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Si actualmente está tratando de perder peso, puede preguntarse: "¿Qué dieta es la adecuada para mí? ¿Cuál es la mejor dieta para perder peso?"
Son grandes preguntas, ambas con muchas variables diferentes a considerar.
Hoy desempacaremos todo para usted.
En nuestro programa de entrenamiento 1 en 1, nos enfocamos ampliamente en la nutrición y nutrición adecuadas, pero también le diremos todo lo que necesita saber a continuación.
¿Quieres perder peso sin odiar la vida? ¡Descubre cómo podemos ayudarte!
Esto es lo que discutiremos respondiendo "¿Cuál es la mejor dieta para perder peso?":
Es mucho para cubrir, pero NO HAGAS EL PÁNICO.
Tendremos éxito juntos usando la ciencia, las historias de nuestra propia comunidad y demasiadas referencias a la cultura pop:
Vamos a empezar.
Cómo comer para bajar de peso saludable
Aquí es exactamente cómo perder peso:
# 1 – Coma menos calorías de las que quema cada día.
# 2 – ¿Quieres estar sano también? Coma principalmente comida de verdad.
Punto.
¿Quieres mantener el peso libre?
Agregar n. 3: haz estas dos cosas consistentemente por una década.
Esta solución lo llevará como el 90% del camino a un asesino físico y a un control constantemente saludable del médico.
Mezcle el entrenamiento correcto y estará allí para el 99%.
El problema es que cosas molestas como la "realidad" y la "genética" y el "comportamiento humano" continúan entorpeciendo.
Es por eso que todos siguen una dieta tras dieta tras dieta, ganando y perdiendo las mismas 10-50 libras.
La mayoría de las personas solo pueden seguir una dieta durante unas pocas semanas antes de ser tan infelices que no esperan volver a comer antes.
Cuentan calorías y le permiten comer "alimentos saludables" como helado magro y papas fritas magras y solo dos Oreos. Estas personas son tan deficientes nutricionalmente (comen alimentos ricos en calorías e insatisfactorios) que luchan por mantenerse bajo el consumo de calorías durante sus días. D & # 39; oh.
Para empeorar las cosas, a pesar de que están contando calorías, probablemente informan incorrectamente sus alimentos y comen demasiado sin darse cuenta. (2)
Es por eso que las personas se sienten tan frustradas cuando siguen una dieta baja en calorías, siguen sus alimentos y aún no pierden peso. La única explicación debe ser que sus cuerpos deben tener metabolismos lentos.
Sí, algunas personas pueden hacerlo bien con el conteo de calorías a largo plazo, y creo que TODOS deberían contar las calorías durante al menos una semana para educarse sobre los alimentos que están comiendo, pero creo que es solo parte de una solución que tiene Mucho espacio para el error.
Mire este video rápido de una persona que cree que tiene un metabolismo lento (3).
Resulta que lo contrario es cierto. Mierda
A pesar de todo lo que está en contra de nosotros, Nerd Fitness está LLENO de historias de éxito de personas que han perdido cientos de kilos y soportaron el peso. Aquí hay algunos dramáticos (haga clic en las imágenes para leer sus historias completas):
Que da
Nerd Fitness no solo te dice qué comer. Cualquier búsqueda de Google puede decir.
Incluso si ayudamos allí también.
En Nerd Fitness, te ayudamos a aprender CÓMO pensar incluso en comer.
Y este es el creador de la diferencia.
¿Qué dieta me ayudará a perder peso? (Modelos mentales para la victoria)
La comunidad Nerd Fitness está llena de personas ridículamente inteligentes. Personas inteligentes que han intentado en vano perder peso durante años o décadas.
Es porque estamos librando una batalla brutal y cuesta arriba.
Para muchos de nosotros, la comida es mucho más que solo combustible:
Es un mecanismo de afrontamiento.
Así es como nuestras madres nos mostraron amor.
Es lo que abordamos cuando estamos felices o tristes.
Puede darnos algo de felicidad durante un día aburrido.
Agregue el hecho de que los alimentos poco saludables están diseñados en un laboratorio para ser tan deliciosos que deben consumirse en grandes cantidades, y tratar de comer "solo unos pocos" de algo es casi imposible.
A continuación, agregue una pizca de "Soy obsesivo y si empiezo a controlar las calorías, me volveré loco", "incluso si sigo mis calorías, probablemente subestimaré las calorías que como por lo menos en un 20%", y "hay tanta información que todo esto parece tan abrumador, así que es una causa perdida ".
