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Entonces estás buscando perder peso rápido, ¿eh?
Te escucho. ¡Eso es lo que busca la mayoría de la gente!
Solo hay un problema.
Hay una cantidad ABSURDA de consejos horribles para perder peso rápidamente.
Estoy viendo "Té para bajar de peso" y "Galletas quemagrasas".

Afortunadamente, los nerds de Nerd Fitness ayudamos a las personas a mantenerse saludables con cosas como "ciencia" y "estrategias comprobadas que perduran".
Tenemos miles de historias de éxito de nuestra comunidad y 1 millón de personas sintonizan cada mes nuestros consejos sobre cómo ponerse en forma.
A continuación, compartiremos con usted nuestras 9 estrategias para una pérdida de peso segura y sostenible. Los usamos como parte de nuestro programa de coaching en línea y hoy también los aprenderá.

¿Quieres perder peso de forma rápida y segura? ¡Podemos ayudar!

Esto es lo que cubriremos:

Tenemos mucho que cubrir, ¡así que entremos ahora!

¿Cuál es la forma más rápida de perder peso? (4 métodos comunes)

En algún momento de esta guía, intentaré convencerte de que no intentes perder peso lo más rápido posible.
Pero ahora no es ese momento.
Si está buscando perder peso rápidamente, hay 4 formas comunes de hacerlo. Cada uno tiene sus pros y sus contras, así que hablemos.

1) Dieta baja en calorías

Esta es probablemente la forma más común de perder peso rápidamente: no coma mucho.
Una dieta baja en calorías (VLCD) se define como cualquier dieta que varíe entre 450 y 800 calorías por día. (1)
Como referencia, hay alrededor de 550 calorías en un Big Mac de McDonald's.

Entonces estamos hablando de una hamburguesa y tal vez una manzana para comer por un día. Eso es todo.
Como era de esperar, morirse de hambre con un VLCD creará una rápida pérdida de peso. (2) Sin embargo, estas dietas solo deben hacerse bajo supervisión médica porque puede encontrarse con algunas deficiencias nutricionales graves y otras complicaciones de salud si no sabe lo que es. (3) Además, como pronto aprenderá: "los cambios temporales crean soluciones temporales". Por lo tanto, seguir un VLCD para perder algunas libras solo funcionará siempre que coma de esta manera.
¡No está bien!
Veredicto: hable con un médico antes de intentar esto.

2) Ayunos modificados para ahorrar proteínas

Un ayuno ahorrador de proteínas modificado (PSMF) es muy similar a un VLCD, pero las calorías que consume más o menos provienen de fuentes de proteínas. (4)
Con un PSMF, comes:

Aproximadamente 0,68 gramos de proteína por libra de peso (1,5 g / kg). Entonces, si pesa 250 libras, su objetivo es 170 gramos de proteína.
Por lo general, un total de 12 a 17 onzas en forma de carne magra, aves, pescado, mariscos, huevos, queso bajo en grasa o tofu.
Menos de 20 g de carbohidratos al día (aproximadamente 2 porciones de verduras bajas en almidón, con ensalada de lechuga ilimitada).
Sin grasas distintas de las que contienen las fuentes de proteínas (sin mantequilla, aceites, nueces o semillas).
Un multivitamínico y algunos otros suplementos de electrolitos.

Eso es todo.
¿Por qué concentrarse en las proteínas?
Como se explica en nuestra guía Protein 101, comer muchas proteínas es clave cuando está perdiendo peso, para asegurarse de que está perdiendo el tipo correcto de peso.
Cuando tiene un déficit de calorías, su cuerpo necesita aprovechar los suministros actuales para funcionar, lo que significa que podría absorber tanto la grasa corporal como los músculos.
Obviamente, desde el punto de vista de la salud y el físico, esto no es bueno.

Esto explica por qué un PSMF da prioridad a las proteínas: puede ayudar a mantener los músculos durante un déficit drástico de calorías.
Ya conozco tu próxima pregunta: ¿es seguro?

¿Término corto? Probablemente.
¿A largo plazo? Ehhhh.

Un estudio de dos semanas encontró que PSMF da como resultado una pérdida de peso segura y efectiva. (5)
Sin embargo, un estudio de tres meses encontró que se estaban desarrollando deficiencias nutricionales en aquellos que seguían un PSMF, incluso con la adición de multivitamínicos y suplementos. (6)
Veredicto: a corto plazo (una semana o dos) está bien. A la larga, me comunicaría con un médico.

