencia en el invierno.

El SAD puede ser un enemigo ártico cruel, poderoso y dañino.
Pero armados con las armas adecuadas, podemos defendernos del monstruo invernal o incluso mantenerlo en hibernación.
¿Cómo sé si tengo TAE?

La mayoría de nosotros nos sentimos un poco tristes en el invierno … es natural sentirse un poco tristes. abajo.
Mañanas frías, menos tiempo al aire libre y, a menudo, no es tan fácil salir y hacer nuestras cosas favoritas:

Entonces, para muchos de nosotros, el invierno apesta un poco.
Sabíamos que algo estaba sucediendo desde el siglo VI, pero SAD siguió siendo una criatura mítica hasta la década de 1980 en Occidente, cuando fue oficialmente reconocido como un trastorno del estado de ánimo. Aunque todavía no estamos 100% seguros de cómo funciona; Está bastante claro que SAD prospera principalmente en climas más fríos y oscuros.
Por ejemplo, los estudios muestran (1) la prevalencia del TAE en los Estados Unidos varía de aproximadamente el 1% en Florida al 9% en Alaska. Mirando alrededor del mundo en Oslo, Noruega, alrededor del 14% de la población se verá afectada por el TAE, (2) mientras que los afortunados bastardos de Down Under apenas se ven afectados, con estimaciones de que solo alrededor de 1 de cada 300 australianos (0, 33%) (3) experimentará TAE durante el "invierno".

Sí, el TAE puede ocurrir en algunas personas durante el verano y otras estaciones, pero esto es particularmente raro en comparación con la prevalencia del invierno.
Los síntomas comunes del TAE incluyen:

mal humor la mayor parte del día.
pérdida de interés en sus actividades habituales.
somnolencia y poca energía (letargo).
fatiga, irritabilidad y cambios de humor severos.
Patrones de sueño irregulares (demasiado y / o muy poco)
comer más de lo habitual, especialmente ansia de azúcar y carbohidratos, lo que resulta en aumento de peso.
pérdida de interés en las cosas que normalmente disfruta hacer.
pensamientos intrusivos o perturbadores.

La depresión no es solo una palabra elegante para sentirse "abatido", y el SAD es tan malo como cualquier otra depresión y debe tratarse de manera rápida y eficaz. (Consulte el final del artículo para obtener una lista de enlaces a servicios de salud mental).
"Pero, ¿cómo puedo saber la diferencia entre la tristeza general del invierno o si soy mutilado por la bestia SAD como Leo en Revenant?"

Hágase estas preguntas:

"¿Sientes que no puedes salir de esta rutina?"
"¿Ha perdido interés en las cosas que normalmente le gustan?"
"¿Te has sentido así durante más de dos semanas?"

Si es así, entonces puede ser el momento de charlar con un profesional y quizás buscar tratamiento. Una vez más, el TAE es tan real y puede ser tan devastador como el trastorno depresivo mayor; la única diferencia es el inicio regular anual.
Esta amarga bestia puede apoderarse de todo el bienestar de alguien y, si no se trata, las consecuencias pueden ser devastadoras.
Entonces, aprendamos cómo podemos matar al SAD, o mejor aún, mantenerlo en hibernación este año para que los nerds podamos seguir conquistando todo el año.
¿Cuál es el mejor tratamiento para el trastorno afectivo estacional? (Mata a la bestia triste)

Como en cualquier batalla con un jefe herido o enfermo, debes usar el arma médica adecuada para salvar el día. Y hay muchas armas con las que puedes equiparte para matar a SAD.
He aquí cómo tratar el trastorno afectivo estacional:

1) OBTENGA UN POCO DE LUZ:

La luz ayuda al cuerpo a producir serotonina (hormona que afecta el estado de ánimo) y reduce la producción de melatonina (hormona que le da sueño). (4)
Es mejor comenzar con luz natural, aunque no sea fácil. Si el sol atraviesa las nubes, intente salir a dar un agradable paseo. Incluso en días fríos o nublados, la luz exterior puede ayudar, especialmente por la mañana. Hacer que los entornos del trabajo y del hogar sean lo más luminosos y ventilados posible y sentarse junto a las ventanas puede ayudar.

Si siente que simplemente no puede obtener suficiente luz natural, la "terapia de luz" es generalmente una de las primeras armas que se utilizan para matar al SAD. (5) Puede comenzar a aliviar los síntomas en unos días y rara vez causa efectos secundarios. Es increíblemente simple y sentarse bajo globos fluorescentes brillantes o frente a una lámpara de terapia (nuevamente, particularmente en la mañana) ha demostrado ser efectivo contra el TAE (6) (anecdótico, pero una vez conocí a una mujer joven que comenzó sentirse mejor simplemente aumentando la potencia de los globos de luz en su dormitorio).

2) EJERCICIO Y DIETA

Sorpresa, sorpresa, nuestros viejos amigos vuelven a acudir al rescate. Está claro (7) que hacer ejercicio y comer bien son la clave para mantener a raya la tristeza, así que cúbrase y salga a caminar, asegúrese de hacer ejercicio con regularidad.

