¿Cómo se ponen en forma los principiantes? (3 formas de empezar)

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Entonces, ¿has decidido ponerte en forma?
¡Estupendo!
¿Ahora que? Hay tanto por ahí que puede resultar abrumador.
Terminas recopilando información durante semanas … pero no tomas ninguna medida.
Si suena como usted, lo entendemos. ¡Es frustrante!
No hay problema, estás en el lugar indicado para ponerlo en marcha. Hemos ayudado a miles de principiantes a comenzar (¡y alcanzar sus objetivos!) Como parte de nuestro programa de entrenamiento en línea.
Hoy, voy a compartir contigo 3 formas diferentes de hacer que las cosas funcionen, que han sido probadas por nerds como tú.

¿No estás seguro de cómo dar el primer paso? Haga clic aquí para descubrir cómo podemos ayudarlo.

Esto es lo que cubriremos:

Saltemos de inmediato.

¿Cómo se ponen en forma los principiantes?

Como el entrenador Matt mencionó anteriormente, hay tres áreas en las que queremos enfocarnos cuando intentamos mejorar su estado físico:

Ejercicio
Nutrición
Mentalidad

Cuando alguien se une a nuestro programa de coaching, a menudo pensamos en desarrollar hábitos en torno a estos tres pilares.
Como suelo compartir con la gente cuando hablo de nuestro programa de coaching:
No se trata solo de ofrecer una serie de entrenamientos y sacarlos por la puerta; queremos acercarnos a los objetivos y el estado físico de las personas de una manera más integral.
¿Cuál es el primer movimiento en cada categoría?
Bueno, no existe un enfoque de "talla única" cuando se trata de fitness.

Sin embargo, si me retuerces el brazo, admito que hay algunos hábitos clave con los que generalmente hago que mis clientes empiecen.
Estos hábitos pueden ser útiles para que un principiante los experimente como un "primer paso" para ponerse en forma.
Veamos algunos de ellos ahora.
Estrategia n. ° 1 de "ponerse en forma": ejercicio

Cuando las personas deciden que quieren ponerse en forma, a menudo comienzan a hacer más ejercicio.
No es una mala estrategia.
¿Con qué ejercicio deberíamos empezar?
Nuestro primer paso recomendado aquí … es en realidad un primer paso.
Así es, una simple caminata puede ser una excelente manera de comenzar a hacer ejercicio.
¡Ponte los zapatos y sal por la puerta!

De vez en cuando, tengo algunos clientes en masa que dicen "¡Eso no es suficiente! ¡Necesito hacer más!"
Si bien es genial que estén buscando un desafío, los animo a no ignorar el poder de caminar.
Aquí porque:
Cuando nos convertimos en personas que regularmente encuentran tiempo para caminar, nos convertimos en personas que regularmente encuentran tiempo para entrenamientos aún más largos.
En otras palabras, construir el vestido es la parte más difícil. No el ejercicio en sí.
Así que comencemos con un paseo. Quizás apuntemos a dos o tres veces por semana.
No lo pienses demasiado, cualquier clima que puedas hacer ahora mismo es bueno. Ya sea alrededor de la cuadra o en el buzón y viceversa, solo asegúrese de establecer la intención y hacer algo.
Además, el ejercicio también será bueno para usted. (1)
Algunos miembros de la Rebelión, como Tim aquí, se han puesto en gran forma al concentrarse en caminatas regulares.

Aquí está nuestra guía Caminar para hacer ejercicio para obtener más consejos para comenzar.
Si ya da un paseo regular, puede explorar haciendo un poco más que un entrenamiento formal.
Una vez que haya comenzado a caminar de manera constante, le recomiendo que pruebe nuestro entrenamiento de peso corporal para principiantes:

Este entrenamiento se puede hacer directamente en su sala de estar, sin ningún equipo de gimnasio adicional.
Además, asegúrese de descargar también el PDF del entrenamiento de peso corporal para principiantes, para que pueda realizar un seguimiento de su progreso y consistencia.
Lo enviaré cuando te unas a Nerd Fitness Rebellion en el cuadro a continuación:
Coge la hoja de trabajo de la rutina de peso corporal de tu principiante. ¡No se requiere gimnasio!
Complete este entrenamiento en casa, sin necesidad de equipo
Evite los errores comunes que todos cometen al hacer ejercicios con el peso corporal.
Aprende cómo conseguir finalmente tu primer pull-up

Estrategia n. ° 2 de "ponerse en forma": nutrición

Ah, nutrición.
Cualquier afirmación sobre una nutrición adecuada casi siempre conducirá a otra batalla en las guerras de la dieta en curso.