Es por eso que los modelos mentales son tan útiles (la punta del sombrero para mi amiga Shane en el blog de Farnam Street que me enseñó sobre los modelos mentales). Tomaré prestado el concepto aquí para la comida.
Inserte una DIETA MODELO MENTAL:
Dieta paleo: si un hombre de las cavernas no la comió, tampoco deberías hacerlo. "Bien, ¿qué comería un hombre de las cavernas? Probablemente cosas que crecen en el suelo, luego verduras y frutas, e incluso animales. No comían dulces, pan, pasta o refrescos carbonatados. "
Dieta Keto: Mantenga su ingesta de carbohidratos por debajo del 5% (o más extrema, 10 gramos, por ejemplo) de las calorías totales para que su cuerpo tenga que quemar grasas como combustible en lugar de carbohidratos y azúcar. "Es hora de descubrir cuántos carbohidratos hay en todo lo que como y comenzar a monitorear".
Dieta lenta con carbohidratos: comer verduras, proteínas, verduras. "Es hora de aprender a preparar alimentos que solo se ajustan al modelo lento de carbohidratos. ¡Al menos hasta el día del engaño! "
Ayuno intermitente: comer solo entre las 12:00 y las 20:00. Ocasionalmente realiza ayuno las 24 horas. "Está bien, así que me saltearé el desayuno. Es una comida menor en la que tengo que pensar".
En cada una de las opciones anteriores, hay algunas similitudes que los hacen opciones de dieta tan populares y modernas.
Para simplificar, vamos a profundizar en los beneficios para la salud que se aplican a un pequeño porcentaje de la población en ciertas dietas (Keto para tratar la epilepsia, Paleo / Keto para la enfermedad de Hashimoto, identificando un & # 39; intolerancia al gluten, etc.), nos centraremos en las razones por las cuales la mayoría de las personas eligen estas dietas.
Son fáciles de entender y probablemente te ayudarán a perder peso:
# 1) Todos lo llevarán a comer menos calorías (generalmente).
Si sigue la dieta Paleo, está eliminando algunos de los alimentos más ricos en calorías, nutricionalmente deficientes y poco saludables. No más refrescos, ni dulces, ni pan, ni pasta, ni azúcar, ni productos lácteos.
Si sigue la dieta Keto, debe realizar un seguimiento de su consumo de carbohidratos, lo que significa que también aprenderá cuántas calorías hay en todo lo demás que come. También está eliminando esencialmente un macronutriente completo de su dieta que se sabe que mantiene a las personas con sobrepeso.
Si sigue la dieta Slow Carb, descubra qué alimentos puede comer y qué alimentos no puede comer: sí a los frijoles, no a los productos lácteos y los cereales. Al igual que Paleo o Keto, está eliminando alimentos extremadamente poco saludables de su dieta, lo que probablemente conducirá a la pérdida de peso.
Si haces ayuno intermitente, ¡estás eliminando 1/3 de tus comidas del día! Digamos que normalmente comiste un desayuno de 800 calorías, un almuerzo de 800 calorías y una cena de 800 calorías. Si se saltea el desayuno, esto significa que podría comer almuerzos y cenas más grandes (1000 calorías cada uno) y terminar comiendo en promedio 400 calorías menos por día. ¡Esto es suficiente para perder 3-4 libras de peso por mes!
# 2) Puede responder "SÍ" o "NO" a la membresía.
Por supuesto, sería bueno si pudiera pesar cada elemento de los alimentos que come y rastrear cada comida en una hoja de cálculo y SABER que está monitoreando adecuadamente cada caloría y macronutriente.
Y para algunas personas que intentan alcanzar niveles de grasa corporal, se requiere este nivel de perfección.
Sin embargo, para el resto de nosotros, que trabajamos regularmente, con niños y vidas, esta mierda es demasiado larga.
Así que estos modelos mentales son muy útiles porque pueden simplificar la complejidad excesiva y permitirnos salir de nuestras mentes.
Estas dietas del modelo mental requieren conformidad y consistencia. En cualquier caso, hay una respuesta muy específica que puede decir todos los días y una pregunta que puede hacer en cada comida.
Como dijo una vez nuestro Maestro Jedi verde favorito: "Hacer o no hacer. No hay prueba ":
Dieta Paleo: "¿Un hombre de las cavernas se comería esto?" Si o no
Dieta Keto: "¿Estoy en cetosis?" Si o no También puedes orinar en las tiras para ver si estás en cetosis.
Dieta lenta con carbohidratos: "¿Comí solo alimentos con carbohidratos lentos hoy?" Si o no
Ayuno intermitente: "¿Me salteé el desayuno hoy? ¿Dejé de comer después de mi ventana eléctrica? "Sí o no.
