ElFavorito

Blog de deporte y fitness

Megan perdió 15 libras comiendo PI

[ad_2]

“Al principio pensé que era una locura cuando mi entrenador me dijo que comenzara a comer más, cuando mi objetivo era bajar de peso.
Pero luego lo probé. Y funcionó.
La "dieta inversa" me ayudó a perder los últimos kilos de más ".
Esta es Megan, miembro de Nerd Fitness Coaching que está celebrando haber alcanzado su peso objetivo.
Lo interesante de su historia es cómo lo hizo.
El entrenador de Megan vio que estaba chocando contra una pared con su dieta baja en calorías.
En lugar de continuar, el entrenador Evan propuso probar algo diferente: comer más.
¿Poco convencional?
Quizás.
¿Tuviste éxito?
¡Apuesta!
Vamos a sumergirnos en la historia de Megan y lo que la ayudó a triunfar en su último año de Coaching de NF.

4 lecciones aprendidas al hablar con Megan

1) No se sienta mal si un programa de corte de galletas no funciona para usted.

“Antes de unirme a Nerd Fitness Coaching, tenía un entrenador personal.
No salió bien. A pesar de mis objeciones, continuarían aconsejándome que hiciera bloques de cardio de 40 minutos, lo cual odiaba. Me frustré y renuncié.
Este patrón de todo o nada ha continuado durante años.
Hasta que colaboré con un entrenador que me conoció donde estoy, descubrí que entrenar consistentemente es un desafío ".
Para llevar: Hay tantas formas diferentes de ponerse en forma. Sin embargo, no todos funcionarán para usted.
Quizás sea difícil entrenar durante la semana. Quizás tengas una vieja lesión en la rodilla.
O tal vez, eres como Megan, y no te gusta el ejercicio cardiovascular excesivo (a mí también).
Sea honesto consigo mismo, y si algo no funciona, intente otra cosa.
No necesitas esforzarte más. Tienes que intentarlo de otra manera.

2) La restricción es difícil de mantener.

Megan tuvo cierto éxito temprano en la reducción de calorías.
Sin embargo, esto resultó difícil de mantener (¡comprensiblemente!).
“Llevaba mucho tiempo siguiendo una dieta de 1.200-1.300 calorías.
Había perdido mucho peso, pero luego me estabilicé.
Fue entonces cuando comencé a estresarme por todo esto.
Compartí esto con mi entrenador, quien luego sugirió probar la dieta inversa. Me sorprendió la sugerencia, ¡y aún más me sorprendió que funcionó! "
Conclusión: Reducir la ingesta de calorías puede estimular la pérdida de peso.
Pero a medida que continúe perdiendo peso, deberá seguir reduciendo la cantidad de calorías que consume; de ​​lo contrario, su progreso puede estancarse.
¡Ah, y su cuerpo hará lo que pueda para retener la grasa corporal restante, en caso de que la necesite para un día lluvioso!
Además, es mentalmente agotador ser restrictivo. Si su progreso se ralentiza, mantener una dieta baja en calorías puede volverse aburrido, frustrante y, a menudo, puede provocar atracones o caerse del vagón.
Si eso sucede, puede que sea el momento de probar algo nuevo.
3) Puede haber muchos beneficios al "comer más".

La dieta inversa gira en torno a comer más y más comida de forma lenta y estratégica.
He aquí por qué podría ser útil:
Cuando sigue un programa de restricción de calorías durante un período prolongado, su cuerpo puede responder de algunas formas inteligentes para reducir el gasto de calorías:

Hacer que el ejercicio sea más desafiante. Como está comiendo menos comida, tendrá menos energía y puede parecer más difícil hacer ejercicio. Es posible que esté quemando menos calorías simplemente porque está haciendo menos actividad.
Disminuya su tasa metabólica basal (TMB) o la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo. Una de las formas en que lo hace es quemar tejido muscular junto con grasa corporal, lo que puede ser especialmente cierto si solo está haciendo cardio sin ningún entrenamiento de fuerza.
Disminución de NEAT o termogénesis de actividad no física. Piense en el ritmo mientras habla por teléfono, se inquieta, etc. Los estudios sugieren que la NEAT se puede reducir cuando se sigue una dieta baja en calorías prolongada. Tiene sentido: ¡menos energía, menos ganas de moverse y menos movimiento!

