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Entonces estás interesado en unirte a la dieta militar, ¿eh cadete?
No tan rápido allí.
Esta es una dieta muy controvertida, y eso no incluye el hecho de que no tiene NADA que ver con el ejército.
¿Que es peor? Funciona (temporalmente).
Incluso si te odias a ti mismo, te lo prometo.
Aconsejamos a todos nuestros clientes de coaching online que eviten esto como una plaga.
También les aconsejamos que eviten la plaga, pero aquí es menos relevante.
¿Qué dieta deberías intentar para perder peso rápidamente? ¡Deje que nuestros entrenadores le ayuden a decidir!
Así que hablemos de la dieta militar (haga clic para ir a esa respuesta):
Antes de hacer fila, si está interesado en cambiar la forma en que come para ponerse en forma, ¡puede que le guste nuestra nueva y divertida aplicación para desarrollar hábitos!
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¿Qué es la dieta militar? ¿Cómo funciona la dieta militar?
Si la dieta militar pudiera describirse en dos palabras cortas, esas palabras serían "restricción calórica a corto plazo".
Mierda, son cuatro palabras.
Uh.
La dieta se centra en la eliminación despiadada de calorías para estimular la pérdida de peso.
Hay algunas afirmaciones de que puede perder hasta diez libras en una semana con la dieta militar. Lo que sería impresionante y también debería desatar tus escépticos sentidos de araña.
Para que pueda entender tu curiosidad, recluta.
Ahora estás pensando, "¿Cómo es exactamente la 'restricción extrema de calorías' en Steve?"
¿Qué tal una comida que consta de una sola pieza de pan, media taza de atún y un poco de café negro?
Eso es todo.
Si pide más comida, se verá obligado a trepar por una cuerda.
La dieta militar se divide en dos fases, una de tres días y otra de cuatro.
Plan de dieta militar de 3 días. Durante tres días, el desayuno, el almuerzo y la cena se eligen para usted. ¡Obtén esta comida solo para soldados, nada más! Olvídese de los bocadillos. Durante tres días, se tiene en cuenta cada miga. Solo estoy exagerando un poco. Y estas tres comidas solo suman 1,000 calorías por día. Ay. No es muy chow.
Cuatro días de vacaciones. La dieta militar se ralentiza después de tres días, con cuatro días de un poco más de comida. Y con eso me refiero a 1.500 calorías por día. Qué generoso. Usted está solo en lo que va a comer durante estos cuatro días, con la única guía para "comer sano" y mantenerlo en "1.500 calorías".
Tres días después, cuatro días de descanso. Repite esta rotación de tres días y cuatro días hasta alcanzar tu peso ideal.
Esta es la dieta militar en pocas palabras.
De acuerdo, probablemente quieras saber, hasta las migajas, ¿qué comes en la dieta militar? Por supuesto.
Pero no es agradable.
¿Cómo es el plan de dieta militar?
Como mencioné, la dieta militar proporciona órdenes estrictas sobre qué comer durante tres días. Tu misión se ve así:
DÍA 1
Desayuno:
Medio pomelo
Una tostada
Dos cucharadas de mantequilla de maní
Una taza de cafe o te
Almuerzo:
Media taza de atún
Una tostada
Una taza de cafe o te
Cena
3 onzas de cualquier tipo de carne
1 taza de ejotes
Medio plátano
Una pequeña manzana
Una taza de helado de vainilla
DIA 2
Desayuno
Un huevo
Una tostada
Medio plátano
Almuerzo
Una taza de requesón
Un huevo duro
Cinco galletas saladas
Cena
Dos perros calientes (sin sándwich)
Una taza de brócoli
Media taza de zanahorias
Una banana
Media taza de helado de vainilla
DÍA 3
Desayuno
Cinco galletas saladas
Una rebanada de queso cheddar
Una pequeña manzana
Almuerzo
Un huevo (cocinado de todos modos)
Una tostada
Cena
Una taza de atún
Regalar un plátano
Una taza de helado de vainilla
Si se encuentra pensando: "Eso no es mucho por las raciones, Steve". Estarías en lo cierto.
