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¿Qué es OMAD?
Es una pregunta que recibimos mucho de nuestros clientes de coaching y hoy te vamos a enseñar todo.
Un Entrenador de Fitness Nerd puede guiar su nutrición y pérdida de peso. ¡Descubra más aquí!
OMAD significa "Una comida al día", por lo que la dieta OMAD es una forma de ayuno intermitente en el que el participante come solo una vez durante el día, generalmente durante un período de 60 minutos.
Entonces, en una dieta OMAD, comerá todos los días entre las 6 p.m. y las 7 p.m.
Eso es todo.
Si bien las bebidas sin calorías están permitidas fuera de esta ventana para comer, nada más.
Ya conozco tu próxima pregunta …
¿Qué debo comer con OMAD?
Fuera de la ventana para comer, no hay restricciones en la dieta OMAD.
Para que pueda comer lo que quiera en OMAD, siempre que esté en la ventana de su restaurante.
Ahora, como con cualquier protocolo de ayuno intermitente (donde caería OMAD), se le anima a comer lo más sano posible durante la ventana de alimentación.
¿Cómo es una dieta saludable? Consulte nuestra guía completa "Cómo empezar a comer de forma saludable" para obtener consejos sobre una dieta sostenible.
También puede tomar nuestro sistema de nutrición de 10 niveles para ayudarlo a adoptar una dieta saludable. Cada nivel se vuelve un poco más desafiante y saludable, ¡y avanzas a tu propia velocidad para mantener los cambios!
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Lo que necesita saber sobre la pérdida de peso y la alimentación saludable
3 reglas simples que seguimos todos los días para mantenernos en el objetivo
¿Por qué puedes comer lo que quieras en la dieta OMAD?
Dado que tiene una ventana de alimentación tan limitada (una hora), hay tantas calorías que se pueden consumir durante este tiempo.
Si la pérdida de peso es el objetivo, tendrá más margen de maniobra en lo que respecta a la ingesta de calorías al comer una sola comida.
Lo cual creo que me llevará a tu próxima pregunta …
¿Puede perder peso comiendo una comida al día?
Las personas han informado que han perdido mucho peso al adoptar la dieta OMAD.
Para una prueba de esto, simplemente busque testimonios en el subreddit r / omad.
¿Por qué OMAD ayuda a perder peso?
La dieta OMAD funciona igual que todas las dietas: te hace comer menos calorías de las que estás acostumbrado.
Si normalmente come tres comidas completas al día y luego lo reduce a una, probablemente esté ingiriendo menos calorías en general.
Incluso si esa comida al día es una comida GIGANTE, probablemente aún no tenga tantas calorías como las que obtendría comiendo sin restricciones todo el día.
Es por eso que la dieta OMAD puede ayudar con la pérdida de peso.
¿Es segura la dieta OMAD?
Probablemente.
Los estudios sobre el ayuno prolongado de agua han demostrado que el ayuno es seguro. (1)
Sin embargo, hay algunos estudios específicos sobre OMAD que tienen resultados mixtos.
Un estudio que comparó tres comidas al día con OMAD mostró que el grupo de una comida tenía peores niveles de colesterol y presión arterial. (2)
Otro estudio encontró que los pacientes con diabetes tipo 2 tenían mejores lecturas de azúcar en sangre después de probar OMAD. (3)
¿Veredicto?
Probablemente esté bien para comer una comida al día, pero hable con su médico antes de embarcarse en la dieta OMAD.
Lo que nos llevará a …
¿Debería probar la dieta OMAD?
Permítame responder su pregunta con una pregunta: ¿se imagina comer solo una comida al día durante un período de tiempo considerable?
Sí: pruebe OMAD y vea cómo responde su cuerpo. He estado practicando una forma menos rigurosa de ayuno intermitente durante años y me ayuda a alcanzar mis metas de calorías.
No: entonces probaría una estrategia diferente para intentar bajar de peso.
Como señalamos en nuestra guía "Cómo bajar de peso (sin dieta)", los cambios temporales crean resultados temporales.
Esto significa que cualquier peso perdido con la dieta OMAD regresará tan pronto como comience a comer varias comidas al día.
Es por eso que animamos a nuestros clientes de coaching a centrarse en pequeños cambios y hábitos que puedan mantener de forma permanente.
Si recién está comenzando a desarrollar hábitos más saludables para una pérdida de peso sostenible, en lugar de probar OMAD, esto es lo que haría:
Haz 1 cambio por semana.
Cambie UNA comida a la semana o reduzca UNA bebida. Haga un cambio tan pequeño que no le entristezca ni le dé miedo.
Si puede completar esta semana tras semana, comenzará a ver un progreso real. Lo hemos visto una y otra vez aquí en Nerd Fitness.
Por la rebelión
-Steve
PD: Si está buscando probar un protocolo de ayuno intermitente como OMAD, ¡tenemos una aventura de Nerd Fitness Journey para ayudarlo a hacerlo!
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Fuente de la foto: Sea Splash y Crab Claws en Shrimp Shack.
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