Estos son todos los puntos que abordamos en nuestra guía, ¿Por qué no puedo bajar de peso?
Entonces, cuando comienza a comer más, tiene el potencial de revertir algunos de estos escenarios.
Piénselo de esta manera: el aumento de la "energía entrante" conduce a un aumento aún MÁS. de "energía saliente".
Esto es lo que le pasó a Megan.
“Fue de lejos la mejor decisión que tomamos.
Estoy comiendo más, levantando más peso y estresándome menos.
Me alegro de haber probado la sugerencia del entrenador Evan ".
Para llevar: La comida es combustible.
Cuando corta demasiado, su rendimiento diario puede verse afectado.

Necesitamos la energía de la comida para hacer nuestro trabajo, movernos y pasar tiempo con nuestros seres queridos.
Si bien una dieta baja en calorías tiene su momento y lugar, comer estratégicamente más de los alimentos adecuados puede ayudar si se ha estancado.
4) Un experto puede ayudarlo en una situación difícil.

Megan no se convenció de inmediato de la idea de una dieta inversa.
“Para ser honesto, me preocupaba que me engordara.
Había progresado mucho y no quería perderlo.
La dieta yo-yo es algo que conozco bastante bien y no quería repetir este patrón.
Pero el entrenador Evan me dijo que estaríamos pendientes de todo. Si no nos gustó el resultado, siempre podríamos cambiarlo, NBD.
Fuimos lentos y lo estructuramos de una manera en la que gané poco o nada de peso. Finalmente, aumenté mis calorías diarias en 600, aproximadamente un 50% más que donde comencé.
Esto me permitió despertarme cada mañana y entrenar, lo que nunca antes había hecho.
Ahora puedo decir que soy el más fuerte que he sido.
Conclusión: si se está estancando, está bien pedir ayuda.
Un experto puede tener una solución en la que no ha pensado.
Además, es posible que puedan proporcionar comentarios sobre si continuar o no como está o si es hora de probar algo nuevo.
Hay muchas formas diferentes de obtener ayuda: de un entrenador, un amigo experimentado en el gimnasio o incluso un amigo rebelde en nuestra comunidad privada de NF Prime.
Solo sepa que si su progreso falla y se siente frustrado, probablemente haya alguien que haya estado allí antes. También pueden conocer la salida.
¿Podemos ayudarte a desbloquearte?

Tal vez haya estado luchando en el mismo escenario durante un tiempo.
Parece que no eres capaz de entrenar de forma constante …
Has renunciado a todas las dietas que has comenzado …
Tu hijo agarra el extintor cada vez que entras a la cocina …

Si es así, quiero que sepas que está bien.
Muchos de nuestros clientes de coaching vienen a nosotros diciendo que han probado todos los programas de fitness bajo el sol. Y parando a tantos.
Es por eso que hacemos las cosas de manera un poco diferente con Nerd Fitness Coaching.
Te conocemos antes de recomendarte nada. Luego elaboramos un plan juntos.
Claro, podríamos lanzarte ideas que no conoces (dieta inversa). Pero no le obligaremos a hacer nada con lo que no se sienta cómodo.

¿Nunca has querido poner un pie en un gimnasio? Te enseñaremos a entrenar en casa.
¿Odias el cardio excesivo? No te obligaremos a hacer nada.
¿Miedo a otra dieta? Te ayudaremos a desarrollar hábitos para mejorar tu alimentación de forma sostenible.

Si lo anterior le parece un programa que podría ayudarlo, ¡me gustaría saber si encajamos bien el uno con el otro!

¡Obtén más información sobre el entrenamiento de fitness nerd!

¡Por la rebelión!
-Steve
PD: Felicitaciones al entrenador de Evan por ayudar a Megan a aplastar el año pasado. Estoy muy orgulloso de ambos.
###

[ad_1]

admin

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Volver arriba