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Si algo es cierto acerca de la crianza de los hijos es esto: es muy agotador.
Cualquier padre le dirá que tan pronto como el jugador 2 o 3 ingrese al juego, la dificultad del nivel de sueño cambia inmediatamente de "tutorial" a "experto".
Pero no temas, te daremos algunos consejos que te ayudarán a encontrar algunos de nuevo. de energía.
Muchas de las personas en nuestro programa de coaching en línea son padres (¡y también los propios entrenadores!), Por lo que tenemos todo tipo de consejos sobre cómo mantener la energía con los niños alrededor.
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Esto es lo que vamos a cubrir hoy:
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NIÑO NEUMÁTICO utilizado. ¡ES SÚPER EFECTIVO!
Si usted y su pareja se sienten realmente agotados (o son padres solteros y están luchando), tengo un gran mensaje para ustedes:
Pedir ayuda.
Deja ir la sensación de que pedir ayuda es una incomodidad épica o que ya no serás este superhéroe autosuficiente. Batman también necesita a Robin. Pedirle a su pareja, familiares o amigos que saquen a su bebé a caminar o simplemente vigilarlo mientras descansa un momento puede marcar la diferencia entre pasar una semana con energía y luchar hasta el final de la semana sintiéndose exhausto.
Si tiene la suerte de tener una pareja o alguien que pueda ayudarlo, intente turnarse para acomodarse o alimentarse durante la noche y trabajar con lo que mejor se adapte a su patrón de sueño.
Parejas, ¡habla con nosotros! Muchos padres con los que he trabajado han luchado durante tanto tiempo porque simplemente no han hablado con su pareja sobre sus necesidades.
¿Te sientes como una persona nocturna y siempre estás agotada cuando alimentas a tu bebé por la mañana? Una conversación corta realmente podría tener un gran impacto: "Creo que será mejor que acueste al bebé y lo alimente por la noche si usted puede alimentarlo por la mañana y dejarme dormir hasta las 7. ¿Qué piensas?"
Descubra lo que ambos quieren, pruebe algunas cosas y acuerde lo que funciona mejor para ambos.
Mi esposa y yo hemos encontrado una manera de aprovechar mis tendencias de "noctámbulo" extrayéndome la leche con anticipación (y guardándola de manera segura). Me quedé despierto hasta tarde como de costumbre, permitiendo que mi esposa se fuera a la cama temprano, y cubrí la comida de las 2 am.
Incluso si no tiene hijos, esta es una gran estrategia para que las parejas o compañeros de habitación compartan responsabilidades.
¿Qué responsabilidades y tareas puede compartir para trabajar a su favor, permitiéndole descansar cuando lo necesite?
Haz menos, sé mejor
Al final del día, no puedes hacer todo. La mayoría de los días hago todo lo que puedo, fingiendo ser un Superman …
… Pero al final, solo somos Clark Kent. Si sentimos que hemos estado expuestos a la kriptonita, no podremos cuidar de manera efectiva a nuestros pequeños ni hacer las cosas que deben hacerse.
A veces, nuestras expectativas de nosotros mismos son simplemente demasiado altas; hagamos una lista de tareas pendientes que no sea realista. Especialmente como padre, pero también para cualquiera que piense que "nunca tiene tiempo", tomar decisiones difíciles y priorizar lo que es importante puede ayudarlo a aliviar la presión y mejorar su desempeño general.
A todos nos gusta pensar que podemos jugar con los niños, vestirlos, ir a trabajar, cocinar una cena increíble, limpiar la casa, planchar, hacer que los niños se duerman, ir al gimnasio y simplemente reproducir 15 minutos de nuestro video favorito. juego entre todo el resto de nuestra vida. Pero como padres y personas ocupadas de todo tipo, debemos aceptar que nuestras vidas son diferentes ahora y debemos dejar de lado ciertas cosas que tal vez ya no sean tan importantes.
