[ad_2]

Así que quieres saber "¿Cuánta agua debo beber por día?"
La respuesta corta: bebe lo suficiente como para no tener sed (quizás un poco más).
La respuesta larga: ¡lea esta guía para esto!
El consumo adecuado de agua es imprescindible para la salud y la buena forma física, por eso lo discutimos con cada uno de los miembros de nuestro programa de entrenamiento en línea 1 a 1. También les asignamos misiones divertidas para asegurarnos de que estén bien hidratados.

¿Estás bebiendo suficiente agua? ¡Deja que nuestros entrenadores te ayuden a decidir!

Esto es lo que cubriremos para responder la pregunta "¿Cuánta agua necesitas realmente?"

Viértase un vaso de agua (duh), ¡entonces hagamos esto!
¿Deberías beber 8 vasos de agua al día? (La controversia)

En primer lugar, sí, necesitas agua.
Auge. Artículo realizado. Me voy de vacaciones.
Yo chico, yo chico.
El agua es buena para ti; Una parte importante de su cuerpo está compuesta de agua y cuando pierde líquidos a través del sudor, el esfuerzo, las funciones corporales, etc., el consumo de agua puede ayudarlo a reponer los líquidos.
SIN EMBARGO…
Todo el asunto de "8 vasos de agua al día" no es ley.
De hecho, no hay evidencia concreta de que esta sea una cantidad apropiada. (1)
Como dijimos antes (el entrenamiento perfecto, la dieta perfecta), ¡todos somos copos de nieve únicos y todos necesitamos diferentes cantidades de agua!

Alguien que practica regularmente y hace muchas carreras largas requerirá más agua que alguien que hace ejercicio con menos frecuencia.
No hay una cantidad exacta de agua que funcione para cada persona.
Entonces, ¿de dónde vino inicialmente este número mágico de "8 vasos de agua al día"?
Nadie lo sabe realmente.

Según Snopes (2):
En 1945, la Junta de Alimentos y Nutrición del Consejo Nacional de Investigación declaró que los adultos deberían tomar alrededor de 2.5 litros de agua por día (que es aproximadamente el equivalente a ocho vasos de agua), pero también señaló que el La mayor parte de ese nivel de ingesta ya se satisfacía mediante el consumo de alimentos sin la necesidad de beber agua adicional.
Así es, obtienes una cantidad significativa de agua de los alimentos que estás consumiendo. Un gran porcentaje de nuestro cuerpo es agua, un gran porcentaje del planeta es agua … ¿por qué un gran porcentaje de nuestra comida también sería agua?
Entonces sí. El consumo de agua es importante.
Pero el caso de 8 vasos al día no retiene agua (¡ah!), Ya que obtenemos una porción significativa de nuestro H2O diario de los alimentos que consumimos. Cosas como frutas y verduras (e incluso carne) están formadas por una gran cantidad de agua, todo lo que importa para nuestro "cociente de hidratación" del día.
¿Sabes qué más importa?
¡CADA OTRA BEBIDA QUE BEBEMOS!
Cosas como el té, el café, incluso las temidas bebidas azucaradas, la leche y los jugos de frutas e incluso las bebidas alcohólicas. (3)
¿Cuánta agua al día realmente necesitas? (Sigue tu sed)

Así que ahora sabes que no es necesario beber siempre 8 vasos de agua.
Podría ser menos y podría ser más.
Entonces, ¿cómo lo necesitas exactamente?
¿Honestamente? Bebe cuando tengas sed.
Eso es todo. ¡Me voy de vacaciones!
Estoy bromeando de nuevo.
En serio, tu sed es un muy buen indicador de cuándo debes consumir más agua. ¿Crees que los perros, gatos y elefantes se preocupan por los niveles de hidratación?
No, simplemente consumen agua cuando su cuerpo les dice que tienen sed.

