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Esta guía de estrategia paso a paso le dirá todo lo que necesita hacer para perder peso y comenzar el día de inmediato.
Sé que tiene muchas preguntas y le prometo que responderé a cada una de ellas (sí, incluso eso).
Estas son las estrategias exactas que nos adaptamos a cada cliente de coaching en línea 1 en 1 y nos complace compartirlas con usted hoy.
¡Creamos programas de entrenamiento personalizados que obtienen resultados! Para saber más:
En esta guía discutiremos:
Cuatro sencillos pasos para obtener la "Trifuerza de ganar"
"Pero Steve," tri "significa tres …"
… no te preocupes, porque Triforce!
De todos modos, usted entiende.
Puede leer nuestra filosofía general a continuación (que ha ayudado a cientos de miles de personas) y ayudarlo a comenzar hoy mismo.
Paso 1: ¿POR QUÉ quieres ponerte en forma? (Inspiración)
Vamos a empezar aqui ¿POR QUÉ estás leyendo esta guía?
Quieres ponerte en forma para …
¿Empezar a salir de nuevo?
¿Ganar una carrera de pérdida de peso en el trabajo?
¿Al final jugarás con tu bebé?
Envejecer con el otro significativo?
Muéstrales a todos que están equivocados y que dijeron "no puedes hacerlo?"
¿Por qué solo quieres tener una hermosa apariencia desnuda?
Tienes una razón extraña, hombre!
Escríbelo, cuélgalo en tu habitación, colócalo en tu cara, escríbelo en un papel y pégalo en tu frente, lo que sea.
Siempre mantenga esa razón para querer una vida mejor en su mente en todo momento.
Con nuestros clientes de coaching 1-a-1, llamamos a esto "su gran por qué".
Esta razón lo ayudará a seguir adelante cuando llueve o si está cansado o si ha tenido un mal día en el trabajo y solo quiere ir a la oficina y comer comida para llevar.
Además de tener una buena razón, muchas personas se inspiran al leer las historias de éxito de personas como ellas.
Afortunadamente para ti, tenemos muchas de esas historias de Nerd Fitness y muchas más por venir. Estas son personas reales que aman los videojuegos, los libros y los trabajos de escritorio (haga clic en cada uno para escuchar su historia completa):
LESLIE LA MAMÁ ÚNICA QUE HA SIDO FUERTE COMO EL INFIERNO:
SAINT EL INGENIERO DE SOFTWARE (Y GAMER) QUE PIERDE 60 LIBRAS:
ESTACIÓN QUE COMENZÓ A LEVANTAR Y AUMENTAR LA CONFIANZA:
JEFF EL MÉDICO QUE VIAJA 2 SEMANAS CADA MES – FINALMENTE SE SALVO:
Tal vez las historias de éxito no son para ti.
Completamente comprensible
En su lugar, quizás te guste inspirarte en artículos ligeramente inspirados en nerd de tus historias favoritas:
O tal vez eres un fan de los videos!
Bueno, videos como estos podrían hacer que quieras correr a través de las paredes de ladrillo:
¿Me gusta leer?
Este artículo te hará querer comenzar el entrenamiento de fuerza hoy.
¿Por qué toda esta atención a la inspiración y la motivación? Porque volver a estar en forma nunca será "fácil".
La primera semana mientras estás emocionado es divertido.
Son días de lluvia, días de nieve y días ocupados en el trabajo cuando NO quiere entrenarse para decidir si realmente se recupera.
A menos que puedas encontrar la disciplina para superar esos días difíciles, es más fácil que nunca renunciar al primer signo de resistencia.
Y el nombre del juego es "consistencia constante".
En otras palabras, no salte un entrenamiento y coma constantemente de una manera saludable.
Paso 2: Cómo comer (nutrición)
Si desea ponerse en forma rápidamente, ¡comience a elegir alimentos un poco mejores!
El 80% de su éxito en términos de salud dependerá de su dieta, a menos que corra maratones diariamente, no puede correr más rápido que su tenedor y no puede entrenar demasiado para una dieta incorrecta.
¡Si no estás perdiendo peso, es porque estás comiendo demasiadas calorías!
Entonces, si puedes trabajar para hacer una MEJOR selección de alimentos y llenar tu plato con muchas proteínas y vegetales, ¡será menos probable que comas demasiadas calorías!