No solo eso, sino que apuesto a que su porción regular de mantequilla de maní es significativamente más grande que 2 cucharadas. ¡Ay!
Pero aquí estoy anticipándome.
Continuaré brindándoles los detalles y eventualmente compartiré mi opinión real aquí.
Reemplazos?
Algunos sitios web lo guiarán a través de las sustituciones a seguir en caso de que sea vegetariano o intolerante a la lactosa, etc.
Piense en perros de tofu para perros calientes.
Pero se le dice que haga coincidir las calorías exactamente para el reemplazo, ya que el nombre del juego aquí es restricción.
En la mayoría de los casos, sin embargo, se desaconsejan las sustituciones en la dieta militar.
¿Y después de estos tres días?
Si no se ha ausentado sin permiso, obtenga un pase de cuatro días. Algunos sitios web sugieren que puede disfrutar de una comida de arroz frito con camarones o una hamburguesa de frijoles negros durante su licencia.
Para seguir la estricta estrategia de la dieta militar, la mantendría en 1.500 calorías por cada período de 24 horas.
Comer solo 1000 calorías al día es realmente difícil.
1500 no es exactamente fácil de hacer.
¿Realmente vale la pena?
¿Me ayudará la dieta militar de tres días a perder peso?
A corto plazo, lo más probable es que la dieta militar le haga perder peso.
¿Por qué preguntas?
Por qué la ciencia.
Por eso "todas las dietas funcionan a corto plazo".
Si come más calorías de las que quema en un día, aumentará de peso con el tiempo. Si hace lo contrario y quema más de lo que consume, perderá peso (1).
Por supuesto, hay algunos detalles más finos en esa ecuación. Músculo, grasa, grasa corporal, etc.
Pero por simplicidad, funciona.
La dieta militar básicamente funciona asegurando que quemes más calorías de las que consumes.
Si una persona con sobrepeso que normalmente come más de 2500 a 3000 calorías al día cambia repentinamente a comer SOLO 1000 calorías durante varios días consecutivos, su cuerpo funcionará con un déficit de calorías mientras busca la energía necesaria para hacer ejercicios, flexiones y limpiar la cafetería.
Cuando esto se repite durante unos días, ¡el número en la escala disminuirá!
¿Entonces TÚ (especialmente tú, con el sombrero verde) perderás peso?
Dependiendo de dónde se encuentre ahora y su consumo actual, ese déficit (y por lo tanto la pérdida de peso resultante) podría ser DRAMÁTICO.
¿Pero perderá 10 libras en una semana como afirman algunos sitios? Lo dudo mucho. A menos que tenga más de 100 libras que perder y por lo general coma más de 5000 calorías al día, puede perder esa cantidad de agua en un corto período de tiempo.
Roma no fue construida en un día. Las personas no tienen sobrepeso en un día. Y la gente tampoco perderá toda la grasa que quiera perder en un día.
Aquí hay otra bomba de la verdad que debe ser contada: incluso si el número en la balanza cae significativamente en una semana, la mayor parte es el peso del agua.
Su cuerpo contiene mucha agua, especialmente si normalmente come alimentos muy salados y ricos en carbohidratos. Entonces, cuando elimina esos alimentos de su sistema, la cantidad de agua que retiene su cuerpo también puede disminuir significativamente.
Entonces, si alguien siguiera estrictamente la dieta militar hasta las calorías durante una semana, podría perder quizás una libra o dos de grasa real.
También pueden perder más libras de peso de agua, pero eso no continuará de una semana a otra.
¡ADVERTENCIA!
Es hora de adquirir más conocimientos: cualquier peso que pierda con la Dieta Militar solo se perderá si permanece en la Dieta Militar.
Los cambios temporales crean resultados temporales.
Esto es muy importante y se enfatizará nuevamente más adelante.
¿Tiene algún beneficio la dieta militar?
