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Entonces, ¿tienes problemas para entrenar constantemente?
Lo entiendo.
La vida es agitada y agitada. Probablemente uses varios sombreros en tu vida.
Ojalá uno de ellos sea un sombrero de pirata:

Si tiene problemas para hacer ejercicio con regularidad, sepa que no está solo.
No poder entrenar constantemente es uno de los principales problemas que enfrentan nuestros clientes en Nerd Fitness Coaching. Afortunadamente, hay algunos consejos y trucos para ayudarlos, que también compartiremos contigo ahora mismo.

¿Quieres un plan de entrenamiento personalizado que REALMENTE harás? Para saber mas:

Esto es lo que cubriremos hoy:

¡Demos un salto!
Paso 1: Por qué te pierdes los entrenamientos

Como dije en el video anterior, está bien tropezar: todos pierden un entrenamiento de vez en cuando.
Las cosas pasan:

Es posible que su trabajo requiera que se quede hasta tarde.
Quizás su cónyuge no pueda recoger a los niños hoy.
O tal vez perdió la noción del tiempo mientras jugaba videojuegos.

Estas cosas suceden, así que no se asuste cada vez que se pierda un entrenamiento.
“¡Espera, espera, espera Jim! Pensé que este artículo trataba sobre la coherencia, ¿así que estás empezando a decir que está bien perder un entrenamiento? "
Lo que estoy diciendo es que no se castigue por ello. Voy a ver a la gente ser tan dura consigo misma por un entrenamiento perdido, que se convierte en una espiral descendente y luego no hacen NINGÚN entrenamiento.
No es necesario y no es sostenible.
Aquí hay una cosa que les recuerdo a mis clientes: si ser duro consigo mismo ayudó con la coherencia en el entrenamiento, habría ayudado en este punto.
Entonces, antes que nada, perdónate a ti mismo.

Entonces, les comparto un dicho que tenemos aquí en Nerd Fitness:
"Nunca dos seguidos."
Esto significa apuntar a no perder dos entrenamientos, uno tras otro.
Es un mantra que escucharás durante la Rebelión (¡nuestra comunidad!).
Aquí está la justificación: como dije, perder un entrenamiento es nbd.
Sin embargo, dos entrenamientos seguidos podrían ser el comienzo de una tendencia. Si no tiene cuidado, después de algunos entrenamientos perdidos, es posible que deje de hacer ejercicio por completo.
Este es el verdadero peligro.
Por lo tanto, nuestro objetivo es no dejar que la tendencia comience en primer lugar.
Conclusión: si te pierdes un entrenamiento, está bien. Intenta no perderte el próximo.
Paso 2: creación de un plan de formación

Aquí hay una buena cita de Benjamin Franklin:
Si no puede planificar, está planeando fracasar.
Cuando se trata de entrenar de manera consistente, es necesario definir qué significa realmente "coherencia".
Para ello, es hora de crear una rutina de ejercicios.

Como lo mencionó el entrenador Staci en el video anterior, queremos enfocarnos en tres preguntas clave al planificar nuestra capacitación:

¿Qué tipo de entrenamiento estás haciendo?
¿Cuándo planeas hacer tu entrenamiento?
¿Dónde se llevará a cabo esta formación?

Las tres preguntas son importantes, pero ahora nos centraremos en "cuándo".
Determinar "cuándo" entrenarás es, sin duda, el paso más importante para entrenar de forma constante.
¡Por eso quiero que pongas tus entrenamientos en tu calendario!

¡Planifica tu entrenamiento como si fuera la reunión más importante del día!
(¡Un recordatorio de que eres importante!)
Esto es lo que hago que mis clientes hagan en nuestro programa de coaching individual. Es de gran ayuda para ayudarlos a cumplir con su programa de entrenamiento.
Entonces, si planeas entrenar primero a las 8:00, haz que suene un recordatorio en el calendario a las 7:50.
Esto marcará la diferencia. Prometo.
¿Qué días deberían ser los días de formación?
Para esto, tengo un par de recursos para compartir con ustedes:

Cómo construir tu rutina de ejercicios. Nuestra guía MASSIVE te enseñará exactamente cómo crear un programa de entrenamiento, incluyendo qué ejercicios hacer y cuándo tomar tus días de descanso. Si quieres ensuciarte las manos construyendo tu entrenamiento, esta es la forma de hacerlo.
Viaje de fitness nerd. Nuestra divertida aplicación de desarrollo de hábitos te dirá exactamente cuándo entrenar, con videos tutoriales para cada ejercicio cubierto. No es necesario crear un plan, solo abra la aplicación y verifique las misiones del día. Además, construirás tu propio superhéroe sobre la marcha, lo cual es absolutamente genial. Puedes probarlo gratis a continuación:

Paso 3: Por qué "Todo sobre nada" perjudica la coherencia del entrenamiento

Otra de las mejores cosas que puede hacer para mejorar la consistencia de su entrenamiento: tenga un plan de respaldo.
Digamos que se rompe una tubería en su gimnasio y está cerrada durante los próximos días.
¿Eso significa que debe dejar de hacer ejercicio hasta que se resuelva su emergencia de plomería?

Puede que tarde un poco …
¡No!
Simplemente significa que necesitará hacer ejercicio en casa, en un patio de recreo cercano, o tal vez simplemente concentrarse en largas caminatas durante los próximos días.
Es por eso que siempre es bueno tener un respaldo para cualquier emergencia regular, como:

Recuerde, el hecho de que su plan inicial falle no significa que tenga que tirar la toalla por completo.
O, como les digo en broma a mis clientes, el hecho de que una llanta se desinfle no significa que debas cortar las otras tres.

Haz tu mejor esfuerzo para volver a la carretera.
Paso 4: la clave para el ejercicio regular

Si solo tuviera un consejo sobre cómo conseguir más movimiento diario, sería este: haz algo que disfrutes.
Cada entrenamiento no tiene por qué ser un eslogan.
Puedes programar cosas que te gusten, como:

Si disfruta de la actividad, es más probable que practique de manera constante.
Para obtener más consejos aquí, aquí hay 40 formas de hacer ejercicio (sin darse cuenta).
Aquí tienes otro truco para empezar a disfrutar de tus entrenamientos: hazlo mientras escuchas tu música favorita o un podcast que te guste.
Demonios, incluso puede encender la televisión en la esquina y ver su programa favorito mientras hace ejercicio.
Lo llamamos "Paquetes de tentación" y he visto que ayuda a muchos de mis clientes:

Si solo escuchas tu podcast favorito cuando corres, es posible que eventualmente empieces a no tener ganas de correr.
Lo mismo podría pasar con la música. Si comienzas a asociar tus canciones favoritas con la acumulación de sudor, es posible que algún día realmente disfrutes sudar.
Digamos que solo miras The Great British Bake Off mientras estás en tu elíptica. Si es así, comenzará a proteger su tiempo haciendo ejercicio ("No me moleste ahora").

No pase por alto el poder de las actividades de apareamiento que disfruta con sus entrenamientos.
Paso 5: Cómo desarrollar la responsabilidad de la capacitación

Otra estrategia que podemos implementar para mejorar la consistencia de la capacitación: responsabilidad y apoyo.
No hay nada como ser responsable ante otro ser humano cuando se trata de hacer ejercicio con regularidad.
Hay algunas formas en las que podemos crear responsabilidad en la capacitación:

1) Cuéntale a tus amigos y familiares.

Comparta sus metas con sus seres queridos y luego hágales saber las horas en las que entrenará.
Esto ayudará por un par de razones:

Es más probable que hagamos la acción si nos involucramos frente a otros.
Si no nos presentamos a hacer ejercicio, es posible que nos llamen cortésmente.

2) Únase a una comunidad en línea.

En el siglo XXI, es muy fácil encontrar un grupo de personas que tengan una misión similar.
Si quieres hacer ejercicio con regularidad, apuesto a que no eres la única persona en Internet que trabaja para lograr este objetivo.
¡Únase a una comunidad digital! De esta forma puede entrar en una determinada responsabilidad grupal.
Regularmente organizamos desafíos grupales a través de nuestra aplicación, Nerd Fitness Journey. Innumerables rebeldes me han dicho que es más probable que reciban su entrenamiento si saben que todos los demás en la comunidad también lo están haciendo.
Diablos, hice burpee en la nieve porque todos en la Rebelión estaban haciendo un desafío de burpee.

