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Quizás te sentiste así: es solo cuestión de tiempo antes de que alguien entre por la puerta gritando "¡falso!"
Entonces, lo llevarán a la cárcel como un fraude … o lo expulsarán al espacio como un impostor:
Bueno, sentirse falso es algo real y hemos descubierto que es bastante común entre nuestros clientes de coaching.
Afortunadamente, hemos aprendido algunas estrategias para superar el "síndrome del impostor", especialmente cómo se relaciona con la aptitud. Hoy también compartiremos contigo nuestros consejos y trucos.
¡Asignamos misiones divertidas a nuestros clientes de coaching para ayudarlos a mejorar su mentalidad! Haga clic aquí para obtener más información.
Esto es lo que cubriremos hoy:
¡Saltemos!
¿Qué es el síndrome del impostor?
El síndrome del impostor existe cuando una persona duda de sus habilidades, talentos o logros, a pesar de la evidencia externa de su competencia.
Quienes padecen el síndrome del impostor sienten que no merecen todo lo que han logrado y, en cambio, atribuyen erróneamente su éxito a una combinación de suerte y engaño.
También existe un temor persistente de ser visto como un "fraude", de que alguien, en algún lugar, los descubra por lo que realmente son.
Este es el síndrome del impostor.
Si alguna vez sintió que no se merece su trabajo o sus logros, no está solo. Se ha estimado que el 70% de la población general (dividida equitativamente entre hombres y mujeres) ha sentido los efectos del síndrome del impostor en algún momento. (1)
La Dra. Valerie Young, experta en síndrome del impostor, dice: (2)
El síndrome del impostor va más allá de la falta de confianza. Las personas que se sienten impostores se aferran a un estándar de competencia poco realista e insostenible. El incumplimiento de esta norma provoca, por tanto, vergüenza.
Sí, eso no es bueno.
¿Cómo se vuelve uno así?
Bueno, varía según la persona, pero se pueden encontrar algunas similitudes.
El Dr. Young identifica cinco características comunes de las personas que generalmente se sienten falsas, a pesar de la evidencia de lo contrario.
Los cinco tipos de impostores son:
El perfeccionista
El experto
El solista
El genio natural
La supermujer / superman
Será importante que comprendamos cada uno de estos, de modo que podamos determinar algunas herramientas y estrategias para superarlos.
Así que abordemos cada uno de estos cinco tipos de "impostores" autodiagnosticados y cómo pueden relacionarse con su viaje de fitness.
Cómo superar el síndrome del impostor Parte 1: El perfeccionista
¿Qué pasa con el perfeccionista?
El perfeccionista siente que el trabajo que hace debe ser 100% perfecto, el 100% del tiempo.
Se establecen metas increíblemente altas, que a menudo resultan inalcanzables.
Incluso cuando el perfeccionista claramente ha tenido éxito en una tarea, a menudo siente que debería haberlo hecho mejor. Entonces insinúa inseguridad.
Aquí hay algunos pros y contras:
Por un lado, es bueno tener metas altas. Esto muestra mucha motivación interna.
Por otro lado, si las metas son tan altas que te paralizan mentalmente, entonces no te están sirviendo bien.
¿Cuál es la relación con el fitness?
El perfeccionista a menudo tendrá un enfoque de "todo o nada". Si no pueden obtener una hora de entrenamiento, ni siquiera se molestarán.
Esto no es bueno, porque el momento "perfecto" para entrenar rara vez ocurre.
¿Qué hacer en su lugar?
Cambie sus expectativas de fitness.
Sí, una hora de entrenamiento sería genial. Pero incluso un entrenamiento de cinco minutos es mejor que "no hacer ejercicio".
Como dijo Theodore Roosevelt:
Haz lo que puedas, con lo que tienes, donde estés.
Con eso en mente, aquí hay una rutina simple de 5 minutos que puede hacer:
Minuto # 1:20 segundos de flexiones, 10 segundos de descanso, 20 segundos de flexiones, 10 segundos de descanso.
Minuto # 2:20 segundos de sentadilla, 10 segundos de descanso, 20 segundos de sentadilla, 10 segundos de descanso.
Minuto # 3: Plancha el mayor tiempo posible, luego descansa hasta el final del minuto.
Minuto # 4:20 segundos de estocadas, 10 segundos de descanso, 20 segundos de estocadas, 10 segundos de descanso.
Minuto # 5: 20 segundos de flexiones, 10 segundos de descanso, 20 segundos de flexiones, 10 segundos de descanso. (a menos que tenga acceso a la barra de dominadas o una alternativa, haga las dominadas)
Si eso suena demasiado fácil, también puede intentar hacer un entrenamiento de Tabata, que le permitirá hacer un entrenamiento de intervalos de alta intensidad en minutos.
Lo importante aquí es aceptar lo "suficientemente bueno".