3) Dietas cetogénicas

Las dietas bajas en carbohidratos están de moda en estos días.
Su compañero de trabajo, su cónyuge y el sobrino de su cuidador de perros (probablemente) han probado una dieta baja en carbohidratos.
De todas las variantes bajas en carbohidratos, la dieta cetogénica o cetogénica es una de las versiones más estrictas, ya que básicamente eliminas todos o la mayoría de los carbohidratos.

Si bien la receta exacta de una dieta cetogénica varía según con quién hable, generalmente una dieta cetogénica lo tiene a usted:

Mantenga los carbohidratos alrededor de menos de 30 a 50 gramos por día. Como referencia, un plátano tiene alrededor de 27 gramos de carbohidratos.
Consuma proteínas en alrededor de 0,6 gramos por cada libra de peso (alrededor de 1,35 g por kilogramo).
Consuma el resto de las calorías de la grasa.

Si está interesado en obtener más información, le recomiendo que consulte nuestro libro electrónico GIGANTE, La guía para principiantes de la dieta cetogénica. Cómprelo gratis cuando se registre en el siguiente cuadro:
Descargue nuestra guía para principiantes de la dieta cetogénica
Guía de dieta cetogénica de 55 páginas: ¡Cómo empezar hoy!
Conozca los beneficios y las dificultades de cambiar a Keto.
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El corto y el jugo de la dieta Keto:

Las dietas bajas en carbohidratos generalmente se consideran seguras. (7)
La pérdida de peso puede ocurrir con una dieta baja en carbohidratos (siempre que pueda mantenerla), ya que está eliminando un macronutriente completo y lo más probable es que reduzca las calorías totales consumidas. (8)
Tus resultados pueden variar.

Veredicto: si lo desea, siga adelante y pruebe la dieta cetogénica. Mucha gente ha tenido éxito con él. Solo sepa que es bastante difícil permanecer fiel, a lo que volveremos más adelante.

4) Pérdida de peso por deshidratación

Si un atleta necesita perder peso rápidamente para un partido o competencia, a menudo lo hará reduciendo su peso en agua.
Piense en alguien en MMA o culturista, que necesita alcanzar cierto peso temporalmente para permanecer o hacer una determinada categoría de peso.
Si pesan 160 libras hoy, pero deben pesar 150 en tres días, a menudo se deshidratan para llegar allí.
Algunos trucos para perder el peso del agua incluyen:

Correr con un traje completo.
Sentado en saunas calientes.
Retire toda la sal de la dieta (ya que ayuda a retener el agua).
Vaya súper bajo en carbohidratos (los carbohidratos también ayudan a retener el agua).
No beba agua el día del peso.

Si bien estos consejos pueden ayudar a alguien a calificar para una competencia, no estamos hablando de pérdida de grasa aquí, así que evite jugar con la deshidratación para ponerse en forma. Además, muchas de estas estrategias podrían afectar su salud si no tiene cuidado. (9)
Veredicto: no se preocupe.
Si se pregunta si existe una mejor estrategia para perder peso rápidamente que estos 4 protocolos, ¡podemos ayudarlo! Si está interesado, lo pondremos en contacto con su entrenador personal de NF, quien creará un plan de pérdida de peso que no es tan drástico (o trascendental):

La dieta apesta. Permítanos ayudarlo a corregir su dieta y perder peso sin sentirse miserable:

¿Cuánto peso puedo esperar perder?

Todos hemos visto anuncios que dicen:

Pierda 5 libras en una semana.
Elimina la obstinada "grasa del vientre".
¡Consigue ese bikini para el verano!

Camine por cualquier carril de revistas y verá:

¿Abdominales planos en 28 días? ¿Se pierden 10 libras fácilmente? Cosa …
No es de extrañar que muchos piensen que la pérdida de peso se puede hacer rápidamente.
Aquí está la verdad: nadie puede decirle exactamente cuánto peso perderá en un período de tiempo determinado.
Dependerá de su balance energético ("calorías in" versus "calorías agotadas"), metabolismo, actividad física y composición corporal.
Sin embargo, podemos hablar sobre algunas expectativas realistas como lo señalan a continuación mis amigos de Precision Nutrition:
Por "ritmo" nos referimos a la coherencia:

Extremo. Tienes que seguir tu horario el 100% del tiempo.
Razonable. Esto es aproximadamente 70-80% consistente con el programa.
Cómodo. Eres consistente entre el 50 y el 60% del tiempo.