Como nerd, tendemos a pensar demasiado, analizar demasiado y volvernos locos con demasiada información.
Ahora, si usted es una de esas personas que necesita MÁS consejos que eso, verifique el color de su orina.
Extraño, lo sé.
Este cuadro proporciona una excelente prueba para el tono correcto de orina:

Desea orientar (no literalmente) las tres categorías principales desde la parte superior, o el color "limonada".
Si su pipí comienza a parecerse a Gatorade de lima-limón (cuarta categoría a continuación), está deshidratado. A partir de aquí, cuanto más oscuro y marrón sea el color, más deshidratado estarás.
Si su orina sale en un color completamente diferente, probablemente buscaría atención médica de inmediato. Por favor 🙂

¿Qué sucede si tu orina NO tiene color? En realidad, puede estar "sobrehidratado", del que hablamos en esta sección.
Entonces, ¿cuáles son los signos reveladores de que algo anda mal, que estás deshidratado?

Según el Instituto Nacional de Salud, (4) sus principales signos de deshidratación son:

Un sentimiento de sed (duh)
Boca seca o pegajosa
Producción de orina baja o ausente; la orina se ve amarilla oscura
Ojos hundidos
letargo

Si experimenta uno o algunos de estos síntomas, puede estar deshidratado. Queremos tomarlo en serio, porque la deshidratación GRAVE puede ser terrible para su salud e incluso causar un coma.
Mal. Así que bebe agua cuando tengas sed.

Existe un mito que dice "si tienes sed, es demasiado tarde y ya estás deshidratado".
Esto tampoco es cierto. (5) Si siente signos de deshidratación, consumir un poco de agua puede volver a encarrilarse.
Si está deshidratado regularmente, analicemos un truco rápido para asegurarse de estar constantemente hidratado.
¿Cómo beber más agua?

El video anterior es de nuestra serie Daily Win como parte de Nerd Fitness Prime.
La serie se basa en acciones rápidas que puede tomar (5 minutos o menos) para ayudarlo a desarrollar hábitos saludables.
En este video, el entrenador Lauren lo guía a través de un truco si se encuentra constantemente deshidratado durante el día: ¡beba un vaso de agua a primera hora de la mañana!
De esta manera, puede comenzar a hidratarse adecuadamente antes de que el caos del día se apodere:

¡También puede ayudarte a despertarte para aprovechar el momento!
Aquí hay algunos consejos para beber mucha agua:

Llene una botella de agua antes de acostarse, déjela a la vista y bébala a primera hora de la mañana.
Si no le gusta el sabor del agua, puede intentar agregar algunas rodajas de pepino y hojas de menta a su botella durante la noche. ¡El agua de la mañana absorberá el sabor!
Si los pepinos o la menta no son lo tuyo, también puedes probar algunas bayas congeladas o un poco de limón cortado.

Hemos escuchado de muchos de nuestros clientes de coaching que el agua primero en la mañana les ayuda a sentirse más enérgicos durante el día.
A continuación, quiero responder una pregunta que recibimos con bastante frecuencia de nuestros lectores.
¿Puedes perder grasa bebiendo mucha agua? (Pérdida de peso y consumo de agua)

Es un consejo común beber mucha agua para bajar de peso.
¿Es legítimo?
¿Existe evidencia de que beber mucha agua puede ayudarlo a perder peso?
Eh, hay un poco!
Un estudio llevó a dos grupos a seguir la misma dieta, la única diferencia era que un grupo tenía 500 ml de agua (aproximadamente 17 onzas) 30 minutos antes del desayuno, el almuerzo y la cena.
¿El resultado? (6)

The Water Group: perdió alrededor del 4.4% de la grasa corporal
El grupo de agua no obligatorio: perdió alrededor del 1.1% de la grasa corporal

¡Esta no es una TREMENDA diferencia, pero es interesante!

¿Qué podría pasar?
Aquí hay dos razones por las cuales beber mucha agua podría ayudarlo a perder peso:

Estas lleno El agua potable ocupa espacio en el estómago. Ahora hay menos espacio para la comida, pero también más agua como las bebidas (que pueden contener azúcar y calorías ocultas, como el jugo de frutas).
El consumo de agua puede aumentar ligeramente su metabolismo. No estoy hablando de un impacto loco aquí, pero un estudio encontró que su BMR (tasa metabólica basal o cuántas calorías quema en reposo) aumentó en un 24% durante 60 minutos después de beber 500 ml (17 oz). (7)

