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Actualmente estamos viviendo momentos extremadamente estresantes.
Si te encuentras respondiendo "comiendo estrés", debes saber que no estás solo.
Uno de los principales problemas que enfrentan los clientes en nuestro programa de coaching en línea 1 a 1 es el consumo emocional o de estrés. Con la erupción de la pandemia, estos episodios solo han aumentado.

No estás solo en esto. Descubra cómo un entrenador Nerd Fitness puede ayudarlo.

Hoy le mostraremos exactamente cómo lidiamos con la alimentación emocional con nuestros clientes, incluso cuando, GASP, está bien comer estrés.
Esto es lo que cubriremos en la guía de hoy:

Saltemos
¿Qué es estrés? (Un video de NF Kitchen)

El video mencionado anteriormente del entrenador Justin en el Equipo NF se transmitió en vivo a los miembros de Nerd Fitness Prime.
Justin cubre tres lecciones importantes que quiero destacar, pero antes de hacerlo debemos hacernos una pregunta:
"¿Qué es exactamente comer estrés?"
El consumo de estrés consume alimentos en respuesta a emociones negativas como el miedo, la ira o la tristeza.
Cuando hacemos hincapié en comer, la comida se usa para resolver un problema. Ahora, a menos que tengamos mucha hambre, probablemente sea un problema que la comida en sí no está destinada a resolver.
Esto es estrés o alimentación emocional.
Esto es lo que agrava todo el problema: el estrés en sí mismo puede hacernos sentir culpables. A menudo nos sentimos mal cuando nuestra cuchara toca el fondo de la pinta de helado.
Esto puede generar más emociones negativas, lo que puede desencadenar aún más estrés que comer.
Y el patrón continúa.

Hablaremos sobre formas de romper este ciclo en un momento, pero antes de hacerlo, necesitamos crear algunas herramientas para identificarlo primero.
¿Cuáles son las causas del uso del estrés? (Lección n. 1: jugar al detective)

Es posible que se haya sorprendido en nuestro video anterior cuando el entrenador Justin da permiso para comer estrés.
Sé que es contraproducente y aparentemente contraproducente. Pero esto será importante por dos razones.
Primero: necesitamos frenar los sentimientos de culpa por el estrés o la alimentación emocional.
Comencé esta guía destacando la frecuencia del estrés alimentario entre nuestros clientes de coaching en línea.
No eres el único que lucha con esto.
La mayoría de los humanos lo hacen.
Y robots con emociones humanas y papilas gustativas

Volveremos a esta idea nuevamente, porque poner fin a la vergüenza de la alimentación emocional será clave para seguir adelante.
Segundo: permitirnos comer estrés nos ayudará a entender por qué lo hacemos.
Seremos un detective aquí, para ver si podemos separar sus acciones y rutinas.

Al final del día, nuestras vidas son un montón de hábitos. El consumo de estrés es uno de estos hábitos.
¡Entonces vamos a descubrirlo!
Para hacer esto, tendremos que grabar algunas notas emocionales de comida.
Durante un episodio de alimentación estresante, es importante preguntarse:

¿Qué estoy haciendo?
Que estoy sintiendo (Tanto física como emocionalmente)
¿En qué estoy pensando?
¿Que hora es?
¿Dónde estoy?
Con quien estoy

Idealmente, comenzaremos a hacer estas preguntas:

Una o dos horas antes del episodio de comida
Justo antes
Durante el
Poco después

¿El propósito de estas notas emocionales de comida?
Para buscar modelos!

Puede notar algunos de los siguientes:

"Después de mi teleconferencia reciente el martes por la mañana, cuando la gerencia de mi empresa me llamó la atención, tomé algunas galletas con chispas de chocolate. Esto también sucedió la semana anterior".
"Alrededor de las 2:00 p. M., Cuando recibo" accidentes por la tarde ", generalmente recibo una Coca-Cola. Este pequeño empujón me lleva al final del día. Esta es una práctica casi diaria".
“El domingo pasado por la noche, pensando en el comienzo de la semana laboral, bebí un par de copas de vino. Cuando miro hacia atrás a mis notas, esto sucede al final de la mayoría de los fines de semana. "

Estamos buscando patrones que nos ayuden a comprender qué impulsa nuestro consumo de estrés.
Lo más importante en este proceso: mantener el juicio.
Estamos examinando nuestras notas para encontrar pistas sobre nuestra psique. Lo que hemos capturado está bien.
Si pide pizza todos los jueves después de hablar con su mandona madre (por supuesto, ella tiene buenas intenciones), el primer paso es reconocerla.
A menudo, este cambio de conciencia solo puede ayudar a cambiar el comportamiento. "Oh, estoy buscando una cerveza como lo hago normalmente después de terminar mi día de trabajo. Típico de mí".
Después de crear algunas notas sobre lo que estimula nuestra alimentación emocional, es hora de pensar en algunas alternativas para lidiar con el estrés.
¿Cómo puedo dejar de comer sin cerebro? (Lección n. 2: el menú de respuesta al estrés)

