[ad_2]

Entonces tienes niños corriendo por la casa …
¿Y tienes que entrenar, pero ya no puedes distraer a los pequeños monstruos?
¡No hay problema!
Hemos estado enseñando a las personas cómo entrenar en casa desde 2009. En estos días, como todos están atrapados juntos, hemos compartido formas divertidas de involucrar a los niños también.
Si necesita ideas sobre cómo capacitar a toda una familia, esta guía es para usted.
(Regístrese en el cuadro a continuación y también le enviaré otros dispositivos de entrenamiento en el hogar).

Descargue nuestras guías gratuitas de capacitación en el hogar.

Esto es lo que cubriremos en la guía de hoy:

¡Saltemos!
Cómo entrenar con niños (video tutorial)

Muchos de nuestros entrenadores Nerd Fitness son padres, por lo que saben de primera mano lo difícil que puede ser entrenar mientras tienes a un niño de tres años corriendo en segundo plano.
Cuando les pedí consejo para esta guía, la respuesta más común que recibí fue algo como:
“Durante la cuarentena, la vida será un caos. Esto no es normal, ni lo será su entrenamiento. Todo bien. Haz lo mejor que puedas. "
En otras palabras, puede ser difícil alcanzar los récords personales (PR) en el peso muerto e incluso supervisar a un niño de cuatro años (si de alguna manera logró anotar el equipo del gimnasio en casa).
Esto no significa "No te preocupes por el entrenamiento".
Simplemente significa que debes perdonarte a ti mismo de antemano si todo no sale según lo planeado.

Si quieres una prueba de cómo hacer ejercicio con niños puede ser "un desastre", mira al entrenador Matt practicando con sus hijos.
El video es una especie de adorbs.
EL ENTRENAMIENTO BODYWEIGHT PARA PRINCIPIANTES (EDICIÓN PARA NIÑOS):

Cuando entrene con niños, recuerde:

1) Conoce a los niños donde están. Para los niños pequeños, invítelos a ser socios. Tal vez puedan contar tus repeticiones, decirte cuándo comenzar, etc.

Por otro lado, los niños mayores pueden participar más plenamente y quizás incluso entrenar junto a usted.
Pase lo que pase, es una buena idea invitar a los niños a unirse cuando y si lo desean, sin pedirlo.

2) Si bien cada niño es diferente, aquí hay algunas pautas generales sobre la experiencia del entrenador Matt:

2-6 años Estos niños a menudo están mucho más interesados ​​solo en jugar, pelear, etc. Por lo tanto, hacer un entrenamiento específico puede ser un desafío. Sin embargo, estos niños aún pueden querer ser parte de las cosas, así que busque formas de involucrarlos.
7-12 años. A esta edad, pueden comenzar a administrar un poco más de estructura. Probablemente apreciarán el entrenamiento de "habilidad" (más sobre esto a continuación), así como muchos aspectos del juego.
13+ (dependiendo del niño). Pueden estar listos para intervenir y unirse a usted más plenamente en un entrenamiento si lo desean.

3) Considere un enfoque en la habilidad / práctica. Puede ser realmente frustrante tener un ejercicio cronometrado o un entrenamiento interrumpido.

En cambio, considere pensar en él como un "momento de práctica" para desarrollar una habilidad. Puedes practicar durante un par de minutos, tomar un descanso, volver a hacerlo, etc.
Los niños pueden responder mejor al entrenamiento de "habilidad" que a los "ejercicios". Juntos, pueden practicar:

gateando
Saltando
oscilante
Levántate y sal del piso
baile
Lanzamiento / Captura

Esto podría ser mejor que "sentadillas" o "flexiones".

4) Hay muchas formas diferentes de entrenar durante el día:

Entrenamientos cortos: muchas veces el entrenador Matt se encuentra haciendo ejercicio en 10 minutos o menos.
Acumulación: tome pequeños descansos durante el día para hacer algunas repeticiones de algunos ejercicios de peso corporal. Algo así como "bocadillos para hacer ejercicio".
Entrenamientos más largos: Tal vez crear ese tiempo y espacio para su entrenamiento aún sea importante. Si es posible, defienda este momento y deje que los niños entren y salgan de la caja cuando estén interesados.
"Yo voy, tú vas": puedes conectar un set de entrenamiento, luego jugar con el niño y luego volver al set de entrenamiento. Romper así puede hacer que se sientan ocupados y darle un poco más de tiempo para entrenar.

5) ¡Pase lo que pase está bien! Recuerde, haga lo mejor que pueda y está perfectamente bien si su entrenamiento se interrumpe porque su hijo comienza a dibujar en las paredes.