Más sobre esto en nuestra próxima sección.
También debo decir que su progreso en la pérdida de peso no será lineal.
Perderás grasa más rápido cuando:

Primero comienza su viaje de pérdida de peso.
Tienes más grasa que perder.

¿Porque?
Piénselo de esta manera: suponga que ingiere normalmente 3000 calorías por día y mantiene su peso corporal actual.
Imagínese reducir eso a 2,000 calorías, un déficit de 1,000 calorías al día. Con este nuevo enfoque, comenzará a perder peso.
Pero cuando empiece a perder peso, sus necesidades calóricas disminuirán.
En pocas palabras, hay menos de ustedes que necesitan "combustible".
Sí, cuanto más grande eres, más calorías necesitas. Cuanto más pequeño sea, menos calorías necesitará.

En otras palabras: su metabolismo no tiene que trabajar tan duro para alimentar todas sus funciones corporales, tiene menos peso que cargar y, por lo tanto, quemará menos calorías que cuando era mucho mayor.
Aquí está el consumo calórico diario estimado en reposo ("siéntese sobre su trasero todo el día") de un hombre nerd de 35 años con 3 pesos muy diferentes, que puede aprender de nuestra Calculadora de calorías:

300 libras: 2.600 calorías.
250 libras: 2,300 calorías.
200 libras: 2,000 calorías.

QUÉ SIGNIFICA: A menos que ajuste su ingesta de calorías a medida que su peso disminuye … su ingesta previa de calorías se vuelve cada vez menos efectiva para perder peso, hasta que alcanza un equilibrio.
Otra pieza de la ecuación: su cuerpo se volverá más eficiente en el ejercicio que hace. (9)
Aquí tienes un ejemplo: si quemas 100 calorías corriendo una milla, si sigues corriendo la misma distancia a la misma velocidad, eventualmente quemarás solo 95 calorías corriendo la misma milla. Luego 90. Y así sucesivamente.
Nada de esto tiene la intención de asustarlo, pero es importante que comprenda si no puede perder peso.
Está bien, te dije que iba a suceder.
En este punto, debemos hablar de TODOS los problemas de "perder peso lo más rápido posible".
¿Cómo mantienes tu pérdida de peso? (Charla honesta)

Voy a adivinar sobre ti:
Probablemente este no sea su primer rodeo, ni tampoco la primera vez que intenta perder peso rápidamente.
¿Cómo fue la última vez que lo probó?
No estoy pidiendo que esto sea un idiota, sino más bien para hacer un punto:
Me gustas, a tus amigos les gustas y el mundo necesita que seas la versión de superhéroe más saludable que puedas ser.
El problema con las cuatro estrategias de las que hablamos anteriormente (y las otras dietas que probablemente haya probado) es que generalmente no son sostenibles.
¿Puedes vivir con 500 calorías durante unos días?
Probablemente.
¿Puedes hacerlo durante todo un año?
No.
Como mencionamos en Las 5 reglas para bajar de peso, cualquier beneficio que obtenga de una dieta solo durará mientras usted lo haga.
Dijo de otra manera:

Los cambios temporales crean resultados temporales.
Los cambios permanentes crean resultados permanentes.

Por supuesto, es genial cuando las personas prueban la dieta cetogénica y pierden 20 libras. Pero tan pronto como abandonan la dieta baja en carbohidratos, generalmente recuperan el peso.
Queremos cambios sostenibles y pérdida de peso permanente.
No importa cuánto peso pierda en la primera semana o mes, sino cuánto peso perdió después de 1 año y cómo se siente después de ese año.
Es por eso que en nuestro programa de entrenamiento en línea, no nos enfocamos en perder peso lo más rápido posible. Nos enfocamos en el lento desarrollo de 9 habilidades que ayudan a nuestros clientes a subir de nivel de forma permanente.
Si bien nos enfocamos en el cambio de comportamiento a largo plazo y el progreso permanente, muchos de nuestros clientes terminan perdiendo peso con bastante rapidez, como Sarah, la supermamá, que perdió 30 libras en seis meses.

Esto puede sonar contradictorio, pero después de años de ejecutar Nerd Fitness, he aprendido que es cierto:
Los pequeños cambios, que se realizan constantemente, crean el camino más rápido hacia la pérdida de peso.
Piense en la clásica historia de la tortuga y la liebre.