En cada uno de estos ejemplos anteriores, elimina TODAS las pelusas, simplifica el control de nuestra fisiología compleja y un problema complejo. Y nos permite dejar de burlarnos de nosotros mismos.
Con los modelos mentales anteriores, tenemos reglas y un marco dentro del cual podemos operar. Comience con las preguntas en blanco y negro SÍ o NO que podemos hacer.
Sabemos qué (o cuándo) podemos y no podemos comer.
Es mucho más fácil burlarse de nosotros cuando comemos galletas, comemos un rollo extra en la cena, bebemos una bebida más grande durante una larga noche de trabajo, comemos algunos de los dulces de Halloween de nuestro hijo y comemos demasiado mientras miramos la televisión distraídamente .
Cuando las reglas son en blanco y negro, sí o no, no hay lugar para esconderse.
Esto significa que debemos armar nuestro acto si queremos quedarnos con algo.
Comenzamos a comprender la calidad y cantidad de las cosas que estamos poniendo en nuestros agujeros para pasteles. Comencemos a profundizar en nuestra relación con la comida.
Y en MUCHOS casos, comenzamos a perder peso (nuevamente, ver # 1 arriba); Esto comienza a hacernos sentir mejor con nosotros mismos. Y seguimos ese sentimiento.
Creamos un círculo virtuoso positivo en el que pierdes peso, te felicitas, te despiertas sin sentirte mal, no vemos el momento de entrenar y con el tiempo nos convertimos en personas permanentemente cambiadas, más saludables y felices.
Del mismo modo, The Whole 30 Diet funciona para muchas personas ("Solo como 30 alimentos durante los próximos 30 días"), pero no se traducirán en cambios a largo plazo si alguien vuelve a su dieta original poco saludable después de que hayan expirado los 30 días. .
Cambios temporales = resultados temporales.
# 3) Se pueden realizar de manera incorrecta, son difíciles de mantener a largo plazo y no funcionan para todos.
Dependiendo de nuestra genética, educación, opciones de estilo de vida, adicción al azúcar, relación con la comida, qué alimentos nos sacian, etc., algunas de estas opciones pueden funcionar mejor para nosotros que otras.
Como se mencionó anteriormente, si CUALQUIERA de las estrategias nutricionales anteriores se realizan temporalmente, darán lugar a cambios temporales. Así es como la mayoría de las personas pasan por la vida: ganando y perdiendo los mismos 15-30 (o 50, o 100) kilos con una dieta y una dieta.
Es una montaña rusa.
Y no es el buen tipo de montaña rusa con saltos mortales y sacacorchos y probablemente involucra a Batman. Es más como uno de esos viejos posavasos de madera desvencijados que arruinan tu espalda.
Esas montañas rusas apestan, y así tu cuerpo se pone en marcha en locos extremos de pérdida de peso, arriba, sí, no, yo-yo.
Aunque estas dietas del Modelo Mental pueden ayudar a las personas a perder peso, a menudo se realizan por períodos cortos para obtener resultados rápidos.
¡Y esto es solo si las personas realmente pueden quedarse con ellos el tiempo suficiente para obtener resultados!
Déjame explicarte.
¿Por qué no puedo seguir una dieta?
Hay dos razones principales por las que estas dietas no funcionan para usted.
Algunos de ellos son más estrictos, tienen más reglas y requieren que seas más militante en tu enfoque.
Incluso si es riguroso en la aplicación de las reglas, TODAVÍA puede hacer las dietas incorrectamente y aumentar de peso debido a todo este concepto de termodinámica.
No te enojes conmigo. Vuélvete loco por la ciencia. (4)
LA MAYORÍA DE LAS PERSONAS CRECE POR DIETA POPULAR PORQUE:
# 1) Puedes hacer estas dietas mentales modelo incorrectamente:
Paleo: Conozco personas que "palidecen" pero comen todas las calorías que han tenido en el pasado: están comiendo paleo galletas, nueces de frutas secas (realmente mucho azúcar y carbohidratos), batatas, etc. Esta persona se sentirá frustrada cuando no esté perdiendo peso.
Keto: si vas a Keto pero comes 5,000 calorías al día, engordarás. Hazlo mientras estás sentado sobre tu trasero sin hacer un entrenamiento pesado y ese peso será todo gordo.
Ayuno intermitente: si haces un ayuno intermitente pero comes 2.000 calorías en almuerzos y cenas, subirás de peso. Demonios, probablemente puse 30 libras cuando estaba haciendo IF, que era mi plan.