Si quiere contar calorías, cortar ciertos alimentos o probar una nueva dieta juntos, este es el paso más importante que puede tomar:
Ahora, la mayoría de las personas no pueden aferrarse a los cambios nutricionales porque intentan hacer MUCHOS cambios al mismo tiempo, su estómago se vuelve loco y vuelven a sus comidas cómodas.
Claro, puedes hacer cosas como la dieta Keto o la dieta Paleo, pero las dietas restrictivas son muy difíciles de cumplir a largo plazo.
¡Y los cambios temporales crean resultados temporales!
Mi consejo Elija un cambio de comida cada pocas semanas y sígalo.
Ya sea consumiendo menos calorías al día, cambiando a una dieta de soda, comiendo más verduras o cocinando su propia comida una vez a la semana … pequeños cambios pueden llevar a grandes éxitos a largo plazo.
Sé que a veces cambiar su dieta puede ser abrumador y apegarse a los cambios a largo plazo es realmente difícil.
Es por eso que creamos una dieta NF de 10 niveles que le dice exactamente cómo transferir lentamente su dieta para que pueda perder peso de la manera correcta y transformar su cuerpo permanentemente.
Descargue nuestra guía gratuita para perder peso LA DIETA DE FITNESS DE NERD: 10 niveles para cambiar su vida Siga nuestro sistema de nutrición de 10 niveles a su propio ritmo
Lo que necesita saber sobre la pérdida de peso es una dieta saludable
3 reglas simples que seguimos todos los días para mantenernos en el blanco.
Paso 3: Qué hacer para el ejercicio (Move!)
Ok, así que ahora deberías estar todo emocionado e inspirado y pensar,
"Oye Steve, esta cosa de Nerd Fitness es genial. Estoy listo para volver a estar en forma ".
Vamos a empezar.
A) Elija los objetivos SMART (específicos, medibles, alcanzables, relevantes y oportunos). Sea increíblemente específico con sus objetivos para que pueda planificar activamente los pasos necesarios para alcanzar esos objetivos:
"Perderé 25 kilos este año yendo al gimnasio 3 veces a la semana durante los próximos 6 meses".
Alternativamente, si eres alguien que NUNCA logra alcanzar tus metas, enfócate en el hábito y no en la meta.
EJEMPLO: "Camino a Mordor caminando una milla todos los días durante un mes. Si salgo a caminar, gano".
Cualquiera que sea el método que decida, es importante ser deliberado en sus acciones:
Si está estableciendo objetivos: sea SUPER ESPECÍFICO, escríbalos y programelos.
Si está desarrollando nuevos hábitos: agréguelos a su calendario, configure alarmas o alertas telefónicas y ejecute TODOS LOS DÍAS.
Usted entiende que Roma no se construyó en un día y Optimus Prime no se convirtió en un movimiento. Esto NO es una dieta o una solución rápida, sino un CAMBIO DE VIDA. No espere resultados durante la noche o abdominales en dos semanas. Progreso lento y constante.
B) Identifica tu kryptonita.
Recuerda las últimas veces que intentaste recuperarte y perder peso.
¿Qué tan exitoso fuiste?
¿Cuánto tiempo has estado allí?
¿Qué te hizo caer del carro?
Si fallas, ¡felicidades!
Usted ya sabe qué método de "ponerse en forma" no funciona para usted.
Dicen que la definición de locura es hacer lo mismo una y otra vez y espera resultados diferentes.
Entonces, a menos que te guste no obtener resultados, no trates de recuperarte en forma como lo hiciste la última vez … ¡NO funcionará!
Si ha contado calorías, corra en una cinta de correr y kickboxed y no está contento con los resultados, es hora de probar algo nuevo.
¿El trabajo funcionó o te fuiste de vacaciones? ¿Fue porque odiabas hacer ejercicio?
Sea lo que sea, esta vez tienes que elegir una estrategia diferente.
C) Encuentra una actividad que te haga feliz y hazlo siempre.
Te gusta correr Fantástico, hazlo (hazlo bien).
¿Te gusta levantar pesas? Genial, asegúrate de que tus entrenamientos no apesten.
¡Quizás te guste el yoga, el dodgeball, el Ultimate Frisbee, la escalada en roca o lo que sea!
Si me dices que "no me gusta hacer ejercicio", entonces aún no has encontrado la actividad que aún te hace feliz.
Aquí hay 40 formas de entrenar sin darte cuenta.
Estamos genéticamente diseñados para ser activos.