Como las Guerras Clon, pero con más brócoli y menos naves espaciales.
La gente en Internet no puede dejar de discutir sobre la "mejor" dieta.
Para algunos, es Keto. Otro Paleo. O vegano.
No olvide la dieta mediterránea.
Cuando comiences a buscar en Google un poco, encontrarás mucha información contradictoria sobre cómo subir de nivel tu dieta.
La gente dirá que debes:

Romper con pan.
Come menos carne.
Basta con todo el helado.

Trágico.
En nuestro programa de entrenamiento, a menudo NO comenzamos con un discurso de "coma y beba menos".
De hecho, hacemos lo contrario, con el discurso de "comer y beber MÁS".
¿Qué es lo que más recomendamos comer y beber especialmente?

Para nuestros clientes de coaching que buscan ponerse en forma, a veces les pedimos que comiencen bebiendo un vaso de agua o comiendo una verdura durante una de sus comidas.
Cuando comenzamos con sumar, en lugar de restar, logramos algunas cosas:

Primero, comience a crear una asociación más positiva con la nutrición.
Posteriormente (y relacionado), tiende a ser un gran respiro mental de la constante charla sobre nutrición restrictiva que estamos acostumbrados a escuchar.
Finalmente, hacer un esfuerzo enfocado para agregar cosas saludables a nuestra comida, por defecto, a menudo sustituye a otras cosas menos que saludables.

Este es otro paso que puede parecer "demasiado fácil" o "insuficiente" en este momento, pero hacerlo de manera constante puede resultar un desafío.
Y hacer estas cosas de manera constante es lo que creará un cambio duradero.
Si desea obtener más ayuda con estas dos acciones, tengo un par de recursos para usted:

Pero si estás buscando un "¡Dime qué hacer!" – luego tome un vaso de agua o una verdura en una de sus comidas.
Si ya está haciendo esto, agregue uno a otra comida. Enjuague y repita.
¿Qué es? ¿Ya bebe agua y come una verdura con cada comida?
Bueno, puedes trabajar para tener tus comidas un poco así:

Para obtener más información aquí, consulte A Nerd's Guide to Healthy Eating.
Estrategia "Ponte en forma" n. 3: mentalidad

Cuando la gente habla de ponerse en forma, casi siempre gira en torno a "dieta y ejercicio".
Un componente importante que se pasa por alto es la mentalidad.
Todos los entrenamientos y la información nutricional del mundo no te ayudarán si estás estresado y no puedes concentrarte en crear hábitos.
Por eso también trabajamos en el manejo del estrés con nuestros clientes de coaching.
Podemos empezar a mejorar nuestra mentalidad siguiendo uno de estos pasos:

1) Mejora el sueño.

Una buena noche de sueño puede hacer que todo sea más fácil. Al contrario, dormir mal constantemente puede hacer que todo sea más difícil.

Mis clientes a menudo logran mejorar sus hábitos de sueño:

Evite el tiempo de pantalla dentro de media hora fuera de la cama.
Vete a la cama y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana.

2) Entrada de diario.

Tome cualquier cosa con la que pueda escribir (incluso su teléfono o computadora) y anote algunos pensamientos del día.

Puedes enfocar tu diario en:

Cualquier victoria que hayas tenido.
Cosas por las que estás agradecido.
Cosas que te han frustrado.

Su diario es un lugar seguro para sacar cosas de su cabeza y procesarlas, lo que puede reducir rápidamente el estrés.
Personalmente, capturar mis pensamientos al final de la noche me ayuda a dejar atrás el día. Nuestras mentes están para crear ideas, no para almacenarlas (h / t David Allen).