Carbohidratos lentos: si consume carbohidratos lentos pero come 6,000 calorías de frijoles y otros alimentos con carbohidratos lentos, aumentará de peso (y tendrá flatulencia extrema).
# 2) Atacar con estas dietas modelo mentales a largo plazo puede ser difícil
La dieta Paleo y la dieta Keto a menudo han muerto al final cuando se trata de una "Lista de las mejores dietas". (5)
Ahora, las personas que escriben esas listas ciertamente tienen programas, están tratando de confrontar a la población general, la membresía, una serie de otros factores y más. Además, no ha habido suficientes estudios a largo plazo de algunas de estas nuevas estrategias dietéticas.
Ah, y tenga en cuenta a cualquiera que quiera obtener visitas a la página tomando fotos y desglosando todo lo que se vuelve popular. Lo llamaremos "fenómeno hipster". Espero con ansias el rebote vitriólico de las dietas ceto en los próximos 3 años.
Y nunca sabes en quién confiar. Los científicos corruptos sabían que Coca-Cola realizaba estudios que afirmaban que el azúcar era saludable.
Entonces, ¿por qué odias las dietas que han cambiado millones de vidas y que probablemente te ayudarán a perder peso?
La razón por la cual estas dietas tienen un cumplimiento deficiente es porque la mayoría de las personas las abandonan dentro de los días / semanas después de comenzarlas:
Si alguien sigue a Paleo o Keto, experimentará síntomas de "gripe de carbohidratos" porque su cuerpo debe aprender a quemar grasas en lugar de carbohidratos para obtener combustible. Su cuerpo puede rebelarse contra él, haciéndolos infelices durante días o semanas.
Muchos se rinden y vuelven a los carbohidratos dulces y reconfortantes. Me imagino que eso le sucede a la mayoría de las personas.
Para otros, podrían superar los desafíos fisiológicos pero renunciar a la fecha. Odian tener que ser los más duros en las barbacoas, odian pesar los alimentos o contar los carbohidratos y encuentran que las dietas son demasiado restrictivas para adaptarse a sus vidas.
El cumplimiento y la eliminación de ciertos alimentos pueden ser realmente difíciles, especialmente para las personas con familias, que viajan por trabajo y no tienen control de las opciones para el almuerzo y la cena.
En un ejemplo EXTREMO de una dieta modelo mental hecha para publicidad, un profesor siguió la dieta Twinkie (comía SOLO Twinkies) y perdió 27 libras. (6)
Ignorando las implicaciones para la salud de solo comer Twinkies, no puedo imaginar decir "esta es una dieta que puedo seguir durante la próxima década".
# 3) La gente piensa "todo o nada" y abandona rápidamente la dieta cuando falla el cumplimiento.
Si usted es alguien que sigue una dieta ceto o paleo, debe seguir una serie de reglas muy específicas. En caso de error:
Mierda, esa comida tenía más carbohidratos de lo que pensaba, ahora estoy fuera de la cetosis y mi mundo se acabó.
Mierda, no me di cuenta de que eran productos lácteos. Ahora he avergonzado mi herencia paleo y debo expiar mis pecados.
Las cosas pasan Mierda pasa. Y con estas dietas, los estúpidos humanos tenemos esta capacidad única de cometer un pequeño error y dejar que arruine la próxima década:
"Tuve un desayuno que no era Paleo, está arruinado hoy y este mes. Intentaré nuevamente el próximo mes (incluso si es solo el 5to. ¡Oh, mira, muchos carbohidratos! NOM NOM NOM".
"Fui noqueado por la cetosis, lo que me convierte en un perdedor que no puede quedarme con nada y me odio. ¿Cuál es el punto? ¿A quién le importa que estuviera en cetosis y perdí 30 libras? Intentaré nuevamente más tarde. ¡Ahora volviendo a mi programa programado regularmente de carbohidratos y carbohidratos y carbohidratos con sabor a carbohidratos! "
No es sorprendente que más del 60% de Estados Unidos tenga sobrepeso. Estamos rodeados de alimentos ricos en calorías y que carecen de un punto de vista nutricional, diseñados para hacernos comer demasiado.
También estamos rodeados de programas de dieta y productos que prometen resultados rápidos sin esfuerzo. Nos saboteamos a nosotros mismos pensando que la "queja del 99%" es un fracaso y, por lo tanto, vuelve rápidamente al "cumplimiento del 0%".
Es por estas razones que ME ENCANTA la IDEA de las dietas de modelos mentales anteriores, pero sé que no son para todos. En realidad no son para la mayoría de las personas.