Los 8 mejores ejercicios para hacer con niños pequeños

Si sus hijos son lo suficientemente livianos, puede usarlos como pesas improvisadas durante el entrenamiento.
Solo tenga cuidado y, si algo no parece seguro, no lo haga.
Pero si las cosas van bien, aquí hay algunos ejercicios que puede hacer junto con kiddos (o usarlos como peso).

1) sentadillas de peso corporal (con niño)

Esto es muy similar a una sentadilla de peso corporal normal, pero con niños sentados sobre sus hombros.
El entrenador Matt recomienda avanzar las piernas de su hijo y agarrarlas, casi como lo haría con una barra de seguridad.
¡Antes de intentar esto, asegúrese de hacer sentadillas con un peso similar!

2) Estocada

Al igual que el peso corporal se agacha, pero en su lugar se lanza:

Dado que cometes una pierna a la vez, esto puede ser realmente desafiante con un niño sobre tus hombros.

3) Toca el cielo

Como explica el entrenador Matt, convencer a los niños de hacer sentadillas y flexiones podría ser difícil.
¡Pero a los niños les gusta saltar!
Para "Touch the Sky", siéntate en una posición en cuclillas o de rana. Luego, levántate con los brazos extendidos hacia el cielo.
¡Puntos de bonificación si saltas alto!
De esta forma entrenarás muchos de los mismos músculos que tendrías con las sentadillas.

4) Saltar

¡Otro buen reemplazo de sentadillas para probar con niños son los saltos largos!
Probablemente desee probarlo en un tipo de superficie blanda (o en su patio trasero), como el tapete rugoso que utiliza el entrenador Matt. Mientras sea seguro, saltar puede ser muy divertido con los niños.
Crea un juego señalando una línea (o marcando una con un objeto blando) y viendo quién puede saltar sobre ella. No solo entrenarás la parte inferior de tu cuerpo con saltos, sino que también acumularás un poder explosivo.

5) Flexiones

Tienes algunas opciones aquí.
El primero es deslizar al bebé sobre su espalda y usarlo como peso:

Siéntase libre de hacer flexiones aquí también si es demasiado exigente.
La siguiente opción es incluir a su hijo en el entrenamiento dándole cinco dígitos entre las repeticiones:

Finalmente, puede hacer que sus hijos se arrastren debajo de usted entre repeticiones, tratando de avanzar de un extremo al otro:

6) rastreo de oso

¡Un ejercicio divertido para hacer con tus hijos es gatear como un oso con ellos!

El escaneo es un excelente ejercicio físico funcional que lo ayudará a mantenerse móvil en el piso. Un riñón en la espalda aumentará la intensidad del entrenamiento.
Puntos de bonificación si haces ruidos de gruñidos y rugidos.

7) Cremallera para bolsa de cabra

Este ejercicio te fortalecerá los músculos de la cremallera, un poco como lo harías con un peso muerto de swing o kettlebell.
Póngase de pie, apretando a su bebé, controle su pecho. Que él también te guarde.
Empuje las caderas hacia atrás, nuevamente, como lo haría con un swing de pesas rusas. Cuando el torso descansa en el suelo, vuelve a subir, atravesando los talones.

8) Equilibrio

El equilibrio de las piernas puede ser mucho más difícil cuando el niño está tratando de empujarlo aún más:

Otra idea es pararse sobre una pierna, luego ser empujado por su hijo y usar esa fuerza para saltar sobre la otra pierna. Intente usar solo una pierna a la vez para equilibrar:

10 juegos de entrenamiento para jugar en familia

Poder levantar al bebé varias veces para algunos ejercicios es fantástico. Pero el entrenador Matt señala que algo más de 10 repeticiones probablemente no esté sucediendo.
Los niños se aburrirán, gemirán o se rebelarán.
Por eso es mejor que juegues con ellos.
Aquí hay 10 juegos divertidos y activos para jugar con toda la familia:

1) Entrenamiento ninja

Es fácil: pregunta a tus hijos "¿Quieres entrenar como un ninja conmigo?"
Si están adentro, ¡comienza a practicar algunos de tus saltos y gateos!
También puedes levantarlos y ayudarlos a colgarse de algo (los ninjas siempre tienen que trepar edificios), lo que funcionaría si tuvieras una barra de dominadas:

¿No tienes una barra de dominadas? Improvisamos reemplazos inteligentes en nuestra guía para construir un gimnasio en casa.
Algunos parkours en casa también pueden estar en las tarjetas aquí.

