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Hoy voy a enseñarte cómo parecer más confiado. ¿Por qué? Porque la confianza es una de las habilidades más importantes que puedes adquirir en la vida (además de aprender a usar la Fuerza, obviamente). Sé lo importante que puede ser incluso un poco de confianza en situaciones cotidianas, ya sea negociando un aumento de sueldo con su jefe, comprando un automóvil, dando una presentación o conociendo a los padres de su prometido. Nos sentimos naturalmente atraídos por aquellos que tienen (o parecen tener) mucha confianza y nuestras opiniones se verán influenciadas por ellos. Los nerds generalmente se quedan cortos en el departamento de «confianza natural», pero eso no significa que no podamos adquirirlo como una nueva habilidad, ¡al estilo de Matrix! Así que hoy discutiremos cinco pasos que puede seguir para comenzar a ver una diferencia en la confianza en sí mismo de inmediato. Esto es lo que cubriremos: ¿Quieres saber algo interesante? Muchos de nuestros clientes de coaching reportan “mayor confianza” como consecuencia de nuestro programa. Es porque una vez que cambias tu estrategia de nutrición, pierdes algo de peso y aprendes a levantar una barra, comienzas a comprender de lo que realmente eres capaz. ¡Eso es un gran impulso de confianza! Si desea saber si nuestro Programa de entrenamiento en línea 1 a 1 sería adecuado para usted, puede hacer clic en la imagen a continuación para obtener más información: # 1) Deje de encorvarse Si puede desarrollar una buena postura (un rasgo que puede pasar por alto a los nerds), parecerá aproximadamente un 145% más seguro en segundos. Definitivamente inventé esa estadística, por cierto. Solía tener una postura horrible durante la mayor parte de mi vida (lo que me causó mucho dolor en la parte baja de la espalda). No fue hasta que hice un esfuerzo consciente para concentrarme en pararme derecho y fortalecer mi espalda baja que el dolor desapareció. Para mantenerme en el objetivo, en realidad colgué una «¡POSTURA!» pegarlo en la puerta de mi habitación para que no me olvide cada mañana. Así es como puede mejorar su postura: Párese lo más ALTO que pueda, como si fuera una marioneta y alguien hubiera tirado de la cuerda que está unida a la parte superior de su cabeza. Tire de los omóplatos hacia abajo y hacia atrás tanto como sea posible: esto se sentirá realmente extraño si pasa mucho tiempo encorvado sobre un escritorio. Levanta la barbilla y mira al frente; deja de mirar hacia abajo mientras caminas, hay todo un mundo para que lo veas. Así que no esto: si tiene problemas para tirar de los omóplatos hacia atrás, un par de ejercicios para la espalda podrían ayudar. # 1) Lat Pull-Downs: # 2) Dumbbell Rows: Esto desarrollará los músculos en la parte superior de la espalda y le permitirá volver a juntar los omóplatos. ¿Quieres algo más fácil? Intente pararse con los talones, el trasero y la cabeza contra una pared, y luego tire de los omóplatos hacia atrás hasta que también toquen la pared. Haga esto todos los días y aumente la longitud del estiramiento cada vez. Si pasa todo el día en una silla, intente esto: siéntese en su silla y luego levántese SIN tener que balancearse hacia adelante. Si tienes que inclinarte hacia adelante aunque sea un poco, lo estás haciendo mal. Siéntate derecho como si siempre estuvieras listo para ponerte de pie sin tener que inclinarte hacia adelante. Tu espalda baja probablemente se cansará muchísimo al sentarte así porque no está acostumbrada a la nueva posición, trabaja en ello. Haz tablas cada dos días (trabajando hasta dos minutos), y tendrás un núcleo sólido como una roca y una espalda baja increíblemente fuerte. Este es probablemente el paso más difícil de todos, ya que muchos de nosotros hemos pasado años y años desarrollando una mala postura sin siquiera pensar en ello. Pero si pasamos un mes haciendo un esfuerzo concertado para tener una mejor postura, estaremos bien encaminados hacia una apariencia más segura. ¡Muy pronto ni siquiera tendremos que pensar en ello! Mencioné anteriormente que los ejercicios para la espalda como