Intente elegir algunas cosas de su semana para hacer un descanso para que pueda concentrarse en lo que es realmente importante para usted. Puede parecer extraño al principio, pero podrá concentrarse en las grandes ganancias y aceptar que no podrá encajar TODO lo de su antiguo horario en su nueva vida.
Muévete más
"¡Pero ya estoy tan cansada, y esperas que me mueva más?"
Sé que esta es una pregunta realmente difícil. Pero se ha demostrado que la actividad física en realidad puede aumentar los niveles de energía, hacerte sentir mejor e incluso aumentar la calidad del poco sueño que obtienes.
Como padres, por lo general tenemos poco tiempo, por lo que la forma más fácil de moverse más es introducir ejercicios ligeros en las actividades diarias. Podría ser una caminata con su hijo hasta un lugar cercano a donde normalmente viajaría en automóvil, rodaría por el piso con él o un poco. de maltrato.
Tanto para los que no son padres como para los padres, intente completar algunas misiones más pequeñas de "moverse más", como subir las escaleras en lugar del ascensor, caminar el camino largo o bailar alrededor de la casa cuando esté solo o de pie cocinando una comida.
El movimiento realmente importa. Piense en esto como una pequeña inversión en su día: paga con un pequeño movimiento por adelantado, pero comenzará a notar que estos cambios compensarán su energía y estado de ánimo. Es sorprendente cómo estos pequeños movimientos se suman no solo para ayudarlo a pasar el día, sino que a su vez lo ayudan a dormir mejor y lo preparan para el éxito al día siguiente. ¡Es un ciclo fantástico!
Steve compartió algunos consejos excelentes sobre "Cómo mantenerse activo cuando tiene una familia" si está buscando una guía más completa.
Come bien con regularidad
“Espera, ¿entonces un sitio de ejercicios me dice que coma mejor y me mueva más? Interesante."
Sí, sé que lo ha escuchado todo antes, pero esto no es solo un consejo cliché. Es un consejo fundamental, respaldado por la investigación. Comer más sano y moverse más no se trata solo de estar en forma, se trata de mantener su cerebro en su máxima capacidad y aumentar los niveles de energía.
Una vez que se convierta en padre, habrá cambios en su estilo de vida, rutina diaria, valores sociales y poder adquisitivo. Esto hace que la tentación de los bocadillos poco saludables y la comida rápida barata sea mucho más tentadora: es barato, es fácil y sabe muy bien, está diseñado para manipular sus papilas gustativas y alcanzar el punto perfecto de felicidad.
Pero como todos sabemos a estas alturas, esta es una receta para una espiral descendente de energía, estado de ánimo y salud. Comer la cantidad adecuada de calorías y los tipos de alimentos adecuados es la base para sentirse bien todos los días.
Los bocadillos saludables y regulares pueden ser importantes como padre, especialmente si está rompiendo el reloj de su cuerpo al permanecer despierto a todas horas de la noche. Una pequeña dosis de grasa o proteína en el sistema realmente lo ayudará a encontrar la motivación para llevar al bebé a caminar, lavar esos biberones o pasar un rato. de tiempo en el suelo con tu pequeño. ¡No tengas miedo de tener cerca un frasco de mantequilla de almendras!
Para obtener más información sobre los bocadillos, consulte el artículo completo de Steve aquí.
Piensa en tu estúpido horario de sueño
Cuanto antes piense en su sueño y establezca una rutina para la hora de acostarse, mejor. Su bebé estará más relajado si sabe lo que sucederá a continuación. Se ha demostrado que con una rutina, es más probable que sus hijos se vayan a la cama con facilidad, se duerman más rápido e incluso mejoren su estado de vigilia más tarde.
Pero establecer una rutina de sueño también es excelente para los padres (y otros adultos), ya que les da tiempo para relajarse y les alegra un poco el día. más predecible. Los estudios demuestran que comprender las rutinas del sueño puede ayudarlo a tomar decisiones que conducirán a una mejor calidad del sueño. Una vez que comience a caer en una buena rutina, podrá saber cuándo puede hacer cosas alrededor del sueño de su pequeño rebelde y tal vez incluso obtener un poco de usted mismo. Mas sueño.