Creo que pueden ser un punto de partida valioso para ayudar a alguien a simplificar su toma de decisiones y educarse sobre los alimentos que están comiendo.
Estas dietas mentales pueden ayudar a las personas a identificar algunas deficiencias nutricionales o desequilibrios que alguien podría tener o alergias desconocidas.
Pueden ayudar a las personas a identificar las adicciones al azúcar, las intolerancias al gluten, los desencadenantes emocionales de los alimentos y otra información valiosa para descubrir. Y como se mencionó anteriormente, algunas de estas dietas también tienen serios beneficios para la salud en ciertas condiciones (por ejemplo, Keto se usó para tratar la epilepsia).
Pero nos mantenemos fieles a la población en general y mantenemos las cosas simples.
Para alguien que tiene mucho sobrepeso, seguir una de las dietas de patrones mentales puede ser un gran generador de beneficios. Pueden perder mucho peso al principio y construir este éxito para generar más éxito.
También creo que el cumplimiento a largo plazo es realmente difícil para el 95% del planeta.
Es por eso que la dieta Paleo no es para mí. Tampoco Keto. O carburador lento. Y aunque he estado en ayunas de forma intermitente durante casi 5 años, todavía no me importa desayunar o almorzar de vez en cuando porque es adecuado para mí.
Quiero que la solución sea lo suficientemente buena. Esto me da resultados. Esto se adapta a mi realidad.
Esta es la filosofía detrás de nuestro sistema de 10 niveles que puedes descargar como PDF gratis cuando te registras en el cuadro a continuación, ¡lo que te permite ser condenadamente bueno la mayor parte del tiempo! Reglas simples que puedes seguir y aumentar el desafío a medida que creas impulso.
Descargue nuestra guía gratuita para bajar de peso LA DIETA DE APTITUD NERD: 10 niveles para cambiar su vida Siga nuestro sistema de nutrición de 10 niveles a su propio ritmo
Lo que necesita saber sobre la pérdida de peso es una dieta saludable.
3 reglas simples que seguimos todos los días para mantenernos en el objetivo
¿Cuál es la dieta de pérdida de peso más efectiva? (La solución al 80%)
Eres una persona real que vive en el mundo real y, por lo tanto, tienes que enfrentar esta cosa llamada realidad.
Apesta, lo sé.
Debemos aprender a adaptar una dieta del Modelo Mental a nuestra realidad personal:
Si trabaja en una tienda de dulces o pastelería, tratar de llenar Paleo el 100% del tiempo será imposible. Te estás preparando para el fracaso, porque esperas que tu realidad sea diferente de lo que es.
Si está casado con alguien a quien le gusta cocinar comida italiana, cortar pasta es el primer paso hacia el divorcio.
Si tiene hijos, conservar solo los alimentos Keto no le otorgará ningún premio al "Padre del Año". Y puedes decir adiós a esa copa "Padre No. 1".
Si no puede tener "solo uno" de algo, no se engañe tratando de ser disciplinado lo suficiente como para tener "solo uno". Es por eso que pago dinero extra por cartones pequeños de Goldfish Crackers y / o pequeñas latas de refresco. Me resulta más fácil tratar estas cosas como … bueno, una sorpresa y menos como un elemento básico de mi dieta.
Tienes que educarte sobre la comida que comes. Es necesario identificar modelos mentales que simplifiquen el proceso de toma de decisiones cuando se trata de alimentos.
Y debe elegir el nivel de adherencia que se alinea con sus objetivos:
Es por eso que escribí sobre cómo son "paleo-ish" en el pasado. Para algunas personas, comienzan Paleo y se establecen en una mentalidad "suficientemente buena" que todavía tiene barandas.
Es por eso que nuestra "Guía para principiantes para una alimentación saludable" es uno de nuestros artículos más populares.
Es por eso que más de 50,000 personas se han unido a nuestra Academia NF con la dieta de 10 niveles.
Y es por eso que nuestro programa de entrenamiento 1 en 1 no promueve una solución de "dieta adecuada para todos". ¡Nuestros entrenadores tienen cientos de clientes que monitorean cómo están comiendo ahora y luego los educan para presentar nuevas reglas y desafíos de mes a mes!
No queremos que siga una dieta durante los próximos 30 días. Queremos que sigas una estrategia nutricional que puedas seguir para la próxima DECADE.
Esto significa que necesita una solución que logre tres cosas:
Una estrategia que puedes seguir constantemente durante más de 5 años.
Una estrategia con la cual se puede monitorear el cumplimiento.