Proporcionamos algo de contexto aquí.
Al pasar a nuestra guía "¿Por qué no puedo perder peso?", Nuestros cuerpos obedecen las leyes de conservación de la energía y la termodinámica:
Para perder peso, necesitamos quemar más calorías de las que consumimos regularmente.
Los dos factores anteriores podrían disminuir "calorías en" y aumentar "calorías en" respectivamente (un concepto que discutimos en nuestra Guía de dieta CICO). Esto puede ayudar a alguien a ponerse en forma.
Sin embargo, no apostaría la granja (nota para ti: comprar una granja) exclusivamente en agua potable para bajar de peso. Cuando destacamos el estudio anterior sobre el consumo de agua y la pérdida de peso, es importante recordar que los dos grupos tenían una dieta baja en calorías. No es que beber agua estratégicamente por sí solo haga que las personas pierdan peso.
Si viaja para bajar de peso y se pregunta qué podría serle útil, tengo dos recursos para verificar:

Cómo perder peso sin una dieta (las 5 reglas de pérdida de peso): probablemente ya haya seguido una dieta. También puede estar a dieta en este momento. Discutimos por qué generalmente no funcionan (los cambios temporales crean resultados temporales) y proporcionan una solución menos convencional pero más permanente (pequeños cambios para la victoria).
Nuestro programa de coaching en línea 1 a 1: muchos de nuestros clientes han pasado años perdiendo peso, cambiando de una dieta a otra. Solo trabajando con uno de nuestros entrenadores fue posible lograr una pérdida de peso sostenible.

¿Quieres perder peso sin odiar la vida? ¡Descubre como podemos ayudarte!

Ahora te escucho decir:
"Está bien Steve, lo entiendo. No quiero deshidratarme y beber agua antes de las comidas puede hacerme sentir lleno. ¿Por qué no empiezo a martillar agua todo el día? "
Excelente pregunta, mi querido amigo.
¿Puedo estar hiperhidratado? (Demasiado de una cosa buena)

Aunque estar bien hidratado es bueno, no significa que incluso un litro de agua durante la sesión de gimnasia sea una buena idea.
Si no, ¿por qué es tan común verlo?
Desde el exterior (8):
Una sola persona que trabajaba para el ejército estadounidense decidió que el agua era un arma táctica.
Que si se pudiera alentar a los militares a beber más durante las maniobras, tendrían menos golpes de calor y menos enfermedades y serían más productivos y podrían ser mejores soldados. Fue puramente su idea. No tenía base científica.
Dos años más tarde, publicó un artículo que decía que si los soldados estadounidenses bebieran 1,9 litros por hora (64 onzas) mientras hacían ejercicio en el calor, tendrían un rendimiento mucho mejor. No había absolutamente ninguna evidencia concreta de que esto fuera cierto.
El problema era que su consejo fue bien recibido por el ejército de los EE. UU. Cambiaron sus pautas de consumo para decir que ahora debe beber 1,9 litros por hora. El Colegio Americano de Medicina del Deporte invitó a las mismas personas que desarrollaron estas pautas a participar en la redacción de las pautas para los corredores.
En 1996, esto culminó con las nuevas pautas estadounidenses (9), según las cuales es necesario beber tanto como sea tolerable durante el ejercicio, hasta 40 onzas por hora.
Ese se convirtió en el mantra: que tenía que beber antes de tener sed y tanto como fuera posible durante el ejercicio. Más tarde, los problemas de hiponatremia se volvieron realmente problemáticos en todo el mundo.
Combine esto con la industria de las bebidas deportivas (que voy a ensartar en un minuto) y la industria del agua embotellada (una de las mejores estafas, que veré también), y usted tiene un marketing que no se ralentizará:
"Bebe antes de que tengas sed o es demasiado tarde".
“¿Estás corriendo una maratón? ¡Es mejor hidratarse demasiado y no beber lo suficiente! "
"¡Es mejor prevenir que curar!"
De hecho, PUEDE deshidratarse y puede ser peligroso: se llama hiponatremia, es un desequilibrio electrolítico debido al consumo excesivo de agua, y es una mala noticia. (10)
¿Quieres conocer a las personas que sufren más de hiponatremia?
Maratón y ultra-corredores.