Cualquier tipo de plan de alimentación bajo en calorías, si se sigue de manera constante, probablemente conducirá a la pérdida de peso.
¿Recuerdas a ese tipo que perdió peso comiendo Twinkies (2)?
Funcionó porque estableció un protocolo estricto de sus necesidades calóricas. Luego lo siguió.
Sí, llenó la mayor parte de su dieta con comida chatarra.
Pero el punto es que manejó su ingesta de alimentos de acuerdo con un plan para perder peso, y luego se apegó a él.
¡Y funcionó!
Antes de que te enojes conmigo, yo también creo que la calidad de las calorías es tan importante como la cantidad.
Una de las pocas cosas que me gustan de la dieta militar es que proporciona un protocolo estricto a seguir. No tienes que preocuparte por qué comer. Es la hora del desayuno del segundo día.
Esto significa que comes un huevo, una tostada y medio plátano.
Es la misma razón por la que a muchas personas les encanta la dieta Paleo o el ayuno intermitente o la dieta cetogénica o la dieta mediterránea: hay reglas específicas a seguir que eliminan cualquier conjetura de "¿qué debo comer y cuánto?"
No te mentiré diciendo que una guía sobre qué comer no tiene ningún beneficio. Mentir te llevará a un consejo de guerra.
Diablos, también tenemos nuestro plan de dieta gratuito de 10 niveles que le dice exactamente qué comer para ayudarlo a eliminar las conjeturas (puede obtener el suyo cuando se registre en el cuadro a continuación):
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Pero como amigo tuyo, no puedo darte un lado de la historia.
¿Existe algún inconveniente en la dieta militar?
¡NO HAGA UNA DIETA MILITAR!
Lo siento, lo guardé en esta publicación. Literalmente. He escrito toda la publicación hasta este punto conteniendo la respiración para poder soltarla.
No niego que podrías adelgazar siguiendo la dieta militar. Pero, ¿puede una dieta que te diga que debes comer pan, galletas saladas y helado realmente ser buena para ti?
Sé que sabes mejor.
Eres un adulto con una buena cabeza sobre los hombros y probablemente estés considerando la Dieta Militar porque quieres perder peso rápidamente sin tener que hacer cambios permanentes.
Desafortunadamente, cosas como "ciencia", "termodinámica" y "realidad" seguirán entrometiéndose.
La dieta militar es lo que en el mundo del fitness llamamos una "dieta de choque". Las dietas de choque están diseñadas para perder peso rápidamente en un período corto de tiempo.
Estas dietas, y puedo incluir "limpiezas" aquí, son presa de la desesperación de la gente por "ponerse en forma rápidamente".
Saben que si sigues una dieta a corto plazo, pierdes algo de peso de agua y ves un número más bajo en la báscula, estás convencido de que funcionó y luego puedes volver a como comías antes.
Luego, cuando recupere rápidamente todo ese peso … volverá rápidamente a la dieta que le proporcionó resultados a corto plazo.
Así es como ganan dinero, captan tu atención y finalmente te dejan triste y de vuelta al punto de partida.
Otros ejemplos de dietas extremas terribles incluyen la dieta de la sopa de repollo, la dieta del bebé y casi todos los limpiadores de jugos del mercado.
Ni siquiera los relacionaré con ellos, así de molesto estoy por su existencia.
La razón por la que estas dietas son a corto plazo es porque no son sostenibles. ¿Puedes comer nada más que sopa de repollo durante una semana? Por supuesto. ¿Por un año entero? No hay forma.
Las dietas repentinas son dietas temporales. Lo que significa que sus resultados solo serán temporales.
La dieta militar es extrema y de corta duración. ¿Por qué la gente del ejército se hace esto a sí misma?
Alerta de spoiler: no lo hacen.
¿De dónde viene la dieta militar?
Aquí hay otra pésima información: la dieta militar no tiene absolutamente nada que ver con ninguna rama del ejército.
Según lo citado por CNN, Patricia Deuster explicó: "En mis 30 años de trabajo con el ejército, nunca había oído hablar de eso".