Si se hace el tiempo suficiente, una estrategia que lo ayudará a alcanzar su objetivo de peso / físico.
Seguir una dieta de "pizza, pasta y refrescos" podría ser algo en lo que pueda permanecer durante más de 5 años, pero no lo llevará a su peso saludable.
Si Keto lo ayudará a perder peso, pero no puede seguirlo durante más de 5 años, entonces el "Keto riguroso para siempre" probablemente no sea la mejor estrategia para usted.
Es por eso que queremos reglas que podamos seguir, que nos ayuden a lograr nuestros objetivos, con los que podamos vivir de forma permanente.
Piense en estas reglas como carriles contundentes en los bolos.
No puede tirarlo a la canaleta (cumplimiento del 0%), pero tiene suficientes barandas para permitirle volcar los pasadores nuevamente (pérdida de peso).
Este es el punto débil.
¿Qué es una dieta "suficientemente buena"? (Solución del 80% de Steve)
Identifiqué algunos modelos y reglas mentales que me ayudan a dar sentido a mi día sin ser excesivamente neurótico, seguir divirtiéndome con mis amigos y también me permiten alcanzar mis objetivos de fuerza y entrenamiento físico.
Aquí está mi estrategia personal "el 80% del tiempo, siempre funciona":
# 1) Saltar el desayuno. No desayuno Mi primer feed tiene lugar después de mi entrenamiento a las 11.00. Sí, a veces tendré un brunch un fin de semana o un bagel / donut, pero es raro. Me encanta el ayuno intermitente, funciona para mí y probablemente lo haré por el resto de mi vida.
# 2) Coma comida real la mayor parte del tiempo. Sé que esto es comida de verdad. Intento comer solo comida de verdad. Si odias las verduras (como solían hacerlo), así es como aprendí a amarlas. Sí, todavía como arroz y papas.
# 3) Conoce mis calorías. Me salteo el desayuno y como el mismo almuerzo todos los días y sé las cantidades básicas y las calorías de los alimentos que como normalmente. Esto significa que generalmente sé cuántas calorías estoy comiendo cada día con un mínimo esfuerzo. Esto se hace más rigurosamente si estoy apuntando a ciertas metas.
Alternativamente, podemos aprender los tamaños de las porciones como se describe en nuestra guía "Alimentación saludable".
# 4) No hay calorías líquidas innecesarias. Tomo café negro, no té negro dulce o agua. No hay bebidas Sin jugo (que es prácticamente agua azucarada). Pongo leche entera en mis batidos powerbomb, que bebo específicamente para ayudarme a comer en exceso en los días de entrenamiento para desarrollar músculos. ¡Todavía bebo whisky (limpio) o buena cerveza cuando la ocasión lo requiere!
# 5) Nunca comas dos comidas poco saludables seguidas. Si como un almuerzo poco saludable (pizza, alitas y cerveza), hago que mi cena sea saludable o me salteo la cena por completo. Si comí una cena poco saludable, mi almuerzo al día siguiente será saludable. Me conozco y cuando se trata de matar el impulso, 1 mala comida es un golpe, 2 es una pared de ladrillos.
Antes de ayudarte a resolver tus reglas, quiero hablar con el elefante en la habitación.
Bueno, ahora que he recurrido a él, ¡hablemos de vegetarianos y veganos!
¿Ser vegetariano (o vegano) me ayudará a perder peso?
De hecho, consideré la idea de incluir modelos mentales vegetarianos o veganos en las secciones anteriores, ya que sé que hay muchas personas de origen vegetal en la Rebelión.
Por eso no lo hice: ninguna de las opciones satisface la Regla n. 1 ("Siguiendo esta estrategia, lo más probable es que pierdas peso"). Voy a explicar.
Sí, como vegano o vegetariano, puede preguntarse: "¿Es esto vegano / vegetariano? Sí o No "(Regla No. 2), lo que lo convierte en un modelo mental en este sentido.
Sin embargo, para perder peso y estar más saludable en ambos modelos mentales, debe ser muy consciente de los alimentos que está comiendo y cuántas calorías tienen, lo que introduce una mayor complejidad.
Pizza, fettuccine Alfredo, tazones de cereales azucarados, sándwiches con queso a la parrilla y burritos con bombas calóricas pueden ser vegetarianos. (7)
Las rosquillas, la pasta y el pan pueden ser veganos.
Planta-basado? Técnicamente si. Saludable? Ehhhh.
Del mismo modo que puedes hacer Paleo o Keto incorrectamente, puedes ser un vegetariano poco saludable o un vegano poco saludable. Lo mismo es cierto para ir sin gluten.