Si desea probar algunas de estas experiencias, puede registrarse para obtener una prueba gratuita de nuestra nueva y elegante aplicación aquí mismo:

Si quieres una responsabilidad de mayor nivel, tengo que mencionar el empoderamiento máximo: contratar a un entrenador.
Podría ser un entrenador personal en un gimnasio o puede digitalizarse con un entrenador en línea.
De cualquier manera, tener a alguien con quien te registres semanalmente (que también programará tus entrenamientos) es una de las mejores formas de practicar de manera consistente.
Si sabe que un entrenador le preguntará sobre sus entrenamientos, es más probable que los haga.
Si está interesado en saber si sería apto para uno de nuestros entrenadores en línea, puede hacer clic en el gran botón amarillo a continuación:

Podemos ser su socio responsable. Apóyate más aquí.

Paso 6: Problemas con el ejercicio y la motivación para hacer ejercicio

En el video de arriba, el líder rebelde Steve describe los problemas relacionados con la motivación.
Creo que todos mis clientes deberían ver el video.
Esto se debe a que a menudo les escucho decir "Necesito más motivación para entrenar" o "No estoy motivado para hacer ejercicio".
Este es el estado mental equivocado.
La acción crea motivación, no al revés.
Por ejemplo, imaginemos un nuevo cliente. No les gusta particularmente entrenar y no están muy motivados para hacerlo.
Pero lo hacen de todos modos.
Luego, después de unas semanas de entrenamiento exitoso, comenzarán a reconocer la tendencia que han iniciado.

Nuestra aplicación de coaching realiza un seguimiento de todos los entrenamientos que asignamos, por lo que a menudo veré que mis clientes se regocijan cuando "¡llegan a 20 entrenamientos!"
Es bueno reconocer que están progresando, lo que a menudo los motiva más para hacer ejercicio.
Entonces siguen trabajando.
El problema: comenzar en primer lugar puede ser difícil.
Es por eso que debes comenzar con CUALQUIER COSA que rompa la inercia.
El entrenador Matt te explica todo aquí:

Como principiante, su primer paso es el más importante. Y a menudo el más difícil.
En nuestra Guía para principiantes para comenzar su viaje de acondicionamiento físico, recomendamos que sus primeros entrenamientos sean algo simple para comenzar: una caminata.
Podría ser media milla alrededor de la cuadra. O podría ser al buzón y viceversa.
La cantidad exacta no importa, pero ser intencional sí lo es. Así es como trabajamos para crear coherencia.
Así que da un paseo hoy. Luego otro día después de mañana. Luego, un tercer día dos a partir de ese momento.
Boom, tres entrenamientos en una semana, todo simplemente caminando.
Paso 7: como encontrar tiempo para entrenar

Seré honesto contigo: nadie está sentado, torciendo sus pulgares con tiempo para matar.
Si va a encontrar tiempo para entrenar, deberá averiguar qué actividades de su vida puede cambiar o eliminar:

Tal vez su ritual de televisión de dos horas durante la noche pueda reducirse a una hora.
Tal vez empiece a ir en bicicleta a casa desde el trabajo en lugar de conducir.
Tal vez se encuentre con su cónyuge en un paseo nocturno en lugar de tomar una copa.

Esta es la razón por la que programar sus entrenamientos en su calendario puede ser tan crítico: le ayuda a ver qué necesita moverse para hacer su entrenamiento.
Además, está bien experimentar aquí.

Si crea un programa y no puede hacerlo bien, está bien.
Quizás acabas de crear un programa poco realista.
Si es así, edite su entrenamiento:

Pruebe con un entrenamiento de 30 minutos en lugar de una hora.
Prueba dos entrenamientos a la semana en lugar de tres.
Camine alrededor de la cuadra una vez en lugar de dos.