Después de documentar las causas del consumo de estrés, debemos formular un plan sobre qué hacer cuando aumenta nuestra ansiedad.
Esto significa que es hora de construir un …
Menú de respuesta al estrés!
Nuestro menú de respuesta al estrés será una lista de acciones o actividades que puede realizar para aliviar el estrés fuera de la alimentación.
Idealmente, los hará antes de un episodio de comida, pero también se pueden hacer durante o después del hecho.
En otras palabras, si te das cuenta de que solo estabas comiendo estrés cuando tu mano llega al fondo de la bolsa de Doritos, no hay problema, puedes hacer tu actividad de respuesta al estrés en ese momento.
El propósito del menú de respuesta al estrés es recompensarlo con un pequeño momento de amor propio, siempre que sus niveles de ansiedad sean demasiado altos.
Aquí hay algunas ideas para actividades que se incluirán en el menú Respuesta al estrés:

Cierra los ojos y respira profundamente cinco veces (el movimiento correcto para entrenar a Justin)
Bebe un vaso de agua
Da un corto paseo
Ve a escuchar una de tus canciones favoritas
Haz una rutina de estiramiento rápido
Escribe en tu diario
Juega con tu perro
Grito al cielo

Cuanto más coincida la actividad del menú de respuesta al estrés con sus objetivos personales, mejor.
En otras palabras, si estás buscando desarrollar músculo, algunas flexiones podrían ser el perfecto antiestrés.
Solo asegúrate de que sea algo que no tengas miedo de hacer.
Una combinación de un "antiestrés" y una "recompensa".
Esto es importante, ya que el entrenador Justin dice que muchos de sus clientes se recompensan solo con comida. El amor propio que practican se lleva a cabo solo en la cocina.
Nuestro menú anterior nos ayudará a desarrollar otras opciones, no solo basadas en alimentos.
Para aprovechar al máximo el menú de respuesta al estrés:

1) Haga actividades cortas y fáciles.

Debe estar seguro de que puede hacer todos los elementos de su lista. Por lo tanto, evite las actividades que tomarán más de 10 minutos en completarse.
Además, prepárate para el éxito hackeando Batcave:

Si planea escribir un diario cuando está estresado, manténgalo abierto en el escritorio.
Si planea beber agua antes de comer emocionalmente, mantenga el vaso lleno cerca de usted.
Si planeas caminar un poco, mantén las patadas cerca de la puerta.

No se prepare para la bancarrota eligiendo actividades demasiado complicadas o costosas.

2) Coloque su menú de respuesta al estrés en algún lugar visible.

Una vez que haya creado su lista, imprímala y póngala en su cocina o despensa (o donde sea que generalmente coma estrés).
También puede escribir un par de sus actividades favoritas y conectarlas a su refrigerador.
Si está justo frente a usted, será más difícil ignorarlo (sin embargo, está bien ignorarlo de vez en cuando, ya que no estamos buscando la perfección).
No lo escriba y luego pegue la lista en el cajón de correo basura que se abre en otra dimensión.

Nunca puedes encontrar nada en ese cajón.

3) Siga su uso del menú de Respuesta al estrés.

Esto nos ayudará de dos maneras:

En primer lugar, al monitorear su uso, comenzará a sentirse mejor sobre el uso de SRM. Verá una acumulación de todas las veces que ha desplegado con éxito una respuesta al estrés, lo que le ayuda a visualizar el impulso que está creando.
En segundo lugar, los datos lo ayudarán a comprender sus patrones de alimentación emocional. Tal vez cinco respiraciones profundas te alejaron del helado, pero el gran vaso de agua no lo hizo. Luego puede usar esta información para actualizar y revisar el plan de respuesta.

Para el primer punto, el entrenador Justin tiene a sus clientes para sostener un "Jar of Awesome".
Cada vez que tienen una pequeña victoria más tarde en el día, como tomar cinco respiraciones profundas en lugar de sofocar el refresco, ponen una canica o una pequeña ficha en un frasco. Después de un tiempo, el frasco tendrá una buena cantidad de canicas o "pequeñas victorias" dentro.
Por lo tanto, este será un recordatorio visual de todos los progresos realizados, prueba de sus victorias actuales.

¿Quieres comenzar un "Jar of Awesome" con un entrenador de NF? ¡Descubre más aquí!