2) Chase (policías y ladrones)

Aquí construirás algún tipo de fortaleza. Al jugar a este juego, el entrenador Matt levanta la colchoneta del gimnasio y los coloca juntos, luego coloca a sus hijos en el medio.
¿Su trabajo? ¡Escapar!
Corre y localízalos y envíalos de vuelta a la cárcel (o tu fortuna)
Siéntete libre de enseñarles la frase "¡Nunca me llevarás vivo, cobre!"

3) Bola congelada

Esto puede requerir una compra, pero las bolas de espuma son una excelente manera de jugar con niños.
Dodgeballs de colores tienen un resultado diferente:

Rojo: si te golpean con la "bola de fuego", salta cinco veces seguidas.
Azul: si te golpean con la "bola de hielo", debes congelarte durante cinco segundos.
Verde: si te golpean con la "bola de tierra", es hora de colocar el cofre en el suelo, como lo harías con un burpee.

4) Paseos con animales

Pídale a alguien que llame a un animal. ¡Entonces todos tienen que caminar así!
Caminar hacia Mordor es mucho más difícil si tienes que arrastrarte como una serpiente durante parte del viaje.

5) Lava caliente

Con este juego, estás más o menos construyendo una carrera de obstáculos en tu hogar, tratando de saltar de un mueble a otro … porque el piso ahora es lava.
Aquí hay algunas ideas sobre cómo crear cursos de obstáculos en casa:

Otra forma divertida de comenzar este juego: comienza la cuenta regresiva desde 5 en voz alta.
Después de que "1" grita "lava caliente" y si alguien todavía está en el piso normal, es hora de que empiecen a jugar como Gollum cuando finalmente recibió el anillo:

Este es un divertido juego de pie para garantizar actividades espontáneas.

6) Salto / Pato

Este juego es bastante simple: toma una espada imaginaria y mueve hacia arriba o hacia abajo los kiddos, o acércate a ti con su arma imaginaria.

Tienes que saltar si están bajando o agacharse si están subiendo.
Esto es realmente simple, pero muy divertido y se puede hacer con un grupo de personas.

7) Rey del registro (desafíos de equilibrio)

Al igual que los ejercicios de equilibrio que te mostramos antes, ¡pero como un juego!
Encuentre un territorio (una colchoneta, una alfombra cómoda, pasto) y trate de alejarlo. Deje que sus hijos se unan a usted para un juego más uniforme.

8) lobo y conejo

Cree un letrero o identifique un "lugar seguro" a poca distancia.
Tener dos personas frente a frente, pero manteniendo la distancia suficiente para que el "Conejo" se sienta cómodo para lograr la seguridad.
El conejo permanece congelado hasta que el lobo hace un movimiento. Entonces el conejo intenta correr a un lugar seguro antes de que el lobo pueda etiquetarlo.

9) Luz roja ninja, luz verde

Si alguna vez has jugado "Red Light, Green Light", esto es similar, incluso si implica un poco de sigilo, porque es ninja.

"The Mark" deambula sin rumbo por turno, mientras el Ninja trata de escabullirse y etiquetarlos.
Si Mark se enfrenta al Ninja, el Ninja debe congelarse.
De lo contrario, el Ninja es libre de etiquetar la Marca.

9) Comandos

Este juego es un poco como Ninja Red Light, Green Light.
Tienes un mostrador (normalmente el adulto).
Tienes corredores (niños).
El contador toma un número del cinco al diez, luego cuenta atrás.
Antes de hacerlo, anuncian "Rápido" o "Lento".

Rápidamente, contendría "5, punto, 4, punto, 3, punto, 2, punto, 1."
Lento, contarías "5, punto, punto, 4, punto, punto, 3, punto, punto, 2, punto, punto, 1".

Entonces se dice que se permite duplicar los "puntos".
Mientras el Contador cuenta, se mueven (con cuidado) con los ojos cerrados. Se aseguran de dar muchas vueltas para mantener a los corredores de puntillas.
Cuando el contador alcanza "1", se congelan y abren los ojos.
Cualquier corredor atrapado en los ojos del contador debe hacer un tonto propósito de "croar".

