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Conozca a Brent, un miembro de Nerd Fitness Coaching que acaba de descubrir que ya no necesita medicamentos para la presión arterial. ¡Estupendo! Ah, y también está celebrando la pérdida de más de 35 libras. ¡Increíble! Lo loco es que lo hizo todo en unos seis meses … ¡que es BONKERS! Sin embargo, no todo salió bien para Brent. Había hecho el baile de resoluciones de año nuevo varias veces … pero siempre parecía desvanecerse. «No sabía lo que estaba haciendo», admite Brent. Sin embargo, en lugar de repetir el mismo patrón de «empezar y parar», Brent decidió hacer algo diferente: ¡decidió pedir ayuda! Averigüemos cómo te fue. # 1) Brent comenzó a entrenar de la manera que le gustaba “Cuando me uní al programa de coaching, mi entrenador me hizo una nueva pregunta: ¿Qué ejercicio realmente disfruto hacer? No lo había pensado antes, siempre pensé que debería esforzarme en completar mi entrenamiento. Le confesé a mi entrenador que me gustaba correr, así que creamos rápidamente un programa de unos 5 km. Conclusión: la mitad del secreto para ponerse en forma es moverse de la manera que nos gusta. (La otra mitad es nutrición, pero llegaremos a eso). Entonces, cuando comenzamos a hacer ejercicio, ¡debemos concentrarnos en lo que nos excita! Te gusta caminar? Perfecto, ve temprano en la mañana. ¿Te gusta la escalada en roca? Genial, únete a un gimnasio cercano. ¿Estás deseando jugar al kickball? Genial, inscríbete en una liga local. ¡Lo importante al principio es disfrutar de la actividad! Por lo tanto, es mucho más probable que nos convirtamos en un hábito (nuestro enfoque aquí). Hay una razón por la que el gerente de Brent preguntó por su preferencia. Sabían que encontrar su pasión sería clave para construir consistencia. Estos son nuestros consejos para correr 5k si quieres hacerlo solo. # 2) Brent se mezcla en el entrenamiento de fuerza. Aunque a Brent le encanta correr, y también ha recorrido un par de 5 km en los últimos seis meses, también ha comenzado una práctica de entrenamiento de fuerza. “Mi entrenador me recomendó combinar algo de entrenamiento de fuerza como parte de mi entrenamiento de 5 km. El objetivo era desarrollar algo de músculo y también prevenir lesiones durante mis carreras. La gran sorpresa fue lo rápido que esto me ayudó a perder peso. El tamaño de mi cinturón se redujo rápidamente debido a todos los entrenamientos. Conclusión: El entrenamiento de fuerza puede ser de gran ayuda para transformar nuestros cuerpos. Evidentemente, nos ayudará a hacernos fuertes. Pero también podría ayudarnos a adelgazar. Esto se debe a que desarrollar y mantener los músculos requiere muchas calorías. Como aprendió Brent, el efecto secundario del entrenamiento de fuerza podría ser un porcentaje de grasa corporal más bajo (como explicamos en nuestra Guía de recomposición corporal). 3) Brent aumentó su dieta “Nunca pensé demasiado en qué comer, solo comí lo que estaba frente a mí. Pero como quería perder algo de peso, mi entrenador me explicó un poco de Nutrición 101. Ahora pienso: ¿de dónde vienen mis proteínas? ¿De dónde viene mi fibra? ¿Es suficiente energía para mis necesidades? No sigo ningún tipo de dieta. Pero estas sencillas lecciones de mi entrenador cambiaron mi forma de comer, sin demasiado esfuerzo ”. Conclusión: si estamos tratando de perder peso, la nutrición será una gran parte del rompecabezas. Sin embargo, como aprendió Brent, no es necesario que sigamos ningún tipo de «dieta». Algunos buenos hábitos saludables podrían ser suficientes: coma proteínas magras con cada comida. Come frutas y verduras durante todo el día. Adapte nuestra ingesta energética a nuestras necesidades energéticas. Este podría ser el truco si «ponerse a dieta» aún no ha funcionado. Para obtener más información sobre nuestra filosofía aquí, consulte The Nerd’s Guide to Healthy Eating. 4) Brent creó la responsabilidad “Para ser honesto, creo que la responsabilidad ante un gerente y mi inversión financiera me ayudó a formar hábitos más que cualquier otra cosa. El solo hecho de saber que alguien me iba a revisar, y que yo estaba pagando por ello, me ayudó a pasar los días en los que no quería. Ahora entreno y entreno sin demasiados pensamientos. Simplemente se convirtieron en una parte normal de mi vida. Tener responsabilidades al principio realmente me ayudó a llegar aquí «. Conclusión: Tener a alguien que nos controle puede ser clave cuando comenzamos un nuevo hábito. Claro, un entrenador podría ser una excelente manera de hacerlo. Pero hay otras. : Un amigo que también quiere empezar a trabajar. Un grupo de compañeros de trabajo que caminan durante los descansos. Un grupo en línea de personas con los mismos objetivos. La responsabilidad ha faltado durante los intentos anteriores de Brent por ponerse en forma. Realmente puede marcar la diferencia. ¿Cómo ¿Terminarás el 2021? Estoy muy orgulloso de Brent y de lo que logró el año pasado. Sin embargo, si personalmente no has cumplido tus objetivos de acondicionamiento físico en 2021, no te castigues. Ponerse en forma es difícil y la pandemia continúa. Lo hizo más fácil. Pero, al cerrar este año, puede ser importante preguntarse: ¿Cómo manejaré mis metas el próximo año? ¿Qué puedo hacer durante el resto de este año? ayúdame a ganar impulso? Si cree que uno de nuestros entrenadores puede ayudarlo a prepararse para el 2022, estamos aquí para ayudarlo. Con Nerd Fitness Coaching, obtendrá: Confianza en exactamente qué hacer. No se requieren conjeturas, simplemente inicie sesión en nuestra aplicación de entrenamiento y siga el plan que está preparado para usted. Un programa a la medida de sus necesidades. No solo diremos «haz este ejercicio» o «come brócoli». Puede obtenerlo de forma gratuita en Internet. Descubriremos qué funciona mejor para usted como individuo. Además, si no funciona por algún motivo, NBD. Absorberemos esta información como lo haría un científico imparcial y juntos crearemos un nuevo camino a seguir. Un socio para ayudarte a alcanzar tus objetivos. Muchas personas pueden establecer metas y alcanzarlas por sí mismas. Pero algunos de nosotros no podemos (yo personalmente necesitaba un entrenador para alcanzar mis objetivos de acondicionamiento físico también). Si está luchando solo, sepa que está bien pedir ayuda a un experto que conozca el camino. ¿Interesado? Puede programar una llamada para ver si somos adecuados el uno para el otro aquí: ¡Obtenga más información sobre el entrenamiento de fitness nerd! Incluso si decide no unirse a nuestro programa de coaching, haga una cosa: piense en cómo puede generar responsabilidad. Incluso solo para ti, con un diario. Pero me preguntan «¿Estoy haciendo lo que dije que haría?» puede ser increíblemente poderoso. No tienes que buscar mucho más allá de nuestro amigo Brent para obtener pruebas. -Stephen ###
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