Entonces, si "no te gusta hacer ejercicio", es hora de probar cosas nuevas hasta que encuentres algo que te guste.
Regístrese para una nueva lección, únase al club de carreras de su compañía por un día, pruebe algo en el sótano o en la sala de estar, siga probando cosas nuevas hasta que encuentre algo que le guste.
Y luego hacerlo tan a menudo como sea posible. Mientras esté constantemente bajo su gasto diario de energía, perderá peso.
D) Mejora tus resultados y construye un físico fantástico.
Y por último, pero no menos importante, aprende a ser fuerte.
Ser más fuerte es una de las MEJORES cosas que puede hacer para bajar de peso y ponerse en forma.
Su cuerpo procesa las calorías de manera diferente cuando entrena para tener fuerza en comparación con otras formas de ejercicio.
Esencialmente, su cuerpo necesita quemar calorías adicionales para reconstruir todos los músculos que acaba de entrenar durante un entrenamiento de entrenamiento de fuerza.
¡Además, hay por lo tanto menos calorías para almacenar como grasa!
Esto conduce a una reducción en el porcentaje de grasa corporal y contracción muscular.
GANAR GANAR GANAR!
No compliques demasiado las cosas.
Aquí hay un entrenamiento básico para el peso corporal para principiantes que puedes hacer en casa:
Oh que es eso ¿Te gusta entrenar en el gimnasio?
Genial! Aquí hay 6 entrenamientos para principiantes en el gimnasio que puedes comenzar hoy.
Y si necesita más ejemplos, ¡aquí también hay 15 rutinas de entrenamiento para el entrenamiento en circuito!
Para recapitular, aquí está cómo ponerse en forma hoy:
Determine sus metas o hábitos que desea establecer.
Determina por qué tus intentos anteriores no funcionaron.
Elige un ejercicio divertido que te haga feliz y hazlo. Mucho
Sé más fuerte de lo que fuiste ayer.
Si te sientes abrumado por la idea de volver a estar en forma, puedo escucharte.
Desde bootcamps hasta "What is CrossFit", hasta Weight Watchers, desde paleo hasta vegan hasta Klingon, ¿cómo debería dar sentido a toda esta información para encontrar el camino correcto?
La verdad es que NO hay UN solo camino que funcione para todos.
Si desea que un capacitador construya un programa de entrenamiento específico y un programa dietético para SU situación, consulte nuestro programa de entrenamiento en línea 1 en 1.
¡Intentamos crear un programa personalizado específico para tus objetivos! Para saber más:
Paso 4: ¿Quién está en tu equipo? (Apoyo)
Por último, pero no menos importante, necesita apoyo.
Sí, entiendo que es un poco gracioso ser un ejército de uno solo: el guardabosques solitario que intenta tener éxito contra probabilidades insuperables … pero no es necesario.
Una vez que haya decidido ponerse en forma, ¿quiere saber cuál es la mejor manera de garantizar el éxito?
# 1) Considera hacerlo público.
¡Dígales a sus amigos, inicie un blog y / o informe a sus colegas y pídales que lo hagan responsable!
A menos que te guste que te llamen quitter, probablemente te lo pensarás dos veces antes de saltarte los entrenamientos.
Quizás su palabra no sea su enlace y necesita un tipo diferente de motivación y apoyo para tener éxito.
# 2) Pon tu dinero donde está tu boca.
Mi amigo Saint dijo que le pagaría a sus amigos $ 500 si no tuviera una forma absolutamente increíble para su matrimonio de seis meses en la carretera.
Saint no tenía $ 500 para perder, así que decidió volver a estar en forma … y funcionó.
# 3) Construye tu Consejo Jedi.
Encuentra gente más fuerte que tú y entrena con ellos, o más rápido que tú y corre con ellos, o más educado que tú y hazles preguntas.
Estas son personas a las que puede recurrir cuando necesite asesoramiento o ayuda. Si no conoces a nadie en la vida real, sigue leyendo …
# 4) ¡Encuentra un compañero de entrenamiento, contrata a un entrenador o contrata a un entrenador!
Habrá días en los que desee dormir y omitir su entrenamiento. Habrá tardes después de un mal día en el trabajo donde todo lo que quieres hacer es jugar a Halo.
¡Encuentra a alguien con un nivel físico similar al tuyo y entrena con ellos! Te empujará en los días que estás arrastrando y viceversa.
Pueden inspirarse y apoyarse mutuamente, alimentarse del éxito de cada uno y ofrecer amor cuando las quejas aumenten (y sí, habrá quejas).