En resumen: si estás pensando en convertirte en vegetariano o vegano por cualquier motivo (nutricional, moral, religioso, esta nueva persona con la que estás saliendo es vegetariana, etc.), ¡pruébalo!
¡Podría funcionar para ti! No pudo
¡Podría ayudarte a perder peso! No pudo
Todo depende de los alimentos que esté comiendo, además de ser vegano o vegetariano.
Entonces, si ir a base de plantas TAMBIÉN te ayuda a educarte sobre lo que estás poniendo en tu cuerpo, si te ayuda a tomar mejores decisiones alimenticias y cambia tu relación con los alimentos a largo plazo y te da resultados de salud / aspecto físico, fantástico!
¡CONTINÚA HACIENDO!
No se deje engañar por creer ciegamente que lo que está haciendo es saludable solo porque corta la carne sin analizar realmente con qué la está reemplazando.
Si usted es vegano o vegetariano y tiene la intención de enviarme palabras de enojo por no incluirlas como opciones saludables antes mencionadas, termine mi explicación en la portada. Estamos bien, ¿no?
Además si. Leí el estudio chino. (8)
Finalmente, si está pensando en cambiarse a una dieta vegana o vegetariana, asegúrese de consultar nuestra guía masiva "Cómo comer una dieta basada en plantas: una mirada científica sobre cómo volverse vegano de manera segura" para obtener consejos y trucos para que funcione.
Cómo elegir la dieta adecuada para usted (próximos pasos)
Estas son las reglas que elegí arriba que se ajustan a MI realidad. Me adapto a mi progreso de mes a mes, independientemente de si estoy progresando en el gimnasio (¡y en el espejo!).
Así es como puede determinar la mejor dieta para usted: deseche el concepto de "dieta perfecta" y póngalo en la frente: "La dieta perfecta es la dieta que realmente puedo seguir".
De hecho, no lo rasques en la frente. Volverá cuando te mires en el espejo y esto anulará el propósito.
En cambio, haz esto: sé un científico duro:
# 1 – Investigue un poco, lo suficiente para comenzar (9) y elija la dieta o las reglas con las que desea comenzar. Elige las reglas con las que puedes vivir. Entonces, comienza. Ahora.
Aquí hay algunas reglas de ejemplo sí / no para comenzar fuera de las dietas del modelo mental. Tenga en cuenta la diferencia en el desafío / salubridad: elija aquellos a SU nivel:
No puedo tomar más de 5 tragos a la semana (en lugar de mis 10 tragos normales). Depende de mí cuando los bebo.
No como comida rápida de lunes a viernes.
Como un vegetal cada almuerzo y cena.
Una vez a la semana ayunaré durante 24 horas.
No bebo alcohol de domingo a viernes por la tarde. Aparte de eso, todas las apuestas están desactivadas.
# 2 – Mantenga un registro de su adherencia a la dieta o las reglas. Puede ser muy simple ("Sí, cumplí hoy" / "No, no"). Una hoja de cálculo, un calendario en el que escribe las X en los días que ha cumplido, una aplicación, un amigo con el que se registra, etc. Sus reglas pueden ser "Beba solo 5 bebidas esta semana", "coma dos vegetales al día" o "coma menos de X cantidades de carbohidratos". Elige las reglas que se alinean con tu vida.
# 3 – Sigue tu progreso, evalúa tu estrategia. Compare fotos, medidas y / o ascensores en el gimnasio a fin de mes. ¿Eres mejor de lo que eras hace 30 días? ¿Sientes que puedes respetar las reglas por unos meses más? ¿Pudo respetar el plan más del 80-90% de las veces?
# 4) Mantenga el curso o corríjalo:
¿Cumple con sus reglas y ha perdido peso? Genial! Hazlo de nuevo por otro mes.
¿No puedes respetar tus reglas? Genial! Ajuste sus reglas para que sean menos rígidas, de modo que sea más probable que las respete.
¿Atascado con tus reglas pero no has perdido peso? Genial! Ha identificado que sus reglas no estaban alineadas con sus objetivos. Adaptarlos.
# 5) ¡Repite! Perdónate a ti mismo si no puedes (cada mes es un nuevo experimento). "Fracaso" también le brinda información sobre qué dietas NO funcionan para su situación.
Tendrá que seguir estos 5 pasos cada mes por el resto de su vida, así que mejor úselo.
Esto es lo que llamamos "vida".
Porque la vida es cambio y caos.
¡El éxito proviene de aprender a navegar en el estiércol!