Y ella lo sabría, porque Deuster ayudó a escribir la guía de nutrición para las Fuerzas de Operaciones Especiales de EE. UU. (3).
Entonces, si no es del ejército real, ¿de dónde viene la dieta militar?
Esta dieta intensiva de tres días antes tenía diferentes nombres, Dieta de 3 días de la dieta de la Clínica Cleveland, Dieta Kaiser, Dieta de la Asociación Estadounidense del Corazón y Dieta del Hospital de Birmingham (4).
A pesar de los diferentes nombres, el plan de comidas de tres días es exactamente el mismo.
¿Y adivina qué?
Ninguna de las organizaciones afirma haber creado o apoyado su propia dieta epónima.
¿Entonces de donde viene? Honestamente, no me importa.
Es una tontería y no necesito conocer a la persona que creó una dieta de choque de tres días, eligiendo el nombre militar para que suene respetable y legítimo.
¿Es segura la dieta militar?
No hay nada intrínsecamente peligroso en la dieta militar. Se trata de comer alimentos moderadamente saludables / no saludables en pequeñas cantidades.
Lo cual, dependiendo de su dieta actual, podría ser una gran mejora con respecto a comer alimentos poco saludables en grandes cantidades.
No sé tú ni tu situación, pero si quieres practicar kárate en el garaje y convertirte en mejores amigos, soy un payaso.
Ahora, basándome en mis 10 años de ejecutar Nerd Fitness, ayudando a cientos de miles de personas a perder peso de manera segura y sostenible, le diré que probablemente esta no sea la dieta que está buscando.
¿Porque?
Porque esta dieta te hará sentir miserable y ceñirte al tamaño de las porciones te hará sentir miserable y enojado.
Tan pronto como terminen sus 7 días, se arrepentirá y probablemente termine incluso peor que donde comenzó.
Probablemente este no sea su primer rodeo, ni tampoco la primera solución rápida que ha estado buscando para perder peso. ¿Cómo funcionaron los intentos anteriores a largo plazo?
No digo esto para ser un idiota, sino para hacer un punto:
Me gustas, a tus amigos les gustas y el mundo necesita que seas la versión de superhéroe más saludable que puedas ser.
Y esto nunca sucederá si continúa siguiendo dietas extremas a corto plazo.
Prefiero que hagas cambios que puedas seguir. Incluso si es un pequeño cambio. Reduzca gradualmente las calorías que consume cambiando a alimentos REALES.
Cosas como verduras, frutas y carnes de buena calidad. Construye un plato como este:
Si hace un cambio, como huevos y aguacate para el desayuno, dará un gran paso en la dirección correcta.
Los pequeños cambios son algo con lo que puede vivir.
Los estudios han demostrado que reducir el consumo de calorías en un 25% puede ser bueno para su estado de ánimo (5). Quizás incluso ventajoso. ¿Pero bajar a 1000 calorías? No hay forma de que pueda o deba mantenerse.
No recomendaría reducir las calorías reduciendo la cantidad de comida, como pedir una comida de cinco galletas saladas, una rebanada de queso cheddar y una manzana pequeña.
En cambio, quiero que hagas pequeños cambios en la comida REAL. Este es el boleto para la pérdida de peso a largo plazo. Lo hemos visto una y otra vez aquí en Nerd Fitness.
¿Necesita ayuda para hacer la transición a la comida REAL?
¿No estás seguro de cómo hacer que esto funcione en tu ajetreado estilo de vida?
Te escucho. Es brutalmente difícil seguir cualquier dieta, y eso ni siquiera tiene en cuenta cuando sus hijos se enferman o el trabajo apesta o hay dos pies de nieve en el suelo.
Es por eso que lanzamos nuestro programa de entrenamiento en línea 1 a 1: para ayudar a crear soluciones específicas y responsabilidad para las personas que desean orientación sobre cómo comer, cómo hacer ejercicio y la confianza de saber que lo están haciendo bien.