La liebre que comienza rápido se aburre y decide tomar una siesta rápida, mientras que la tortuga lenta pero constante mantiene su ritmo. Cuando la liebre se despierta, es demasiado tarde. La carrera la ganó la tortuga.
La moraleja aquí: la carrera no siempre la gana el más rápido.
Haz un pequeño cambio. Una vez que se convierta en una parte normal de su vida, cree otra. Luego otro.
Así es como lo haría la tortuga.
Este es un mensaje que realmente me llama la atención en el video "Cómo ponerse en forma", que está aquí para usted:

Ahora hablemos de los pequeños cambios que puede realizar.
9 hábitos para adelgazar con éxito

Aquí hay 9 habilidades para ayudarlo a lograr una pérdida de peso rápida y sostenible:

1) Planifica y actúa

Si está planeando embarcarse en un viaje para perder peso, necesitará prepararse un poco.
No puede simplemente abrir el refrigerador y esperar que haya alimentos saludables listos para usar.
Sería un frigorífico mágico.

Nuestro primer paso para ayudar a alguien a mantenerse saludable, tanto a través de nuestro programa de entrenamiento como en NF Prime, es delinear un plan.
Por tanto, debemos actuar en consecuencia.
Hay dos maneras de hacer esto:

Tómate un tiempo en tu calendario. Puede ser un recordatorio para comprar comida, preparar la cena o salir a caminar. No tiene que ser una gran cantidad de tiempo, pero tenemos que hacer que se acostumbre a dejar espacio para sus metas o de lo contrario no sucederán. El primer paso aquí es ganar tiempo.
Obtenga "ganancias diarias" en la dirección de su objetivo. Lo que hacemos todos los días eventualmente nos definirá, por lo que la adherencia diaria es importante. Sin embargo, esto puede ser una acción pequeña, incluso de hasta 5 minutos. Lo llamamos nuestra "victoria diaria". Podría ser beber un vaso de agua o hacer saltos. El punto aquí es poder aplastar este objetivo, sin importar cuál sea. Nos ayudará a generar impulso.

Al comenzar un viaje de pérdida de peso, tómese un tiempo para planificar y prepararse. No se limite a decir "Empiece mañana". Piense en cuándo tiene la intención de hacer un cambio, qué cambiará y por qué.
Así que crea un camino en el que puedas caminar en esa dirección todos los días, sin importar cuán pequeño pueda parecer.
Esto se sumará rápidamente, lo prometo.

2) Desarrollar una conducta alimentaria más saludable

Mucha gente nos pregunta "qué" comer.
Pero rara vez hay personas que nos preguntan "cómo" comer.
Ambos son muy importantes para perder peso.
Hay algunas cosas en las que podemos trabajar para desarrollar esta habilidad de "cómo":

Come consciente y lentamente. A su cuerpo le toma un tiempo reconocer que está lleno, por lo que disminuir la velocidad y concentrarse en la comida puede ayudarlo a comer en exceso. Algunas de nuestras ganancias diarias aquí podrían incluir usar un temporizador de comidas, poner el tenedor entre bocado y bocado y comer sin la televisión o el teléfono (sin distracciones).
Reconoce los signos de hambre y saciedad. A veces solo comemos para comer. Quizás estemos más aburridos que hambrientos. Para ayudar a combatir esto, una victoria diaria podría ser llevar un "Diario de hambre y plenitud". Aquí califica su hambre de 1 a 10 antes de comer cualquier cosa. Si es menos de 6 o 7, puede detenerse durante unos 30 minutos y volver a consultar más tarde. Es la misma idea para nuestra plenitud. Tómese un descanso de su comida y pregúntese "¿cuánta hambre tengo todavía?" Si su hambre ha disminuido, tal vez guarde el resto de la comida para más tarde. El objetivo aquí es comer (y seguir comiendo) solo cuando tenga hambre.
Crea un plan de comidas. La mayoría de las personas comen mejor siguiendo algún tipo de rutina. Desayuno, almuerzo y cena aproximadamente a la misma hora. Su cuerpo notará esto y, naturalmente, tendrá hambre a la hora en que coma normalmente. Las comidas predecibles pueden ayudar a perder peso.

3) Equilibre la ingesta de energía para sus objetivos.