El Dr. Timothy Noakes, autor de Waterlogged, explica que el consumo excesivo de agua puede hacer que nuestro cuerpo desarrolle un desequilibrio de sodio severo en nuestro sistema, lo que puede provocar una letanía de efectos secundarios, incluso la muerte. (11)
Lo que descubrió Noaks sobre las personas que enfrentaron hiponatremia inducida por el ejercicio:
"Lo que descubrí fue que probablemente todas estas personas bebían 1,2 litros por hora (40 onzas). Siguen bebiendo así durante cuatro o cinco horas. Ahora, normalmente, si estás bebiendo a esa velocidad, lo pasas simplemente como orina.
Una persona que bebe demasiado comienza a orinar con tanta frecuencia que se da cuenta de que es estúpido. Dejaré de beber
Pero lo que sucede en la hiponatremia es que, por alguna razón, el cerebro interpreta a la persona deshidratada y secreta la hormona antidiurética. Como resultado, esto evita toda la producción de orina.
A pesar de que están sudando, pueden sudar a razón de 20 onzas por hora, pero están bebiendo a razón de 40 onzas por hora. Acumulan 20 onzas cada hora. Puede hacerlo durante un par de horas, pero una vez que haya acumulado alrededor de 60-80 onzas de agua en su cuerpo, todos sus tejidos se hinchan y el órgano que más afecta es el cerebro.
El cerebro se hincha y como se encuentra en un cráneo rígido, no puede hincharse mucho. Cuanto más se hincha, mayor es la presión y eventualmente comprime las arterias al suministrar sangre al cerebro. Al final, hay menos oxígeno que llega al cerebro y algunas partes están dañadas. "
Mal.
Un estudio de 2002 encontró que el 13% de los corredores de maratón de Boston tenían hiponatremia. Si bien muchos experimentan hiponatremia sin estar en peligro inmediato, ciertamente no es saludable. (12)
Entonces, ¿cómo luchas contra esto?
¡Bebe cuando tengas sed!

¡ESCUCHA A TU CUERPO!
Es hora de responder a su próxima pregunta: “Si beber demasiada agua causa un problema con los desequilibrios de sodio, ¿qué pasa con las bebidas deportivas? ¡Tienen electrolitos y sodio en ellos! "
¡Me permitirá!
¿Son las bebidas deportivas más hidratantes que el agua? (Agua, azúcar, sal y tu)

Michael Jordan es famoso por beber Gatorade durante su juego de gripe en 96, que nos dice que sin Gatorade no hubiera podido jugar:

No te dicen que Michael también tenía otra arma secreta a su disposición que lo ayudó a jugar y olfatear en ese juego: ¡salsa de manzana!
Entonces, ¿por qué ese famoso comercial sobre Gatorade y no sobre la salsa de manzana?
Una palabra, y rima con "tesoro".

Hay mucho más dinero en la industria de bebidas deportivas y pueden venderse bajo el término "reponer los electrolitos", que en realidad es mucho más fácil de hacer de lo que piensas.
Se nos promete que sin la cuidadosa combinación de electrolitos e ingredientes en Gatorade, se deshidratará cuando entrene y sufra.
Esto es lo que sucede: cuando sudas, pierdes líquidos y electrolitos, especialmente sodio y cloruro (por eso el sudor sabe salado … deja de probar el sudor). Ahora, cuando le faltan líquidos y electrolitos, sus músculos y su rendimiento pueden verse afectados.
Aquí es donde Gatorade ALEGAMENTE resolverá todos sus problemas.
Aquí está la verdad: a menos que entrenes durante horas, horas y horas, tu desequilibrio electrolítico no provocará una caída en el rendimiento. Si entrenas durante una hora o menos, unos sorbos de agua para saciar tu sed son más que suficientes.
Si entrenas durante horas, otros productos pueden ser útiles.
En estos casos, Gatorade podría ayudar, pero no hay nada mágico en Gatorade. Es azúcar, agua, sodio, potasio y luego algunos sabores artificiales y naturales para que tenga un sabor y se vea como lo hace.
¿Quieres los beneficios de Gatorade mientras corres en tu maratón sin tener que comprar Gatorade? ¡Crea tu propio!
Mientras Al Kavado habla aquí, intente mezclar agua, miel, sal y / o jugo de limón. Pruebe diferentes combinaciones (¡mezcle en un poco de OJ o use agua de coco!)
Y así, tienes sodio, algunos azúcares y rehidratación. No se requiere marketing sofisticado.
¿LO PEOR QUE PUEDES HACER?
Haga un ejercicio cardiovascular aburrido durante 20 minutos (que quema un mínimo de calorías), luego agregue un Gatorade de 32 onzas (¡200 calorías y más de 50 gramos de azúcar!) Y piense que es más saludable.
¡Negativo!
El agua funciona bien para el 98% de las actividades que harás.
¿El café te deshidrata? (Cafeína como diurético)

