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Así que viaja por trabajo (o por diversión) y todavía está tratando de hacer un buen ejercicio. Desafortunadamente, la mayoría de los gimnasios de los hoteles no son excelentes: equipos viejos abarrotados en una habitación del tamaño de un armario. Afortunadamente, estás leyendo Nerd Fitness, lo que significa que si tienes 20 minutos y una habitación de hotel acogedora, ¡todavía puedes hacer ejercicio! En la guía de hoy, cubriremos dos grandes temas: estos son exactamente los tipos de entrenamientos que creamos para nuestros clientes de Coaching 1 a 1, viajeros de negocios ocupados como usted que buscan ponerse en forma incluso cuando viven fuera de las habitaciones del hotel y desde los aeropuertos. ! ¡Nuestros entrenadores elaboran planes para ponerse en forma sobre la marcha! Entremos en ello. El entrenamiento de 20 minutos en la habitación del hotel Aquí está el popular entrenamiento de 20 minutos en la habitación del hotel: # 1) Siempre comience con un calentamiento (para elevar la temperatura corporal y aflojar los músculos): Salto: 25 repeticiones Sentadilla con peso corporal: 15 repeticiones Lagartijas: 10 repeticiones Estocadas: 10 repeticiones (por pierna) Elevaciones de cadera: 10 repeticiones Haga un ejercicio inmediatamente después de otro; esto probablemente debería tomar de 3 a 4 minutos. Luego configure su reloj / computadora portátil durante 15 minutos y ejecute tantos bucles como sea posible en esa cantidad de tiempo, usando la FORMA PERFECTA para cada repetición. Intenta pasar de un ejercicio a otro sin parar. También he dividido el entrenamiento en tres niveles: los principiantes deben comenzar desde el nivel 1 hasta que se sientan lo suficientemente cómodos para avanzar a los niveles 2 y 3. ENTRENAMIENTO EN SALA DEL NIVEL 1 EN HOTEL Sentadilla con peso corporal: 20 repeticiones (no necesitas una silla como en el video, es solo si necesita ayuda) Flexiones inclinadas: 15 repeticiones (pies en el piso, manos en el borde de la cama o escritorio) Archivo de equipaje de un brazo: 10 repeticiones (cada brazo, use la maleta como peso ) Crunch de revés: 10 repeticiones ENTRENAMIENTO NIVEL 2 EN HABITACIÓN DE HOTEL Sentadillas sobre la cabeza: 25 repeticiones Flexiones: 20 repeticiones Filas invertidas: 10 repeticiones (usando el escritorio de su habitación de hotel… ¡pero no lo rompa!) Crunch inverso: 15 repeticiones ENTRENAMIENTO EN 3 HABITACIONES NIVEL DE HOTEL Sentadilla con salto: 25 repeticiones Lagartijas declinadas: 20 repeticiones (pies en la cama o silla de escritorio) pies levantados en la silla del escritorio) Abdominales inversos: 15 repeticiones (para obtener instrucciones sobre cómo hacer cualquiera de estos ejercicios, vaya a la siguiente sección). Después de entrenar (debes sudar como loco si lo has hecho bien), recuerda SIEMPRE estirar. Aquí hay una secuencia de enfriamiento que puede probar, por lo que si puede hacer este ejercicio junto con algunas opciones nutritivas más saludables en el camino, ¡seguramente se mantendrá en forma! Asegúrese de consultar nuestra guía «Cómo mantenerse en forma mientras viaja» para obtener consejos sobre cómo mantenerse en forma incluso fuera de su habitación de hotel. 10 ejercicios rápidos que puedes hacer en tu habitación de hotel Oh, ¿qué es? ¿Quieres hacer algunos ejercicios en tu habitación de hotel pero no estás seguro de qué hacer? ¡No hay problema! Cada vez que hago un entrenamiento, siempre apunto a una rutina de cuerpo completo que desarrollará músculo, quemará grasa y también ejercitará mi corazón. He seleccionado cuatro tipos de ejercicios para mis rutinas: Piernas – trabajando tanto la parte delantera como la trasera de las piernas Push – pecho, hombros, tríceps Pull – espalda, bíceps, antebrazos Core – abdominales y espalda baja Es un concepto que el Coach Staci explica en este video sobre cómo desarrollar su entrenamiento: Estos son los ejercicios que puede hacer en la comodidad de su habitación de hotel mientras ve programas de telerrealidad de placer culpable que le da vergüenza ver en casa. Aquí hay una lista de ejercicios rápidos que puede hacer en su habitación de hotel: # 1) Flexiones (cualquier variación) # 2) Sentadillas con peso corporal # 3) Lunges # 4) Remo con un brazo (con maleta o mochila) # 5) Remo de peso corporal invertido (usando el escritorio de la habitación) n. 6) Tablón n. 7) Crunch inverso No. 8) Levantamiento de cadera No. 9) Burpees (AVANZADO) n. Puedes hacerlo EN CUALQUIER LUGAR). Cómo hacer yoga en una habitación de hotel ¡Siempre puedes hacer algo de yoga en tu habitación de hotel! No, no necesitas una alfombra. Puedes usar una toalla si quieres proteger un poco tus rodillas. Para obtener instrucciones sobre cómo realizar cualquier movimiento en la rutina anterior, consulte la Guía de yoga de un nerd. POR QUÉ DEBERÍAS HACER EJERCICIO EN TU HABITACIÓN DE HOTEL Incluso cuando vivo fuera de las habitaciones de hotel, doy prioridad al entrenamiento. Encuentro que los días que entreno, como mejor. Algo se activa en mi cerebro durante el ejercicio que dice «Estoy tratando de estar saludable, así que voy a comer sano». En los días en que no entreno nada, tiendo a decir cosas como «bueno, lo haré mañana» o «es solo una comida» o «son solo unas cervezas». Es por eso que un entrenamiento, aunque solo dure 20 minutos, puede ser muy crítico mientras viaja. Realmente tiene una manera de evitar que te atiborres de pizza más tarde. También le ayudará a generar impulso. Hablando de impulso… ¿conoces a Jeff? Jeff es médico y fundador de una empresa nueva que viaja más de 2 semanas al mes e incluso vive fuera de las habitaciones de hotel. Lo ayudamos a perder más de 30 libras y a ponerse en la mejor forma de su vida a pesar de haber vivido fuera de habitaciones de hotel durante los últimos dos años. Jeff es un miembro orgulloso de nuestro deslumbrante programa de entrenamiento en línea 1 a 1 y le encanta la «responsabilidad global» que brinda su entrenador. Si usted es alguien que parece incapaz de mantenerse saludable mientras viaja, nos encantaría ayudarlo: crearemos un programa que funcione en casa y luego adaptaremos sus entrenamientos para que se ajusten a su horario de viaje también. Ayudamos a nuestros clientes con orientación experta, apoyo y responsabilidad. ¿Interesado? Haga clic a continuación para obtener más información: un entrenador físico de Nerd puede prepararlo para un entrenamiento para CUALQUIER habitación. Obtenga más información aquí. Si eso es demasiado para usted en este momento, tengo otras dos excelentes opciones para usted: # 1) Si desea una hoja de ruta para volver a ponerse en forma en el camino, consulte NF Journey. Nuestra divertida aplicación de creación de hábitos te ayudará a entrenar y comer mejor, todo mientras construyes tu propio superhéroe… ¡sin importar en qué parte de la Tierra te encuentres! ¿Interesado? Pruebe su prueba gratuita aquí: # 2) ¡Únase a The Rebellion! Tenemos un boletín informativo gratuito que enviamos dos veces por semana, lleno de consejos y trucos para ayudarlo a mantenerse saludable, fortalecerse y divertirse haciéndolo. También te enviaré toneladas de guías gratuitas que también puedes usar para comenzar a mejorar tu vida: Descarga nuestra guía gratuita para perder peso LA DIETA NERD FITNESS: 10 niveles para cambiar tu vida Sigue nuestro sistema de nutrición de 10 niveles a tu propio ritmo Qué lo que necesita saber sobre la pérdida de peso y la alimentación saludable 3 reglas simples que seguimos todos los días para mantenernos en línea con la meta La próxima vez que esté en una habitación de hotel, o en cualquier otra habitación, intente nuestro entrenamiento de habitación de hotel de 20 minutos. Si también encuentra el nivel 3 demasiado fácil, intente esto en su lugar. Pero les advierto, no me detengo en este circuito más avanzado. Vale, ahora quiero saber de ti: ¿pasas mucho tiempo en el hotel? ¿Viajas mucho por trabajo? ¿Cuáles son sus consejos y trucos para mantenerse saludable mientras vive en un hotel? ¡Cuéntanos en los comentarios! -Steve PD: Si quieres más, ¡asegúrate de ver The Small Space Workout! El entrenador Jim te muestra cómo entrenar en una habitación de hotel, en un pasillo o incluso en una cápsula de escape. ### Todas las fuentes de fotos se pueden encontrar aquí.[1]
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