Su cuerpo cambiará en los próximos años, al igual que sus reglas. Podría quedar embarazada o ir a la menopausia. Podría sufrir una lesión o cambiar de trabajo o descubrir una alergia alimentaria. Podrías tener hijos o mudarte al campo o ir de vacaciones.
Ogni mese, fai una rapida valutazione di dove ti trovi. Decidi se devi seguire il corso o apportare modifiche.
Fallo costantemente e alla fine arriverai alla dieta perfetta PER TE. Sei un fiocco di neve unico in un ambiente e una situazione unici per te.
Quindi di nuovo, non seguo uno stile di vita paleo. Non consiglio nemmeno Paleo come opzione migliore per tutti.
Quello che raccomando è trattare la vita come un esperimento e usare le risorse e la comunità qui di Nerd Fitness per identificare le regole e la strategia che funzionano per la TUA realtà.
I modelli mentali di Paleo, Keto, Carb lento, digiuno intermittente, vegani, vegetariani o altri modelli alimentari possono essere in grado di aiutarti a iniziare e POTREBBE persino ottenere risultati!
Ma deve adattarsi alla tua vita e alla fine essere sostenibile per avere reali possibilità di successo a lungo termine.
Quindi ti consiglio di assumere il controllo sulla ricerca della dieta perfetta per TE.
Scegli un modello mentale e incorporalo nella tua vita. Affidati ai tuoi amici o a questa community per il supporto. Impara dalle persone che hanno avuto successo nel modo in cui vuoi avere successo. Tieni traccia della tua conformità e dei tuoi progressi. E TIENI EVOLUTO.
Questo è il motivo per cui ho iniziato Nerd Fitness: aiutare le persone a tagliare la merda e iniziare a fare progressi che possono rimanere attaccati anche mentre il resto della loro vita passa attraverso il cambiamento.
Se sei qualcuno che è super sopraffatto o ha lottato con la tua dieta per anni, non sei solo! Questa roba è dura e trovare un modo per navigare in una vita caotica in costante cambiamento, seguendo regole brutalmente rigide non è facile.
Questo è il motivo per cui abbiamo creato tre diversi percorsi in avanti. Il prossimo passo in modo da determinare la "dieta giusta per me".
Scegli l'opzione che si allinea meglio ai tuoi obiettivi:
# 1) Il nostro programma di coaching online 1: 1: un programma di coaching per persone impegnate per aiutarli a fare scelte alimentari migliori, rimanere responsabili e diventare più sani, in modo permanente.
Puoi programmare una chiamata gratuita con il nostro team in modo che possiamo conoscerti e vedere se il nostro programma di coaching è giusto per te. Fai clic sull'immagine qui sotto per maggiori dettagli:
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# 2) The Nerd Fitness Academy – Questo corso online autodidattico ha aiutato 50.000 persone a ottenere risultati in modo permanente.
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# 3) Unisciti a The Rebellion! Abbiamo una newsletter gratuita via e-mail che inviamo due volte a settimana, piena di consigli e trucchi per aiutarti a rimanere in salute, a diventare forte e a divertirti nel farlo.
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Scarica la nostra guida gratuita per la perdita di peso LA DIETA NERD FITNESS: 10 livelli per cambiare la tua vita Segui il nostro sistema di nutrizione a 10 livelli al tuo ritmo
Cosa devi sapere sulla perdita di peso e un'alimentazione sana
3 Semplici regole che seguiamo ogni giorno per rimanere sul bersaglio
ORA È IL TUO TURNO!
Voglio sentirti riguardo a questi Modelli Mentali e come si adattano alla tua vita:
Quali sono le tue domande che non ho affrontato sopra? Farò del mio meglio per rispondere a tutti i commenti!
Quale dieta modello mentale ha funzionato per te?
Quale no?
Let me know in the comments below!
-Steve
PS:Make sure you check out the rest of our Sustainable Weight Loss Content:
The 5 Rules of Weight Loss
Why Can’t I Lose Weight?
How to Lose Weight and Build Muscle at the Same Time.
How to Start Eating Healthy (Without Giving up the Food You Love)
PPS: Please don’t do the Twinkie Diet.
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Gif source: Spock, Cookie Monster, New Girl, Yes or No, Ready Cat, Stan Marsh, American Dad, Gollum, Daisy.
Photo source: clement127: Mr Banana, JonathanCohen: weightless, Reiterlied: The New Yoda, Rafael Peñaloza: Undecided, stavos: Fish soup, regolare: point brick, Jose Antonio Hidalgo Jimenez Killer Peppers….STAR WARS., clement127 In the lab
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