Cómo superar el síndrome del set Parte 2: La supermujer / Superman
¿Qué está pasando con Superwoman / Superman?
La Superwoman / Superman siente que tiene que sobresalir en cada papel que asumen.
¿Gran cónyuge? Echar un vistazo.
¿Madre / padre del año? ¡Apuesta!
Colega fantástico? ¡Adivina quién trabaja horas extras!
Superwoman / Superman es adicto a esta validación, por lo que están motivados externamente.
Nuevamente, tenemos algunos pros y contras:
Por un lado, es genial que quieran contribuir al equipo.
Por otro lado, si no hay nadie alrededor para elogiarlos, es posible que las cosas no salgan bien.
¿Cuál es la relación con el fitness?
La Superwoman / Superman a menudo necesita un evento externo para prepararse, como un 5K. O tal vez quieran ponerse en forma para una boda o reunión.
Sin tal evento, es posible que no se sientan lo suficientemente validados como para ponerse a trabajar.
¿Qué hacer en su lugar?
La motivación externa es un gran lugar para comenzar, pero intente desarrollar la motivación interna haciendo algo, incluso si nadie más lo sabe. Haz la tarea por sí misma.
Para desarrollar la motivación interna, pregúntese: ¿Cómo se siente antes, durante y después de un entrenamiento?
Al recordar constantemente los sentimientos positivos, puede ayudar a desarrollar la motivación interna. Esta estrategia puede ayudarlo a dejar de ser impulsado únicamente por fuerzas externas.
Cómo superar el síndrome del impostor Parte 3: El genio natural
¿Qué está pasando con Natural Genius?
The Natural Genius cree que todo en la vida debería ser fácil para ellos. Juzgan su competencia por la facilidad y rapidez de sus esfuerzos.
Si tardan mucho en dominar una tarea, suponen que apestan. Entonces comienzan a sentirse avergonzados.
Algunos pros y contras de Natural Genius:
Por un lado, es fantástico tener mucho éxito en varios aspectos de la vida. ¡No hay nada de qué sentirse culpable!
Por otro lado, este sentimiento de vergüenza puede impedirle crecer en áreas nuevas.
¿Cuál es la relación con el fitness?
Si Natural Genius no es inmediatamente bueno en algo, lo dejan de lado:
No puedo inclinarme así, así que tiro la esterilla de yoga.
Nunca tomo nada, así que dejo Ultimate Frisbee.
Todos son más rápidos que yo, así que no me presento a los 5K.
¿Qué hacer en su lugar?
Recuerde, ser malo en algo es el primer paso para estar bien en algo.
O…
Para ayudar aquí, busque evidencia de algo más en su vida que fue difícil, pero siguió adelante y se dio cuenta de todos modos.
Podría ser algo grande, como graduarse de la universidad, o algo pequeño, como construir una casa para pájaros.
Lo importante es preguntar: ¿Cómo te sentiste después?
Además, comprenda que el trabajo es necesario. Nunca serás bueno en TODO. En su lugar, ¡disfrute del proceso y la curva de aprendizaje que le espera!
Cómo superar el síndrome del impostor Parte 4: El solista
¿Qué pasa con el solista?
El solista cree que tiene que hacerlo todo él mismo.
Si alguien les brinda ayuda, es un fracaso, porque ahora no pueden atribuirse el mérito del éxito.
Incluso si el solista se mete en problemas, no se pondrá en contacto, prefiriendo luchar solo.
A menudo oirás al solista decir cosas como "No necesito la ayuda de nadie".
Como todos nuestros "impostores", aquí hay algunos pros y contras:
Por un lado, es bueno querer ser autosuficiente
Por otro lado, esto podría provocar un estrés innecesario.
¿Cuál es la relación con el fitness?
Si el solista se encuentra con algún problema de salud o estado físico, a menudo interrumpe la comunicación sobre el tema.
Irónicamente, vemos esto de vez en cuando en nuestro programa de coaching en línea 1 a 1. Un cliente lo hará muy bien, lo dará todo con sus entrenamientos y nutrición, y se comunicará con su entrenador a diario. Pero en el momento en que encuentran obstáculos, desaparecen, casi como si …
¿Qué hacer en su lugar?
¡Reconozca cuando tenga ganas de entrar en el "modo ermitaño" y comuníquese de manera proactiva con los demás!
A decir verdad, el mejor momento para hacer esto es antes de tener problemas.
Mira, saldrán cosas:
El trabajo se volverá loco.
Una llanta se irá al suelo.
Su hijo se enfermará.
Una de las mejores cosas que puede hacer cuando está en problemas (en forma física o en cualquier lugar) es ponerse en contacto con alguien.
Uno, podrían tener algún consejo.
Dos, incluso un oído abierto puede ser útil cuando las cosas no van tan bien.
Es por eso que alentamos a todos los que se unen a Nerd Fitness Prime a que se comuniquen con nuestro grupo privado de Facebook o Discord. Todos están en un viaje similar, por lo que cuando las cosas van mal, la comunidad puede identificarse.