Ahora, suponga que usted es la ÚNICA persona en su grupo de amigos que quiere ponerse en forma.
O usted es la única persona en su oficina que no llena su rostro todos los días. Tal vez no tengas a nadie a quien recurrir para pedir ayuda o consejo …
Te tenemos cubierto
La comunidad de Nerd Fitness: un grupo de personas constantemente emocionante, siempre estimulante, nunca crítico, que no quiere nada más que ayudarlo a tener éxito.
Nunca he estado más entusiasta de ser parte de una comunidad.
Únase a nuestro programa de entrenamiento: si le gusta el corte de nuestro brazo, considere contratar a uno de nuestros instructores nerd para que sea responsable y responda cualquier pregunta que tenga.
He estado trabajando con un entrenador en línea durante más de 4 años y es el mejor dinero que gasto cada mes.
Trabaja con un entrenador personal en línea y obtén resultados que realmente duran. Para saber más:
Realmente: ¿Qué tan rápido puedo ponerme en forma? ¿Qué tan rápido puedo perder peso?
Hoy es el primer día del resto de tu vida.
Elija un objetivo que espera alcanzar en los próximos 30 días y luego comience a trabajar para lograrlo.
Mantenlo simple pero específico y comienza hoy.
Pero conozco tu próxima pregunta: "¿Qué tan rápido puedo volver a estar en forma, Steve?"
Tenemos un artículo completo aquí para responder esta pregunta, pero le daré una breve respuesta honesta aquí:
Puede esperar perder aproximadamente 1-2 libras por semana en seguridad si comienza a reducir su ingesta de calorías (80% de la ecuación) y se mueve más (20% de la ecuación).
Sé que hay dietas absurdas como la Dieta Militar que dice "¡Pierde 10 libras en 7 días!" Pero no lo creo.
¡Los cambios temporales crean resultados temporales!
Y nuestro objetivo es que estés un poco más saludable hoy que ayer.
Y luego más sano y feliz el próximo año que este año.
Significa que debes pensar en términos de años y días, no semanas y meses:
En lugar de preguntar "¿Qué tan rápido puedo perder peso?" En su lugar, pregunte "¿Qué debo hacer para desarrollar los hábitos correctos AHORA para que se conviertan automáticamente DESPUÉS?"
Únase a la Rebelión – comience a corregir su nutrición con pequeños cambios hoy.
Si acabas de leer estas 2.500 palabras y aún estás abrumado, ¡no estás solo!
Estas cosas nos abruman lo mejor. Si está buscando instrucciones más prácticas o si realmente desea tener la tranquilidad de saber que está haciendo el programa correcto, ¡lo tengo!
Tenemos dos opciones que han ayudado a miles y miles de personas como usted a comenzar:
# 1) El más involucrado: nuestro programa de coaching 1 en 1 en el cual un coach de NF aprenderá sobre su situación, su estilo de vida y su experiencia, luego construirá un programa de entrenamiento y una estrategia nutricional que se ajuste a la tu vida ocupada
¡Lo conocemos mejor que usted mismo y tenemos los resultados para demostrarlo! Considere la idea de consultar nuestro programa de entrenamiento si está buscando el siguiente nivel de orientación y responsabilidad de los expertos.
Nuestro programa de entrenamiento es como tener a Yoda en tu bolsillo (no literalmente). Para saber más:
# 2) Encuentra tu ritmo, hazlo tú mismo: la Nerd Fitness Academy. Este es nuestro curso en línea con más de 50,000 estudiantes.
Toneladas de planes de entrenamiento para el peso corporal (no se requiere gimnasio), un sistema de nutrición de 10 niveles, demostraciones de video en HD de cada ejercicio, batallas contra jefes, un sistema de búsqueda completo, más de una docena de entrenamientos más y un Guía completa sobre cómo comer correctamente, echa un vistazo!
Las grandes cosas vienen de pequeños comienzos, así que elija el cambio o la acción más pequeña que pueda emprender para comenzar, así que repita todos los días.
Cuando comienzas a desarrollar el hábito, puedes aumentar la "dificultad" e intentar algo un poco más desafiante, pero todo comienza con el hábito de construir.
Edúquese, encuentre su inspiración y cree su grupo de apoyo.
Bienvenidos a la rebelión.
Alguna pregunta
-Steve
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Fotos, fotos, fotos, fotos, fotos.
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