las dominadas y los remos invertidos pueden ayudar mucho con la postura. Si no tiene idea de por dónde empezar en su viaje de entrenamiento de fuerza, asegúrese de descargar nuestra guía: Entrenamiento de fuerza 101: todo lo que necesita saber. Lo guía a través de todos los aspectos para comenzar una práctica de entrenamiento de fuerza, desde el equipo y los entrenamientos específicos, y cómo saber cuándo debe progresar para levantar más peso. ¡Puedes obtenerlo gratis cuando te unes a la Rebelión a continuación! Descarga nuestra guía completa Todo lo que necesitas saber para fortalecerte. Rutinas de entrenamiento para peso corporal Y entrenamiento con pesas. Cómo encontrar el gimnasio adecuado y entrenar adecuadamente en uno. # 2) Reduzca la velocidad Me aterra hablar en público. En serio, odio estar frente a una pequeña multitud. Sin embargo, nunca sabrías esto, dados todos los discursos que he presentado a lo largo de los años. ¿Sabes cómo lo hice? Respirando profundamente, disminuyendo la velocidad y practicando. Todavía me pongo nervioso, pero he aprendido a manejarlo tan bien que nadie se da cuenta. ¿Cuál es la importancia de reducir la velocidad? Cuando te pones nervioso, tu voz tiende a subir algunas notas y hablarás más rápido de lo que crees. Estos son dos timbres muertos para «gato asustado». Es una lección que aprendí en la universidad mientras presentaba mi propuesta de negocios para estudiantes de último año. Ahora es el momento de un flashback… Aproximadamente treinta segundos después de mi presentación en la universidad, que pensé que iba bien, noté que mi amiga Deepa en el fondo de la sala agitaba los brazos frenéticamente hacia mí, diciendo «Despacio». Rápidamente reajusté mi discurso, hablé MUCHO más lento de lo que pensé que necesitaba y respiré profundamente entre oraciones. Más tarde me dijo que no podía entender el principio en absoluto, pero el resto salió perfectamente. El resto de esa clase fue moldeado por esa presentación, ¡así que gracias Deepa por salvarme! Si te pones nervioso frente a la gente sin importar cuán grande o pequeño sea el grupo, habla más lento de lo que crees que necesitas y no olvides respirar. En tu cabeza, puede parecer demasiado lento, pero en voz alta es perfecto. # 3) Sonrisa La gente no sonríe lo suficiente en estos días, así que lo traeremos de vuelta. Cuando nos enfrentamos a cualquier situación o escenario en el que nos sentimos incómodos, es fácil quedar atrapado en nuestras cabezas. Podríamos estar frunciendo el ceño sin siquiera darnos cuenta. La solución: sonreír. No una sonrisa falsa, no una sonrisa espeluznante, sino una sonrisa genuina. Trabajaremos en ello. ¿No sabes cómo sonreír correctamente? Párese frente a un espejo, cierre los ojos y mire hacia abajo. Mira hacia arriba, sonríe y abre los ojos al mismo tiempo. ¿Ves esa sonrisa ahí? ESA ES una sonrisa genuina. # 4) Gana el concurso de miradas Muchos de nosotros ahora trabajamos desde casa, pasamos el rato en ropa interior y solo interactuamos con nuestros perros (o tal vez solo soy yo). Pero aún nos encontraremos con personas como: La persona detrás del mostrador en CVS. Su camarera en el almuerzo. Extraños al azar con los que te cruzas en la calle. ¿Cuándo fue la última vez que miraste a alguien a los ojos hasta que ELLOS miraron hacia otro lado primero? Si eres como yo, probablemente siempre hayas sido el primero en «estremecerse». No se me dan muy bien los concursos de miradas: ¡no digo más! A partir de ahora, seremos la persona que no aparta la mirada. Piense en cada interacción como una mini-batalla: nuestros ojos contra los de ellos. Mientras estemos sonriendo y parpadeando, se verá amigable y cálido. Si siempre hemos sido tímidos, las primeras veces que hagamos esto será absolutamente estresante. Intenta y potencia a través de él. Cuando practiques, encontrarás que mucha gente ignorará tu mirada de bienvenida. Probablemente también estén nerviosos. # 5) Sal de tu cabeza Si te sientes fuera de lugar en una situación, recuerda esto: todos los que te rodean probablemente también se sientan fuera de lugar. Todos tenemos nuestras