Obtenga más información sobre cómo nuestro programa de coaching puede ayudarlo a corregir su dieta:
Preguntas frecuentes sobre la dieta militar
1) ¿Los alimentos de la dieta militar ayudan a aumentar el metabolismo?
Existe cierto debate sobre esto. Por ejemplo, ¿puede el café ayudarlo a perder peso al aumentar su metabolismo?
Yo voy con: MUY improbable.
Cualquier efecto de la cafeína en su tasa metabólica no es suficiente para tener un impacto sustancial (6). Al menos, podría actuar como un supresor del apetito (7).
Que no es nada. Pero no cuente con ello para aumentar su gasto de calorías en reposo como por arte de magia.
Sin embargo, aquí hay dos cosas fuera de la dieta que ayudarán a mantener alto su metabolismo:
Entrenamiento de fuerza. Cuantos más músculos tenga en su estructura, más energía utilizará en reposo (8). Es una de las razones por las que lo recomendamos tanto. No tengo ningún problema en hacer de instructor de ejercicios y hacer flexiones exigentes.
Levántate y muévete más. Cualquier movimiento ayuda e incluso ponerse de pie, además de caminar, puede ayudar a impulsar el metabolismo (9). Un escritorio de pie, para esas largas horas en la oficina, podría ser una buena decisión.
Realice una de estas estrategias, o mejor aún, ambas. Es mejor que confiar en los poderes de la toronja para quemar calorías.
2) ¿Entraré en modo hambre en la dieta militar?
Probablemente no.
Por supuesto, si no comes durante un período prolongado, tu metabolismo puede ralentizarse un poco, incluso si esto requiere una restricción nutricional EXTREMA durante un período prolongado (10).
Esto tiene sentido desde una perspectiva evolutiva. Si no hay nada para comer a la vista, puede ser así por un tiempo.
Dependiendo de la frecuencia con la que repita esto, la dieta militar podría reducir las calorías hasta el punto en que entra en juego esta ralentización del metabolismo.
Sin embargo, es más probable que a medida que pierde peso, su cuerpo no necesite quemar más calorías porque hay menos que controlar cada día.
Por lo tanto, su metabolismo se ralentizará a medida que pierde peso, pero no se debe al hecho de que ingiera menos calorías en un día.
Ahora, algunos dirían que subir hasta 1.500 calorías podría ayudar a prevenir esto, pero cada persona es diferente.
Mi opinión: el miedo al "modo hambre" es exagerado, y debería ser la menor de tus preocupaciones cuando comes pan y helado y lo llamas "dieta".
3) ¿Es la dieta militar una forma de ayuno intermitente?
No exactamente:
La dieta militar se enfoca en limitar las calorías en una comida específica, contando la cantidad de perritos calientes que puede comer, por ejemplo.
El ayuno intermitente se centra en la decisión estratégica de omitir determinadas comidas a propósito.
Con el ayuno intermitente, reduzca el tamaño de la ventana para comer o ayune ocasionalmente durante 24 horas.
Por ejemplo, puede comenzar a comer al mediodía y terminar a las 8 pm, esencialmente saltándose el desayuno.
Escribí todo al respecto en nuestra "Guía para principiantes sobre el ayuno intermitente", donde describí los beneficios de enseñarle a su cuerpo a consumir alimentos de manera más eficiente y también reduce la cantidad total de calorías que probablemente está comiendo.
Por el contrario, la dieta militar le enseña a su cuerpo a correr con perros calientes.
Personalmente, he estado usando el ayuno intermitente durante tres años. Pero nunca tuve, y nunca lo haré, la dieta militar.
Disparo.
Si está interesado, Nerd Fitness Journey tiene una aventura de ayuno intermitente que puede comenzar hoy.
Puedes darle una vuelta gratis aquí mismo:
Por qué no debería seguir la dieta militar y qué hacer en su lugar.
Todos queremos una gratificación instantánea. Desafortunadamente, cuando se trata de fitness y dieta, siempre faltará la gratificación instantánea.