Nos oirá hablar sobre el "equilibrio energético" durante Nerd Fitness.
Como señalamos en Las 5 reglas para adelgazar, estudio (10) tras estudio (11) tras estudio (12) muestra que nuestro cuerpo obedece las leyes de la termodinámica y que para adelgazar debemos quemar más calorías de las que consumimos habitualmente.
Por eso, es importante tener una idea de cuántas calorías necesita para alcanzar sus objetivos.
Algunas acciones que podemos tomar aquí:

Calcula tus necesidades calóricas. No necesitamos que sea exacto, pero sí necesitamos una idea aproximada de cuántas calorías necesita en función de la composición corporal, el nivel de actividad y los objetivos.
Determina las calorías de los alimentos que ingieres. A continuación, tenemos que averiguar cuántas calorías está consumiendo realmente. Las aplicaciones pueden ser útiles aquí, pero también puede utilizar la herramienta "Porción de la mano" disponible en nuestra guía "Cómo controlar la porción".
Seguimiento de su progreso. Hay muchas suposiciones plausibles para hacer coincidir las calorías con las calorías consumidas, por lo que lo más importante que podemos hacer es rastrear los resultados. Si ves progreso, ¡genial! Seguid así. ¿No ves progreso? No hay problema. Tomaremos esta información como lo haría un científico y adaptaremos nuestro experimento.

Este es uno de los pasos más difíciles de nuestras 9 habilidades para bajar de peso, así que si quieres que un entrenador de fitness nerd te ayude, te tenemos:

¡Su Entrenador de Fitness Nerd puede ayudarlo a crear un plan de pérdida de peso sostenible!

4) Elija alimentos de mayor calidad con más frecuencia.

A lo largo de nuestra Guía de alimentación saludable, promovemos dos ideas:

No tiene que renunciar por completo a la comida que ama, como la pizza, las hamburguesas con queso o el helado. Estos se pueden comer "A VECES".
Se debe dar prioridad a los alimentos de "mayor calidad" y se deben consumir con mayor frecuencia. Los colocamos en nuestra categoría "SÍ".

Creemos que esta posición de "comer más" y "comer menos que" es menos abrumadora para nuestros clientes de coaching que proporcionar reglas estrictas y estrictas sobre la comida.
Menos abrumador = más sostenible = ganar.

Estoy seguro de que ahora tienes algunas preguntas:

¿Qué alimentos deberían ser "A VECES"?
¿Con qué frecuencia ocurre esto?
¿Qué alimentos deberían ser "SÍ"?

La respuesta: ¡depende de usted ayudar a resolverlo!
Esto no pretende ser una escapatoria, así que déjame explicarte:
Nuestro objetivo aquí es brindarle "alimentos de calidad superior" a lo largo del tiempo.
Podemos llegar trabajando en lo siguiente:

Establezca los criterios de "mejor" o "peor". Si queremos cambiar sus hábitos alimenticios, debemos definir nuestros objetivos. Por ejemplo, el pan integral normalmente contiene más nutrientes que el pan blanco, por lo que sería "mejor". Las patatas fritas suelen tener más calorías que una patata hervida, por lo que sería "peor". Los pongo entre comillas porque si quieres papas fritas en este momento, es "mejor", incluso si contiene más calorías. Esto se remonta a nuestra discusión "A VECES".
Consuma más alimentos enteros y mínimamente procesados. Ya conoce el ejercicio aquí: estamos buscando frutas y verduras frescas, granos integrales, carne fresca, nueces crudas, etc. Estos alimentos generalmente tienen nutrientes más intactos. Además, queremos que coma una variedad de ellos (bayas y naranjas en lugar de simplemente comer manzanas) para que obtenga más nutrientes de esta manera. Estos alimentos suelen ser "mejores" que sus homólogos procesados.
Consume alimentos menos procesados. Si bien puedes comer pizza y beber cerveza y seguir estando saludable (yo lo hago y lo estoy), queremos que sean comidas "A VECES" en lugar de comidas "SIEMPRE". Si come pizza dos veces por semana, tal vez la reduzcamos a una vez por semana.

Si está interesado en perder peso rápidamente, una habilidad clave será comer alimentos de mayor calidad con más frecuencia.

5) Obtenga los nutrientes adecuados.

Esto se basa en nuestra última habilidad: elegir alimentos de mayor calidad con más frecuencia.
Esto se debe a que los alimentos de mayor calidad proporcionarán a su cuerpo más nutrientes.
Pero podemos ser más específicos que eso.
A continuación, se indican algunas acciones para asegurarse de obtener los nutrientes adecuados durante el día.