propias inseguridades; solo algunos de nosotros podemos existir fuera de nuestros cerebros y proyectar confianza. Como compañero nerd y pensador excesivo crónico, sé que esto es difícil de hacer: deja de pensar tanto y simplemente hazlo. Estos son algunos consejos para salir de tu cabeza en un entorno social: Una vez que encuentres a alguien que te interese, no te des más de tres segundos antes de acercarte. Cualquier cosa más allá de eso hará que analices demasiado la situación en tu cabeza y probablemente termines sin hacer nada. Aprenderá rápidamente que “si no pregunta, la respuesta siempre es no”, por lo que no tiene nada que perder. Preséntate de inmediato a los extraños en una fiesta: elimina la incomodidad de inmediato y parecerás genial y sereno. Una vez que haya preparado su discurso o presentación, no se dé horas para ponerse nervioso, concéntrese en otra cosa para ocupar su mente hasta que sea el momento de presentar. No piense demasiado, simplemente siga el plan y hable despacio. Ralph Waldo Emerson dijo una vez: Aquel que no está todos los días conquistando algún miedo, no ha aprendido el secreto de la vida. Apuesto a que las tres cosas enumeradas anteriormente parecen aterradoras para el 95% de la población (todas me asustan muchísimo, que es precisamente por lo que me obligo a hacerlas). Parte de generar confianza es tomar riesgos y tener la habilidad (y las agallas) para hacer cosas que te asustan. Por aquí lo llamamos «20 segundos de coraje». Su misión: Generar confianza hoy A medida que siga estos cinco pasos, comenzará a parecer más seguro. Eso puede hacer que algunos de tus encuentros sean más exitosos… lo que te infundirá más confianza. Entonces esto hará que MÁS de sus encuentros sean exitosos. Y así. Piense en su confianza como una bola de nieve gigante con mucha inercia: es difícil comenzar, pero una vez que está rodando, el impulso tomará el control. Tu tarea: mientras caminas por la calle con la cabeza en alto, los hombros hacia atrás y una gran sonrisa en tu rostro, haz contacto visual directo con al menos cinco extraños que pasen y dales un simple «hola». Recuerda, tienen que ser ellos los que miren hacia otro lado primero, no tú. Las primeras veces se sentirán realmente incómodos, pero a quién le importa, probablemente nunca los vuelvas a ver. A medida que obtenga más «misiones» en su haber, puede avanzar a otros objetivos más desafiantes, como entablar una conversación con un extraño, dar un discurso, robar un banco, etc. Una última cosa: un gran poder conlleva una gran responsabilidad. Hay una línea muy fina entre tener confianza y ser arrogante: a nadie le gusta la persona arrogante que está llena de sí misma. Recuerda ser humilde. Si está tratando de descubrir cómo desarrollar una verdadera confianza y aplicarla a su vida, le echaría un vistazo a The Confidence Conundrum de Mark Manson: La confianza no está necesariamente vinculada a ningún marcador externo. Más bien, nuestra confianza está arraigada en nuestra percepción de nosotros mismos, independientemente de cualquier realidad externa tangible. La respuesta obvia y más común al enigma de la confianza es simplemente creer que no te falta nada. Que ya tienes, o al menos mereces, lo que creas que necesitarías para tener confianza. En otras palabras: no cambies lo que eres, solo aprende a tener más confianza en quién eres. Entonces, ¿qué consejos me perdí o me equivoqué? ¿Alguna otra palabra de sabiduría para transmitir? ¡Los nerds necesitamos toda la ayuda que podamos obtener! -Steve PD: Si está buscando aumentar su confianza, nuevamente le recordaré nuestro Programa de entrenamiento en línea 1 a 1. Trabajamos con nerds ocupados como usted para completar las revisiones de la vida, desde ajustar las estrategias de nutrición para perder peso hasta aprender a entrenar la fuerza. Y como mencioné anteriormente, muchos de nuestros clientes reportan una mayor confianza como resultado de nuestro programa. Haga clic a continuación para obtener más información: ### Todas las fuentes de fotos se pueden leer aquí.[1]
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