Los cambios a corto plazo solo conducen a resultados a corto plazo y angustia.
SI QUIERES HACER LA DIETA MILITAR: Buen provecho, soldado.
Buena suerte en tus 7 días y cuéntame cómo te va en los comentarios a continuación.
Mi única solicitud: usa esos 7 días para aprender sobre ti y la nutrición (¿tal vez leyendo esta publicación?), Y haz lo que puedas para hacer ajustes permanentes a la forma en que elijas comer a continuación.
Supongo que la mayoría de las personas que siguen esta dieta esperan una solución permanente con un trabajo mínimo en unos pocos días, y estoy aquí para advertirles contra esta línea de pensamiento.
LA VIDA NO FUNCIONA DE ESA MANERA.
NO HAGA LA DIETA MILITAR. HAGA ESTO EN LUGAR:
Coma alimentos reales siempre que sea posible.
Come una verdura con sangre de vez en cuando. Sí, incluso si los odias.
Elimine las calorías líquidas como los refrescos y los jugos (esencialmente agua azucarada). Beba agua, café negro, té o refrescos dietéticos.
Si puede comer alimentos reales, minimizar las calorías líquidas y comer verduras y hacerlo de manera constante durante meses, tendrá éxito de por vida.
¿Haciendo que estos cambios sean demasiado difíciles de realizar de forma permanente? ¡Cambie menos cosas!
Empiece a pensar en términos de "días y años", no de "semanas y meses":
Pruebe una comida basada en comida REAL. Olvídese de las galletas saladas y los helados.
Si quieres seguir una dieta estricta con reglas, crea la tuya propia.
O encuentra uno que ya exista.
Prueba Keto. O ayuno intermitente.
Quizás Paleo. O mediterráneo.
Pero no pierda su tiempo con la dieta militar o cualquier otra dieta intensiva. En cambio, hace cambios duraderos como expuse en ese video de arriba.
Si lee todo esto y se siente abrumado y solo está buscando orientación sobre cómo comer para su situación, ¡no está solo!
Hemos tenido tantas personas pidiéndonos consejos específicos que hemos creado un programa de coaching online para ayudarles a conseguir resultados.
Nuestros entrenadores profesionales son personas comunes como tú, con familias, pasatiempos y luchas, pero pasan todo el día ayudando a personas ocupadas como tú a vivir mejor, perder peso y sentirse mejor consigo mismas.
Si dice "oye, quiero que alguien me diga qué hacer", programe una llamada gratuita con nuestro equipo para obtener más información haciendo clic en el cuadro grande a continuación:
Volver a la publicación: No es necesario seguir la dieta militar.
La gente en el ejército ciertamente no lo hace.
EN SU LUGAR, TU MISIÓN, DEBES ELEGIR ACEPTARLO:
Reducir las calorías de los líquidos. Si no es agua, té o café (negro), intente reducir deliberadamente. Cámbiate a refrescos dietéticos. Cambie a café en lugar de leche. Date cuenta de que el jugo es solo agua azucarada.
Prepara una comida saludable. Considere mi opción saludable. Solo asegúrate de que tenga un vegetal, ¿de acuerdo? No lo pienses demasiado.
Si puede hacer estas dos cosas esta semana y luego repetirlas semana tras semana, será 10 veces mejor en un año que si hubiera estado en la dieta militar durante 7 días.
Y finalmente, recuerde, LA DIETA MILITAR NO TIENE NADA QUE VER CON LA MILITAR !!!
Uh.
¿Cualquier pregunta?
-Steve
PD: Consulte la guía actual para las Fuerzas de Operaciones Especiales – Guía de Nutrición de las Fuerzas de Operaciones Especiales. Pero esa gente entrena MUCHO. Ajuste su ingesta de calorías en consecuencia.
PPS: Y si ya has hecho la dieta militar, déjala y dame 20 flexiones 🙂
¿No estás seguro de cómo hacerlo correctamente?
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TODAS las fuentes de las fotos se pueden encontrar en esta nota aquí (11).
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