Alguien podría incluso saber qué hacer.
Ya sea a través de Nerd Fitness Rebellion, el trabajo o algún otro grupo, encontrar un "amigo responsable" puede ser realmente útil cuando se trata de ponerse en forma.
Mire a su alrededor y si ve a alguien siguiendo un camino similar, diga "¡¡¡Oye, hagamos esto juntos !!!"
Tenemos la comunidad más solidaria de la galaxia. Descubra más aquí.
Cómo superar el síndrome del impostor Parte 5: El experto
¿Qué pasa con el experto?
El experto se define a sí mismo en función de qué o cuánto sabe.
Creyendo que parecerán estúpidos si no saben algo, buscarán más información. Y más. El experto busca continuamente un tema y siempre necesita absorber más.
Además, irónicamente, el Experto no se considera a sí mismo un "experto", sino que elige recordarse a sí mismo su propia ignorancia.
Nuevamente, aquí hay fortalezas y debilidades:
Por un lado, ser curioso es genial.
Por otro lado, la búsqueda constante de más información puede ser una forma de procrastinación.
O como Morpheus le enseña a Neo:
¿Cuál es la relación con el fitness?
De hecho, tenemos un término para ello en Nerd Fitness: Underpants Collector.
Proviene de un episodio de South Park, donde los gnomos de los calzoncillos roban la ropa interior de las personas para "obtener ganancias".
El problema es que no saben qué hacer con toda la ropa interior que han robado.
Esto tiene un poco más de sentido si miras el episodio. Un poco.
La moraleja de nuestro soborno de South Park: tenga cuidado de recopilar un montón de información y luego no haga nada al respecto.
Probar y fallar y aprender de errores anteriores es más valioso que dedicar más tiempo a la investigación, así que no intente nada.
¿Qué hacer en su lugar?
Aquí hay otro término que usamos para Nerd Fitness: usa 20 segundos de coraje.
Es difícil, pero si puede aguantar y apretar el gatillo para actuar, el impulso de esa decisión inicial lo impulsará hacia adelante.
Sí, da miedo actuar y menos miedo leer más. Pero actuar es lo que realmente te convertirá en un experto.
Deshacerse del síndrome del impostor (próximos pasos)
Quizás te hayas visto en uno de estos subgrupos de "impostores".
Podría ser en sus palabras y acciones relacionadas con lo físico o de otro tipo.
Como hemos explicado, todo "impostor" tiene ciertas virtudes. Pero también hay debilidades.
Si te sientes como un tramposo, prueba una de las estrategias que cubrimos hoy:
Vuelva a evaluar sus expectativas de "perfecto".
Busque motivación interna en torno al trabajo que necesita hacer.
Recuerde que está bien "chupar" cosas de vez en cuando.
Si tiene algún problema, puede pedir ayuda.
Pregúntese si realmente necesita leer otro artículo en Internet o si es hora de actuar.
Si necesita ayuda para actuar, tengo tres pasos siguientes para usted.
Siguiente paso n. 1) Nuestro programa de coaching en línea: si se encuentra luchando como solista, tal vez sea el momento de pedir ayuda.
Puede programar una llamada gratuita con nuestro equipo para que podamos conocerlo y ver si nuestro programa de coaching es adecuado para usted. Simplemente haga clic en la imagen a continuación para obtener más detalles:
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Siguiente paso número 2) Si necesita un disparador para "actuar", consulte NF Journey. Nuestra aplicación de creación de hábitos divertidos te ayuda a hacer ejercicio con más frecuencia, comer más saludablemente y mejorar tu vida (literalmente).
Puede acceder a esta aplicación a través de Nerd Fitness Prime.
¡Aprenda más sobre Nerd Fitness Prime!
Siguiente paso número 3) ¡Únete a la rebelión! Necesitamos buenas personas como tú en nuestra comunidad, Nerd Fitness Rebellion. Es el mejor lugar para encontrar un compañero de trabajo.
Regístrese en el cuadro a continuación para enlistarse y obtener nuestro Rebel Starter Kit, que incluye todas nuestras guías de entrenamiento en el hogar, un folleto de dieta de fitness nerd y más.
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Está bien, quiero saber de ti:
¿De vez en cuando se ve a sí mismo como un impostor o un tramposo?
¿Cuál de los subgrupos reconoce en usted mismo?
¿Algún consejo o truco para superar el síndrome del impostor?
¡Házmelo saber en los comentarios!
-Jim
PD: Propuestas a la Dra. Valerie Young para ayudar a las personas a superar el síndrome del impostor. Young está haciendo cosas buenas en el mundo.
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Fuente de la foto: Among Us, Clean Room, Andriy Popov © 123RF.com, Maxim Maksutov © 123RF.com, bennymarty © 123RF.com, puesta de sol, cita de Roosevelt.
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