El ejercicio y otros tipos de actividad física ayudan a aliviar el estrés y la ansiedad, que pueden aumentar los síntomas del TAE.
Si realmente quieres enfrentar el invierno, prueba el entrenamiento Winter Is Coming y comienza a desarrollar ese cuerpo de verano temprano. Para aquellos a quienes no les gusta el clima helado, está bien (¿entendido?), Siempre pueden hacer 20 minutos de entrenamiento en la habitación de hotel de Steve (pista: en realidad no es necesario que se quede en una habitación d & # 39;) hotel para hacer el ejercicio … era $ 250 que nunca volveré).
En cuanto a la dieta, Steve ya ha señalado que si vas a comer alimentos poco saludables durante el invierno, al menos debemos ser inteligentes y negar el impacto que las vacaciones tienen en nuestra cintura. Haga todo lo posible para proporcionar un contrapeso a estos alimentos reconfortantes y mantenga su dieta lo más cercana posible a lo que es el resto del año.

3) TERAPIA

La terapia de conversación y la terapia cognitivo-conductual suenan atemorizantes, pero en realidad no lo son.

La psicoterapia se enfoca en ayudarlo a desarrollar habilidades para enfrentar el estrés de su vida, junto con identificar y cambiar patrones de pensamiento negativos. Terapias como estas ayudan a volver a aprender algunos patrones y pensamientos en su vida que no le están haciendo ningún bien.
Puedes leer la Guía Nerd Fitness para la salud mental para obtener más información.
Al principio puede parecer abrumador y realmente extraño "abrirse" a un extraño. Pero tener un entrenador para hablar sobre sus pensamientos y sentimientos negativos, alguien que pueda enseñarle cómo manejarlos mejor, generalmente es bastante efectivo. La mayoría de las personas notará una mejora en tan solo dos semanas. De hecho, el estigma "extraño" suele ser la barrera más grande para simplemente hacer algo en primer lugar.

4) OBTENGA UN POCO DE VITAMINA D

Cuando la exposición a la luz solar es baja, su cuerpo produce menos vitamina D. (8) Según este estudio, (9) la deficiencia de vitamina D afecta a casi la mitad de la población mundial. Es importante para la salud en general. Nuestros amigos de Examine dicen que si su dieta es decente y solo hay un suplemento que está tomando, probablemente debería ser vitamina D durante los próximos meses.
La investigación es un poco mixta cuando se trata de la efectividad de la vitamina D en la lucha contra el TAE, (10) pero algunos estudios (11) muestran una mejora en los puntajes de la escala de depresión de todos (aquellos con o sin SAD). En general, si no tiene suficiente luz solar en el invierno, ¡considere consumir vitamina D!

5) MANTENTE ALEJADO

Si tiene la suerte de tener la oportunidad (y puede hacerlo de manera segura), tome unas vacaciones de invierno en un lugar soleado y cálido si siente que el SAD acecha demasiado cerca de casa. Si está buscando ahorrar algo de dinero, estoy feliz de tener algunos rebeldes en mi sofá plegable durante el verano australiano (el amor por el cricket, la barbacoa y la cerveza es imprescindible ( BYOBB)).

Finalmente, algunas personas con TAE se benefician del tratamiento con antidepresivos, especialmente si los síntomas son graves. No estamos aquí para ofrecer ningún consejo médico, así que consulte a su médico si cree que los medicamentos pueden ayudar.
Siguiendo adelante con SAD (esto también pasará)

Es común que haya días en los que se sienta deprimido y la temporada navideña puede ser particularmente difícil para algunos.
Cuando se suman los días cortos y el mal tiempo, es fácil ver por qué la "tristeza invernal" es tan común. Pero si se siente deprimido durante varios días y no puede estar motivado para realizar actividades que normalmente disfruta, hable con alguien y consulte a su médico. Esto es especialmente importante si sus patrones de sueño y su apetito han cambiado, siente una sensación de desesperanza, tiene pensamientos intrusivos o recurre al alcohol / sustancias en busca de consuelo o relajación.
Sobre todo, cuídate este invierno:

Asegúrese de descansar lo suficiente y de tomarse el tiempo para relajarse.
Participe en un programa de ejercicios o realice otra forma de actividad física regular.
Sal cuando puedas.
Siempre que sea posible, elija comidas y refrigerios saludables.
Hable con un amigo, un familiar o un proveedor de atención médica de confianza si siente que lo está pasando mal.

Y si alguien te contacta, recuerda: somos rebeldes, luchamos contra la sabiduría convencional y rompemos los estigmas. Nunca dejes atrás a un amigo nerd.

Si sientes que la amarga bestia ártica comienza a levantarse de su letargo estival, recuerda que no estás solo y que hay formas de matar al demonio helado. Eres lo suficientemente fuerte como para derrotarlo y toda la Rebelión te respalda.
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Bien, esto lo hace por mí. Rebeldes, cuiden de sí mismos y de los demás.
¿Tienes tu arma secreta para matar al SAD? Nos encantaría saber de todos ustedes, rebeldes, cómo mantienen su mente sana durante el invierno; ¡Cuantas más ideas tengamos, mejor! ¡Háznoslo saber en los comentarios!
– Dan
PD: si usted, o alguien que conoce, desea más apoyo, aquí hay algunos enlaces y servicios excelentes que lo ayudarán a comenzar en la dirección correcta:

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Fuente de la foto: lilu330 © 123RF.com

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