Entonces, si no tiene una rutina de sueño, es hora de implementar una a partir de ahora. Sugiero evitar esto cuando su hijo duerma mejor de forma natural. No nade corriente arriba a menos que sea necesario.
Una buena manera de hacer esto es monitorear el patrón de sueño de su hijo durante al menos una semana para que realmente pueda reconocer cualquier patrón. También compilé el "Diario del sueño del niño Nerd Fitness" (o Informe del síndrome de padre cansado (TPS)) para que lo imprima y lo guarde. Simplemente abra el documento y vaya a archivo -> "Hacer una copia".
Comience a establecer una rutina dándole a su hijo un baño, un cuento para dormir, comida para bebés y una canción de cuna … ¡quizás usando una ocarina!
Cíñete a la misma hora y ordena todas las noches y tu hijo estará más tranquilo con el tiempo.
Una vez que comprenda y establezca su rutina, intente descansar mientras su hijo está descansando. Sé que no todo el mundo tiene este lujo, pero si es posible, trate de acostarse, relajarse, meditar o incluso tomar una siesta durante el día.
Sube de nivel tu juego de dormir
Cuando se convierta en padre, es probable que duerma como un bebé durante algunos años, incluso si no cierra mucho los ojos. (Quien acuñó esa frase, obviamente, nunca tuvo hijos). Es probable que se despierte muy malhumorado cada pocas horas y que tarde mucho tiempo en calmarse.
Seamos realistas aquí: es muy probable que no duerma tanto como necesite y se sienta cansado la mayor parte del tiempo. Reconocer esto, conocer sus límites y saber cómo optimizar sus niveles de energía es la clave para mantenerse en la cima de su juego.
Aquí hay algunos consejos adicionales para asegurarse de que descanse lo mejor posible:
Siga las reglas de una buena higiene del sueño: limite el uso de medios en el dormitorio y tómese el tiempo para relajarse. Si no duerme durante mucho tiempo, debe asegurarse de que lo poco que duerma sea de buena calidad.
Limite su consumo de cafeína y alcohol en las horas previas a la hora de acostarse, ya que pueden provocar problemas de sueño. Si bebe cafeína (la mayoría de los padres la necesitan), úsela con prudencia. Consulte el artículo de Taylor para conocer las formas de hacer esto.
Haga algunas cosas para reducir el estrés, como yoga y meditación, con la mayor frecuencia posible. Como se mencionó anteriormente, su hijo comprenderá y reaccionará a su estado de ánimo, por lo que estar tranquilo siempre es algo bueno.
Si siente que la falta de sueño realmente está ejerciendo presión sobre usted o su hijo, busque asesoramiento profesional lo antes posible. (Mi esposa y yo vimos a un psicólogo que se especializa en el sueño infantil con nuestro segundo hijo mientras él estaba constantemente despierto durante la noche, lo que marcó una gran diferencia).
Tus prioridades cambian una vez que tienes hijos. Quieres lo mejor para ellos y ser el mejor padre que puedas ser. Esto significa que necesita estar descansado, tranquilo y saludable. Una inversión en ti es una inversión en ellos. Cuidarse a sí mismo es esencial para cuidar a su hijo; no merecen nada menos.
Así comienza. Esta noche, camine por el suelo con su hijo. El planchado puede esperar, y la portada de Reddit seguirá llena de repost después. Comience a comprender su rutina con nuestro informe oficial de Síndrome de padres cansados (sí, si puede obtener esos informes de TPS lo antes posible, sería genial). Habla con tu pareja sobre tu horario o fija una hora para que un ser querido venga y te ayude esta semana para que puedas tomar una siesta o hacer ejercicio.
Para ser el mejor padre, descansa.
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Como descansas
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-Dan
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