3) Meditación.

Simplemente cierre los ojos y concéntrese en tomar algunas respiraciones lentas y profundas.

Casi parece demasiado fácil, pero incluso este breve descanso lo ayudará a relajarse y refrescarse.
No se trata de "aclarar la mente", sino de dejar que cualquier pensamiento que le venga a la mente desaparezca con la misma facilidad.
También vi una sesión corta de 5 minutos que ayudó a algunos de mis clientes a relajarse después de un día ajetreado.
Puedes leer un poco más en A Nerd's Guide to Meditation.
Cualquiera de estos tres que decida para el manejo del estrés, trate de hacerlo de manera constante varias veces a la semana. Elija solo UNO ahora.
Trabajaremos en los demás en el camino.
La clave para ponerse en forma: consistencia

Si desea dar el primer paso para mejorar su vida, piense en los hábitos en torno a lo siguiente:

Ejercicio: sal a caminar un par de veces a la semana. No te preocupes por la distancia, solo preocúpate por la intención y el hábito.
Nutrición: agregue un vaso de agua o vegetales a una comida. Si se siente bien, vuelva a hacerlo con otra comida.
Mentalidad: elija UN hábito de manejo del estrés. Esto podría ser una breve meditación, un diario o mejorar sus hábitos de sueño.

Eso es todo. Hábitos sencillos para que se mueva más, obtenga los nutrientes adecuados y haga malabarismos un poco.
No hay nada aquí que suene revolucionario.
Este es el punto.
La acción en sí no es vinculante. El desafío consiste en realizar la acción de forma coherente.
Entonces sí, las acciones que hemos propuesto hoy pueden parecerle fáciles de hacer.
Si es así, hazlo. Una vez que haya bloqueado estos hábitos, podemos trabajar para reducirlos a tareas más complejas.
Empiece ahora, luego corrija su rumbo más tarde.

Si desea una hoja de ruta para construir un hábito entre sí, tengo algunas opciones para usted.
Los compartiré con ustedes ahora, porque soy muy amable.
Aquí hay tres formas de desarrollar hábitos saludables con Nerd Fitness.

1) Nuestro programa de entrenamiento en línea: un programa de entrenamiento para personas ocupadas que les ayuda a elegir mejores alimentos, a ser responsables y a estar más saludables de forma permanente.

Puede programar una llamada gratuita con nuestro equipo para que podamos conocerlo y ver si nuestro programa de entrenamiento es adecuado para usted. Simplemente haga clic en la imagen a continuación para obtener más detalles:

Nuestro programa de coaching cambia tu vida. ¡Aprender como!

2) Si desea una hoja de ruta exacta sobre cómo ponerse en forma, consulte NF Journey. Nuestra divertida aplicación para desarrollar hábitos te ayuda a hacer ejercicio con más frecuencia, comer más sano y mejorar tu vida (literalmente).

Nunca tienes que cuestionar el siguiente paso. Tu próximo nuevo hábito siempre estará a una aventura de distancia.
Pruebe su prueba gratuita aquí mismo:

3) ¡Únete a la rebelión! Necesitamos buenas personas como tú en nuestra comunidad, Nerd Fitness Rebellion.

Regístrese en el cuadro a continuación para enlistarse y obtener nuestro Rebel Starter Kit, que incluye todas nuestras guías de entrenamiento en casa, una explicación de los 15 errores que cometen los novatos, ¡y más!
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Complete y realice un seguimiento de su primer entrenamiento hoy, no se requiere gimnasio.

Está bien, quiero saber de ti ahora:
¿Has dado el primer paso para ponerte en forma?
Si es así, ¿qué ayudó más?
Si no es así, ¿cómo se siente retenerte?
¡Házmelo saber en los comentarios!
-Jim
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Foto de Four Bricks Tall: Hacia el bosque; En 2015, la primera entrenadora fue contratada por un equipo de Grandes Ligas; Rollitos de langosta fresca; Chico violinista; Un jacinto de uva

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