Es hora de volver a poner la tapa del mito: probablemente te hayan dicho que beber bebidas con cafeína te deshidratará.
Que al consumir bebidas con cafeína, en realidad estás expulsando más agua de la que estás consumiendo.
Este es otro de esos fragmentos de sabiduría convencional que son expulsados ​​de la proporción.
Sí, la cafeína es un diurético suave. Sin embargo, nuestros cuerpos son bastante inteligentes, y dado que todas las bebidas están compuestas casi exclusivamente de agua, compensa los efectos.
Como se señaló aquí en este estudio: (13)
La ingestión de cafeína en dosis altas (al menos 250-300 mg, equivalente a la cantidad presente en 2-3 tazas de café o 5-8 tazas de té) provoca una estimulación a corto plazo de la producción de orina en sujetos que están sido privado de cafeína por un período de días o semanas.
Sin embargo, se desarrolla una profunda tolerancia a los diuréticos y otros efectos de la cafeína, y las acciones disminuyen considerablemente en las personas que consumen regularmente té o café.
Las dosis de cafeína equivalentes a la cantidad normalmente presente en las porciones estándar de té, café y bebidas gaseosas parecen no tener acción diurética.
Por lo tanto, el café puede ayudarlo a mantenerse hidratado.

¿Qué hay del alcohol?
La misma cosa.
El alcohol tiene propiedades diuréticas, pero causa deshidratación solo si se consume más allá de los niveles normales. (Aquí está nuestra guía para beber, que cubre nuestros pensamientos sobre ser un nerd saludable que aún puede disfrutar de un cóctel ocasional).
Qué significa todo esto:

Bebe cuando tengas sed.
Todos los líquidos que consume cuentan para la hidratación y solo en caso de consumo excesivo pueden afectar negativamente su hidratación.

Una nota sobre el agua embotellada (invierta en un filtro de agua)

En 2019, el consumo total de agua embotellada en los Estados Unidos aumentó a 14.4 mil millones de galones, en comparación con 9.1 mil millones de galones en 2011. (14)

Cada persona en Estados Unidos bebió un promedio de 43.7 litros de agua embotellada el año pasado.
Las ventas de agua embotellada aumentaron 3.6 por ciento en 2019 y ahora totalizan $ 34.6 mil millones.

Solo en Estados Unidos puede una industria que vende agua del grifo en una botella de plástico convertirse en un verdadero monstruo, como señala Lewis Black con elocuencia (lenguaje NSFW):

¡Es muy probable que el agua del grifo local esté bien! Consulte a su gobierno local para obtener más información, pero si vive en los Estados Unidos, es probable que su agua del grifo sea igual o mejor que las botellas. Heck Coca-Cola lo sabe, ya que su marca Dasani finalmente se filtra con agua del grifo. (15)
¿Quieres esa botella de agua de Fiji porque es limpia y pura y te ofrece habilidades mágicas como un maestro agua?