En cuarentena con niños: una discusión con dos entrenadores de fitness nerd (y padres)

Estar en cuarentena en casa es una cosa. Estar en cuarentena en casa con sus hijos es otra.
En el video de arriba, transmitido en vivo a los miembros de Nerd Fitness Prime, "The Matts" te cuenta cómo manejan este nuevo estilo de vida.
Algunos puntos destacados de la discusión "Cuarentena con niños":

Haz lo mejor que puedas (un tema común en nuestro contenido "Apocalipsis")
La importancia de tener un programa con niños
Comunicación abierta entre los cónyuges.
Crea un "espacio escolar" en tu hogar
Cómo encontrar el "equilibrio" durante la cuarentena
La importancia del "tiempo de silencio"

¡Y más!
Si está haciendo malabarismos para trabajar de forma remota y en casa por primera vez, eche un vistazo al video.
Cómo entrenar con la familia (próximos pasos)

Lo más importante sobre entrenar con tus hijos: ¡diviértete!
Si los niños lo ven divirtiéndose, es posible que quieran unirse a usted.
Si hace que su ejercicio sea agradable al incluir algunos elementos del juego, es posible que quieran continuar haciéndolo.
¡Que sería genial!
Si necesita más ideas, aquí hay 40 formas de entrenar sin darse cuenta.
Sin embargo, si sus hijos no están interesados, está bien. Intenta colarte en cualquier entrenamiento cuando puedas.
Estos son tiempos inusuales, por lo que nuestro entrenamiento probablemente será inusual.
Haz lo mejor que puedas. Es algo que presentamos a lo largo de nuestra guía sobre Cómo mantenerse en forma (permanecer adentro).
Lo más importante que puedes hacer ahora: ¡prueba un ejercicio o juega con tus hijos!
Nunca sabrá cómo manejan sus hijos sus entrenamientos hasta que lo pruebe.
Así que elige uno de los ejercicios o juegos que resaltamos y pruébalo.
Si se convierte en caos, siempre puedes volver a intentarlo con un entrenamiento o estrategia diferente.
Nuevamente, haz lo mejor que puedas.

Si quieres más ayuda, Nerd Fitness está aquí para ti.
Tenemos tres opciones sobre cómo continuar con nosotros. Elija la opción que mejor se alinee con sus objetivos:
Opción # 1) ¿Te gustaron los videos que mostramos en la guía de hoy? ¿Quieres verlos en vivo y obtener respuestas a tus preguntas? ¡Únete a Nerd Fitness Prime!
¡Nerd Fitness Prime es nuestro programa de membresía premium que incluye rutinas de ejercicios en el hogar, entrenamientos de transmisión en vivo con NF Coach, una comunidad de soporte en línea, desafíos grupales y más!
¡Ah, y puedes crear un personaje y subir de nivel completando desafíos del mundo real!

¡Aprenda más sobre Nerd Fitness Prime!

Opción # 2) Si desea un entrenador profesional en su bolsillo, que pueda hacer verificaciones del módulo de video, proporcionar comentarios y ajustar sus entrenamientos de acuerdo con el equipo que tiene disponible, ¡eche un vistazo a nuestro programa de entrenamiento en línea 1 a 1!
Por ejemplo, supongamos que se queda atrapado en su casa durante una pandemia y desea que alguien le cree un programa de capacitación personalizado basado en el equipo y los muebles que tiene. ¡Aquí es donde un entrenador en línea cambia el juego!
Personalmente, he trabajado con el mismo entrenador en línea desde 2015 y ha cambiado mi vida. Puede obtener más información haciendo clic en el cuadro a continuación:

Nuestro programa de entrenamiento cambia vidas. ¡Aprender como!

Opción # 3) ¡Forma parte de la rebelión! Necesitamos buenas personas como usted en nuestra comunidad, la Rebelión de Nerd Fitness.
Regístrese en el cuadro a continuación para registrarse y obtener nuestro Kit de inicio rebelde, que incluye todas nuestras guías de "entrenamiento en el hogar".
Obtenga su kit de inicio Nerd Fitness
Los 15 errores que no quieres cometer.
Guía completa de la dieta más efectiva y por qué funciona.
Complete y monitoree su primer entrenamiento hoy, no se necesita gimnasio.

¡Bueno, quiero saber de usted y de su experiencia en el entrenamiento con sus hijos!
¿Eres un padre que ahora está aprendiendo a entrenar con tus hijos?
¿Algún consejo o truco para entrenar con niños gritando en el fondo?
¿Algún juego divertido que nos perdimos?
¡Házmelo saber en los comentarios!
-Steve
Post scriptum Si tiene hijos mayores, es más probable que hagan un entrenamiento junto a usted. Si es así, ¡invítelos a elegir una rutina de Los 7 mejores entrenamientos en casa y pruébelos juntos!
###
Fuente de la foto: Familia de bicicletas de carga, los clones están trabajando duro, Familia viendo la puesta de sol, Sin título, Simpson … Maggie Simpson.

[ad_1]