¿Qué tan común es comer estrés? (Lección 3: Aprender la autocompasión)

La Asociación Estadounidense de Psicología descubrió que alrededor de un tercio de los estadounidenses responden al estrés con alimentos. (1)
Esta investigación se realizó ANTES DE que COVID-19 arrojara al mundo al caos.
Entonces, si te encuentras atrapado en respuesta al estrés de nuestra pandemia global, debes saber que no estás solo aquí.
Nuestros clientes de coaching y los mismos coaches de NF se han encontrado recurriendo a la comida y al alcohol para obtener la máxima comodidad durante la cuarentena.
Demonios, recientemente devoré sin siquiera pensar en una tina entera de Animal Crackers. Solo cuando la bolsa se fue entendí lo que acababa de suceder.

Muchos de nosotros, incluso "expertos en acondicionamiento físico", estamos inclinados a comer estrés.
Ahora, no lo tome como un pase gratis para comer estrés.
Si el comportamiento va en contra de sus objetivos, es algo en lo que queremos trabajar para mejorar.
Pero hay una razón por la que lo llaman "comida reconfortante". La comida a menudo se puede usar para hacernos más felices, pandémicos o libres de pandemias.
Y todos somos bolsas emocionales de carne de esta pieza flotante de roca espacial y estamos haciendo lo mejor que podemos.
Así que tómate un descanso, amigo mío.
Estás aquí, estás leyendo y estás intentando. ¡Es fantastico!
Esto me llevará a mi último punto con nuestra guía práctica:
¿Está bien comer estrés? (Próximos pasos)

Hay momentos en que la comida es la respuesta perfecta al estrés.
Es algo que el entrenador Justin menciona en su video.
El uso de estrés puede ser apropiado si:

Después de un largo día de trabajo, una copa de vino con queso te ayuda a relajarte.
Para celebrar la llegada del fin de semana, tienes una fiesta de helados el viernes por la noche.
La semana parece larga y acaba de comenzar, "Taco Tuesday" podría ayudarlo a sobrevivir hasta el viernes.

¿Lo importante aquí?
"Estamos haciendo una elección".
Estamos eligiendo lidiar con el estrés o la ansiedad con la comida. Al convertirlo en una actividad intencional, podemos eliminar la culpa en torno a la alimentación emocional.
La comida puede ser buena como recompensa, siempre y cuando controlemos el comportamiento y no la comida en sí.
Además, si podemos reconocer la acción (o planearla), podemos ajustar nuestras calorías antes y después y no perder el rumbo.
(¡Por cierto, puede calcular la ingesta diaria recomendada de calorías aquí!)
Si parece que todavía no está allí, comience con sus Notas sobre la alimentación emocional y el menú de respuesta al estrés.
Incluso el proceso de tomar notas sobre episodios estresantes específicos para comer puede ser suficiente para ralentizar el comportamiento.
Recuerda, pase lo que pase:

No eres una mala persona si se come el estrés.
No eres una mala persona si olvidas tomar notas.
No eres una mala persona si ignoras el menú de respuesta al estrés.

No eres una mala persona (a menos que seas un Mortífago, pero vamos, sabes de qué lado estás).

Si necesita ayuda en el camino, estamos aquí para ayudarlo.
Tenemos tres caminos específicos para continuar con Nerd Fitness:

1) Nuestro programa de entrenamiento en línea: un programa de entrenamiento para personas comprometidas a ayudarlos a tomar mejores decisiones alimenticias, a mantenerse responsables y a estar más saludables de manera permanente.

Como dije antes, "comer con estrés" es el número uno al que se enfrentan nuestros clientes de entrenamiento, por lo que sabemos exactamente cómo ayudar a reconocer y lidiar con el hábito.
Puede programar una llamada gratuita con nuestro equipo para que podamos conocerlo y ver si nuestro programa de entrenamiento es adecuado para usted:

Nuestro programa de entrenamiento cambia vidas. ¡Aprender como!

2) ¿Te gustó el video que mostramos en la guía de hoy? ¿Quieres ver a otros como ellos en vivo y obtener respuestas a tus preguntas? ¡Únete a Nerd Fitness Prime!

Nerd Fitness Prime es nuestro programa de membresía premium que contiene entrenamientos de transmisión en vivo con NF Coaches, una comunidad de soporte en línea (con muchas personas de ideas afines que se ocupan de la "nutrición emocional"), desafíos grupales y más.

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Opción # 3) ¡Únete a la rebelión! Necesitamos buenas personas como usted en nuestra comunidad, la Rebelión de Nerd Fitness.
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De acuerdo, quiero escucharte:
¿Te ha estresado comiendo más con el brote de COVID-19?
¿Tienes algún consejo o truco para romper el patrón?
¿Cuál es tu forma favorita de aliviar el estrés?
¡Házmelo saber en los comentarios!
-Steve
Post scriptum Si está luchando por mantener una rutina normal con el estallido del caos COVID-19, eche un vistazo a Cómo mantenerse en forma (sin salir de casa).
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Fuente de la foto: LEGO Plant, LEGO Pikachu Pokemon Detective, Programador, On the Couch, LEGO Hot Dog Stand,

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