Consuma proteínas magras en la mayoría de las comidas. Esto incluiría cortes magros de carne de res o pollo, yogur griego o frijoles y lentejas. La proteína es uno de los macronutrientes más importantes para su salud, por lo que es fundamental priorizar cada comida.
Coma frutas y verduras de colores. El color del producto generalmente indica los nutrientes que contiene (las verduras verdes tendrán vitamina K), por lo que es importante comerse todo el arco iris cuando se trata de frutas y verduras. (13) Intente incluir algunos productos coloridos en la mayoría de las comidas.
Elija carbohidratos ricos en fibra. Piense aquí en frutas, tubérculos, legumbres (frijoles / lentejas) y cereales integrales. La fibra ayuda a retardar la digestión y proporciona energía duradera.
Elija grasas saludables. Alimentos como aguacate, nueces y aceite de oliva. Estos le ayudarán a mantenerse lleno y ayudarán a regular la inflamación. (14)
Mantente hidratado. Necesita estar adecuadamente hidratado para que todos los nutrientes que consume funcionen bien. (15) Además, beber mucha agua puede ayudarlo a mantenerse lleno entre comidas.

6) Mueve tu cuerpo.

Nuestros cuerpos han evolucionado para moverse con regularidad. Sin embargo, para aquellos de nosotros en los países industrializados, a menudo solo viajamos para ir de nuestras casas a nuestro automóvil, a una oficina donde nos sentamos todo el día, y luego de regreso a casa.

Es por eso que a menudo necesitamos planificar el movimiento regular.
Si bien somos grandes fanáticos del entrenamiento de fuerza por aquí, no tiene que ser tan intenso para comenzar. Al principio, puede ser literalmente cualquier cosa que haga que su cuerpo se mueva. Incluso simplemente tomando las escaleras en lugar del ascensor.
Incluso puede desarrollar su "entrenamiento" en torno a movimientos que no se sientan como un ejercicio, como jugar con sus hijos.

Lo importante: ¡planifícalo! Planifica tu movimiento, por pequeño que sea, así se vuelve habitual.
Sí, incluso si solo está subiendo las escaleras. Puede parecer pequeño e insignificante, pero si lo hace con regularidad, comenzará a acumularse rápidamente.

7) Descanse y duerma bien.

La otra cosa que la gente suele descuidar en los países industrializados: dormir.
En general, estamos durmiendo menos que antes, con alrededor del 35% de las personas que informan que duermen menos de 7 horas por noche. (dieciséis)
Pero no solo buscamos un sueño de buena calidad, sino también descanso.
Esto significa no solo días fuera del gimnasio para sanar y recuperar músculos, sino también tiempo de inactividad para relajar la mente.
Esto es importante para nuestra discusión sobre la pérdida de peso:

El sueño nos ayuda a regular nuestro metabolismo, lo que explica en parte el vínculo entre la falta de sueño y la obesidad. (17)
El estrés y las hormonas que lo acompañan pueden afectar el aumento de peso. (18)

Si desea obtener más ayuda aquí, consulte nuestros 10 consejos para mejorar el sueño.

8) Encuentre un entorno de apoyo.

Nuestro entorno puede incluir muchas cosas:

Nuestro hogar y trabajo.
La ciudad en la que vivimos.
Nuestros amigos y familiares.

Parte de nuestro entorno está bajo nuestro control. Algunos (como el clima) no lo son.
Siempre que sea posible, queremos cambiar nuestro entorno para apoyar nuestros esfuerzos de pérdida de peso, por lo que estamos preparados para el éxito.
Para nuestro entorno físico, a menudo lo llamamos "Construir nuestra Batcueva".

Queremos que las cosas que nos rodean promuevan nuestros objetivos de fitness.
Esto podría incluir refrigerios saludables en el refrigerador o pesas en el sótano para nuestro gimnasio en casa.
Sin embargo, esto no se trata solo de cosas materiales, porque también debemos mirar a las personas con las que nos rodeamos o "nuestro equipo". Tener personas que apoyen sus esfuerzos, o que estén trabajando para lograr un objetivo similar, puede ser crucial para perder peso.
Para que pueda tener un entrenador en su esquina que sepa el camino a seguir.

Sin embargo, puede adaptar su entorno para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso, mejor.

9) Equilibra las emociones sin comida

Es perfectamente normal y está bien usar la comida para igualar las emociones.