Nuevamente, no nos preocupa la cantidad de tiempo aquí. En cambio, nos preocupa que pueda lograr su programa de entrenamiento de manera consistente. Está bien cambiar el tamaño para hacer esto.
Una vez que esté balanceándose y rodando, siempre podemos acercarnos si se siente bien.
Si desea algunos consejos sobre cómo medir su adherencia a su programa de entrenamiento, consulte Cómo realizar un seguimiento de su progreso físico.
Empiece a trabajar de forma constante

Aquí tienes, amigo mío.
Cuando se trata de entrenar de manera constante, recuerde:

Paso 1: Está bien tropezar (perdónese a sí mismo). Todos los que conozco se pierden un entrenamiento aquí o allá. No hay nada de que avergonzarse.
Paso 2: ¡haz un plan! Sin planificar los entrenamientos de su semana, ¿cómo sabe si es consistente o no?
Paso 3: ¡tenga un plan de respaldo! (Perdiendo la mentalidad de "todo o nada"). Si su primer plano falla, nbd. Pasa al siguiente. "Un poco de" entrenamiento siempre es mejor que "ningún" entrenamiento. Haz lo mejor que puedas.
Paso 4: hazlo divertido. Tu entrenamiento no tiene por qué ser algo a lo que temes. Si te gusta el senderismo, haz senderismo. Si te gusta nadar, ve a nadar. Cualquier movimiento es beneficioso y debe fomentarse. Nadie dijo que tienes que odiarlo.
Paso 5: Encuentra un socio responsable. Ir solo es casi siempre más difícil. Si puedes encontrar un amigo o un entrenador con quien trabajar, entrenarás cada vez más fácilmente.
Paso 6: Adopte la "acción", no la "motivación". Si tiene que esperar la motivación para comenzar a hacer ejercicio, puede esperar bastante. Se sentirá motivado después de actuar.
Paso 7: No encuentres el tiempo, encuentra el tiempo. Su programa no se liberará mágicamente por sí solo. Mire su calendario y comience a priorizar.

Eso es todo.
Lo más importante que puede hacer hoy: ¡EMPEZAR!

Mañana no. No el próximo lunes.
¡Hoy!
Si no sabe qué hacer, mire el próximo lugar vacante en su calendario. Así que planifica una caminata.
Prográmelo un par de días después.
Luego, la semana siguiente.
¡AUGE! Acaba de comenzar un plan para entrenar de manera consistente.
Como siempre, si necesita ayuda aquí, nos encargaremos de ello.
Aquí hay tres formas en que Nerd Fitness puede ayudarlo a hacer ejercicio con regularidad.

1) Nuestro programa de entrenamiento en línea: un programa de entrenamiento para personas ocupadas que les ayuda a elegir mejores alimentos, a ser responsables y a estar más saludables de forma permanente.

Como dije, esta es la mejor manera de desarrollar la responsabilidad de la capacitación. Un entrenador de NF no solo construirá su entrenamiento, sino que también lo examinará para asegurarse de que sea capaz de hacerlo.
¿Si tu no puedes?
No hay problema, trabajarán contigo para crear un nuevo plan.
Puede programar una llamada gratuita con nuestro equipo para que podamos conocerlo y ver si nuestro programa de entrenamiento es adecuado para usted. Simplemente haga clic en la imagen a continuación para obtener más detalles:

Nuestro programa de coaching cambia tu vida. ¡Aprender como!

2) Si desea una hoja de ruta exacta para entrenar de manera consistente, consulte NF Journey. Nuestra divertida aplicación de desarrollo de hábitos te dice exactamente qué días hacer, qué días descansar y te ayuda a realizar un seguimiento de todo para que sepas si te está funcionando.

¿Interesado?
Pruebe su prueba gratuita aquí mismo:

3) ¡Únete a la rebelión! Necesitamos buenas personas como tú en nuestra comunidad, Nerd Fitness Rebellion.

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Está bien, quiero saber de ti ahora:
¿Cuál es tu mayor problema cuando entrenas constantemente?
¿Qué consejos me ayudaron más?
¿Nos faltan algunos consejos útiles para un principiante?
¡Házmelo saber en los comentarios!
-Jim
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Fuente de la foto: jugador de rugby, Bruce Emmerling © 123RF.com, bombero, cuidador de perros, Bicycle, Toxic, choneschones © 123RF.com, carrera matutina con Fitbit

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