¡Hay menos arsénico en el agua del grifo de Cleveland que el agua de Fiji! (16) Mucho menos costoso 🙂
Si no le gusta el sabor o le preocupa el agua de su grifo local, pruebe un filtro Brita o algo equivalente. Deja de pasar por cientos de botellas plásticas de agua cada año y bebe el agua que ya tienes a tu disposición.
Sí, si la opción es entre no tomar bebidas, una Coca-Cola o una botella de agua, ¡vaya con agua embotellada!
No salga de su camino para comprar agua de los casquetes polares, los glaciares Hoth o los Alpes suizos porque cree que será más saludable para usted, lo que le brinda una mayor ventaja que el agua normal.
¡Todo es bombo, apesta!
Mantenerse adecuadamente hidratado (próximos pasos)

Aquí está, la larga respuesta sobre la cantidad de agua que debe beber.
El agua mantiene su cuerpo funcionando correctamente. Consúmelo cuando sientas la necesidad y tu sed se calme, tu cuerpo permanecerá regulado y vivirás para ver mañana.
Además, consumir agua antes de una comida puede ayudarlo a sentirse más lleno y, por lo tanto, evitar comer en exceso.
Si esto funciona para usted, ¡siga haciendo lo que está haciendo!
¡Definitivamente se debe consumir agua cuando tenga sed!

Pero la importancia del agua se ha exagerado y no hay necesidad de gastar cientos de dólares cada año en imaginativas botellas de agua de glaciar.
Aquí le indicamos con qué frecuencia debe tomar H2O ::

Relájate en el agua, no lo pienses demasiado.
Bebe cuando tengas sed.
Si su orina tiene un color más oscuro de lo normal, beba más agua.
No se preocupe por beber agua neuróticamente durante el día.
No se preocupe por las bebidas deportivas a menos que su entrenamiento sea intenso, durante varias horas o en condiciones de mucho calor.

Creo que lo hace para conducir hoy.
Si quieres ser parte de nuestra comunidad, tengo tres formas de continuar tu viaje con Nerd Fitness:

1) Nuestro programa de entrenamiento en línea 1: 1: un programa de entrenamiento para personas comprometidas para ayudarlos a tomar mejores decisiones alimenticias, mantenerse responsables y ser más saludables de manera permanente.

Puede programar una llamada gratuita con nuestro equipo para que podamos conocerlo y ver si nuestro programa de entrenamiento es adecuado para usted. Haga clic en la imagen de abajo para más detalles:

2) ¿Te gustó el video que mostramos en la guía de hoy? ¿Quieres ver a otros como ellos en vivo y obtener respuestas a tus preguntas? ¡Únete a Nerd Fitness Prime!

Nerd Fitness Prime es nuestro programa de membresía premium que incluye entrenamientos de transmisión en vivo con NF Coach, una comunidad de soporte en línea, ¡desafíos grupales como beber más agua y más!

¡Aprenda más sobre Nerd Fitness Prime!

3) ¡Únete a la rebelión! Tenemos un boletín electrónico gratuito que enviamos dos veces por semana, lleno de consejos y trucos para ayudarlo a mantenerse saludable, crecer fuerte y divertirse haciéndolo.

También te enviaré toneladas de guías gratuitas que puedes usar para comenzar a subir de nivel en tu vida también:
Descargue nuestra guía gratuita para bajar de peso LA DIETA DE APTITUD NERD: 10 niveles para cambiar su vida
Siga nuestro sistema de nutrición de 10 niveles a su propio ritmo.
Lo que necesita saber sobre la pérdida de peso y la alimentación saludable.
3 reglas simples que seguimos todos los días para mantenernos en el objetivo

¿Tienes más preguntas para mí? ¿Qué más necesitas saber sobre el agua?
Nosotros sentimos.
-Steve
PD: Analicemos cómo encaja el agua en una dieta adecuada en nuestra guía para una alimentación saludable. Echa un vistazo si estás empezando a subir de nivel tu juego nutricional.
###
fuente de la foto: Han Shot First: Aquaman, jDevaun: Gatorade, RLhyde: Glass ,, philografy: botella de agua, 27147: taza de café ,, Adventures With My Dogs: Waterfall, Urine Color, 1upLego: Lego Dawn of Justice Aquaman, Kristina Alexanderson: Tal vez los droides que estamos buscando están en el fondo de la piscina, Jeanne Menjoulet: construyendo en un vaso de agua, Lisa Zins: The Facuet, az: d-136 No estoy yendo demasiado lejos, he llegado,

[ad_1]