¿Celebrar una promoción? Una cena fuera puede ser la reacción perfecta.
¿Día duro en el trabajo? Quizás una copa de vino te ayude a relajarte.

Como señalamos en nuestra Guía de alimentación por estrés, el problema surge cuando ya no tenemos el control de los alimentos debido a nuestras emociones.
El entrenador Justin hace un gran trabajo al explicar por qué aquí:

La comida puede estar bien como recompensa o alivio, siempre que controlemos el comportamiento y no la comida en sí. Desarrollar esta habilidad será importante para una pérdida de peso sostenible.
Si se siente "estresado por comer", sepa que no está solo aquí.
Uno de los principales problemas que enfrentan los clientes en nuestro programa de coaching en línea 1 a 1 es el consumo emocional o estresante. Con el estallido de la pandemia, estos episodios solo aumentaron.

No estás solo en esto. Descubra cómo un Entrenador de Fitness Nerd puede ayudarle.

Cómo perder peso rápidamente (próximos pasos)

Seré honesto contigo: desarrollar y dominar las 9 habilidades para perder peso llevará algún tiempo.
¡Y eso está bien!
Esta es la forma más rápida de perder peso de forma permanente.
Sin embargo, aquí está la cuestión: no es necesario dominar las 9 habilidades para ver el progreso.
Como discutimos anteriormente, incluso si solo desarrolla 4 o 5, verá resultados.
Es algo que hablo con el entrenador Matt en nuestro video Nerd Fitness Prime, acerca de pensar en el fitness como un "dial", no como un "interruptor de luz".

Porque hemos descubierto que incluso si las personas son consistentes con sus objetivos solo el 50% del tiempo, es suficiente para avanzar y generar impulso.
Así que esta es tu nueva misión: trabaja en UNA de estas habilidades realizando UNA acción.
Eso es todo. No se abrume, actúe hoy mismo.
¿Cuál deberías elegir?
Comience con el primero, "Planifique y actúe".
Reserve algo de tiempo en su calendario para una victoria diaria de 5 minutos mañana. Sal a caminar o prepara una comida saludable.
Crea algo que no te abrume …
La victoria no es tan importante como la finalización, porque esto nos ayudará a generar impulso en la dirección correcta.
Si quieres ayuda para seguir adelante, te tengo.
Aquí hay tres formas de continuar su viaje con Nerd Fitness.

1) Nuestro programa de entrenamiento en línea: un programa de entrenamiento para personas ocupadas que les ayuda a elegir mejores alimentos, ser responsables y estar más saludables de forma permanente.

Puede programar una llamada gratuita con nuestro equipo para que podamos conocerlo y ver si nuestro programa de coaching es adecuado para usted. Simplemente haga clic en la imagen a continuación para obtener más detalles:

Nuestro programa de coaching cambia tu vida. ¡Aprender como!

2) Echa un vistazo a NF Journey, nuestra divertida aplicación para desarrollar hábitos que te ayuda a hacer ejercicio con más frecuencia, comer más saludablemente y mejorar tu vida (literalmente).

Puede acceder a esta aplicación a través de Nerd Fitness Prime.

¡Aprenda más sobre Nerd Fitness Prime!

Opción # 3) ¡Únete a la rebelión! Necesitamos buenas personas como tú en nuestra comunidad, Nerd Fitness Rebellion.
Regístrese en el cuadro a continuación para enlistarse y obtener nuestro Rebel Starter Kit, que incluye todas nuestras guías de entrenamiento en el hogar, un folleto de dieta de fitness nerd y más.
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Complete y realice un seguimiento de su primer entrenamiento hoy, no se requiere gimnasio.

Está bien, quiero saber de ti:
¿Me falta alguna habilidad para perder peso?
¿Con qué ha tenido éxito?
¿Qué sigues teniendo problemas para hacer?
No eres el único que intenta perder peso, así que comparte tu viaje con nosotros en los comentarios para que podamos apoyarnos mutuamente.
-Steve
PD: si recién está comenzando su viaje de pérdida de peso, asegúrese de consultar:

PPS: Grite a Precision Nutrition para ayudar a delinear las habilidades necesarias para perder peso.
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Fuente de la foto: Olga Yastremska © 123RF.com, Ekaterina Minaeva © 123RF.com, Nattapol Sritongcom © 123RF.com, andersonrise © 123RF.com, Samo Trebizan © 123RF.com.

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