ElFavorito

Blog de deporte y fitness

4 estrategias para perder 75 libras


Me gustaría presentarles a Brian, un compañero rebelde en nuestro programa de entrenamiento en línea que actualmente está celebrando la pérdida de más de 75 libras.
Increíble.
Los resultados de Brian son realmente asombrosos, considerando todo lo que ha pasado:

¿Viejas heridas? Echar un vistazo.
¿Perder y recuperar el mismo peso una y otra vez? Echar un vistazo.
¿Frustración por no mantenerse al día con el progreso? Echar un vistazo.

Pero luego Brian decidió que era suficiente. Esta vez las cosas serían diferentes.
Esta vez, Brian pediría ayuda.
Me honra que haya decidido confiar en nosotros en este último intento.
¡Así que exploremos el plan que se les ocurrió a Brian y su entrenador para hacer que este momento sea diferente!

Las 4 claves de la increíble transformación de Brian

1) No subestimes el poder de comer tus verduras

Cuando le preguntas a Brian sobre el cambio más importante que hizo como parte de NF Coaching, él responde rápidamente: "Come más verduras".
Brian explica:
“Completarme con verduras en lugar de papas fritas me hizo sentir mucho mejor.
Ya no tengo hambre entre comidas e incluso he notado más energía por la tarde.
Para alguien que vivía de alimentos procesados, nunca imaginé comer verduras todos los días.
Casi siento que mi entrenador me engañó para que llegara aquí. Comenzamos agregando una pequeña porción de verduras aquí y allá, como una ensalada con mi cena.
Ahora, la mayoría de mis comidas incluyen vegetales. Es salvaje ".
Para llevar: Como era de esperar, Brian se siente mejor cuando come verduras en lugar de patatas fritas.
Lo que le puede sorprender es que a Brian le encantan las verduras.
¿Cómo le fue?
Brian fue lentamente, introduciendo un nuevo plato de verduras a la vez.
Puedes hacer lo mismo.

Tal vez pidas una verdura en un restaurante que nunca antes has probado. O tal vez intente preparar algunas verduras de manera diferente.
Si no le gusta el nuevo plato, nbd. Simplemente no lo ordene ni lo vuelva a preparar.
Pero si te gusta … ¡boom! Podemos agregarlo al menú.
Una vez que encontremos una verdura que nos guste, nuestras papilas gustativas comenzarán a adaptarse. Es posible que descubramos que nos están empezando a gustar los verdes que antes no nos gustaban.
Esto puede ayudar a ampliar nuestra selección de verduras al planificar las comidas.
Aquí hay un plan paso a paso sobre cómo comer más verduras para ayudarlo a comenzar.

2) Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, comience lentamente

Aquí hay otra cosa que no debemos apresurar: el entrenamiento con pesas.
Desafortunadamente, Brian tuvo que averiguarlo por las malas.
“Había estado tratando de ponerme en forma antes de unirme a NF Coaching un par de veces.
En una de estas ocasiones, me lesioné. Hice demasiado, demasiado rápido y me lastimé la espalda.
Desde entonces he aprendido que la forma correcta lo es TODO y es mejor ir despacio hasta que te sientas cómodo.
Además, mi entrenador me enseñó que los estiramientos dinámicos ANTES y los estiramientos estáticos DESPUÉS son muy seguros.
Conclusión: cuando comenzamos el entrenamiento de fuerza, tenemos que ir despacio.
Necesitamos aprender el movimiento correctamente antes de comenzar a agregar peso a la ecuación.
Cuando comenzamos el entrenamiento de resistencia, nuestro cuerpo no solo desarrolla fuerza, sino que también crea conexiones internas para permitir que nuestro sistema nervioso central se coordine correctamente.
En cierto modo, cuando comenzamos a hacer ejercicio, le enseñamos a nuestro cuerpo a hablar consigo mismo. Si vamos demasiado rápido, antes de que se produzca esta mejora en la comunicación, pueden producirse lesiones.
Es por eso que los ejercicios de peso corporal son un gran lugar para que los principiantes comiencen con el entrenamiento de fuerza.

3) Todavía es posible entrenar con una lesión

A pesar de los problemas de espalda de Brian, un entrenador pudo construir una rutina de entrenamiento que le permitió seguir progresando.
“Teniendo en cuenta mi historial de lesiones, principalmente hago cosas de entrenamiento con peso corporal.
¡Pero me sorprende lo fuerte que me volví solo con estos!
Por ejemplo, la pose del cuervo es realmente desafiante:

Practicarlo constantemente me ha permitido desarrollar mucha fuerza.
Además, hice algunos yoga para ayudarme la espalda … lo que me permitió hacer una compra nerd:

Nota de Steve: ¡no dudes en enviármelo!
¡Incluso comencé una práctica regular de carrera!
Estoy agradecido de que mi entrenador me haya ayudado a seguir creciendo fuerte mientras solucionaba mis problemas de espalda ".
Para llevar: ¡lastimarse apesta!
Pero si estás herido, no todo está perdido.
Probablemente todavía hay muchas formas de mantenerse activo.

Si no puede correr, ¿qué tal una bicicleta elíptica o estacionaria?
Si no puede usar una pierna o la otra, ¿puede entrenar la parte superior del cuerpo?
Si no puede usar un brazo / hombro, ¿aún puede hacer ejercicios para la parte inferior del cuerpo como estocadas / sentadillas / step-ups?
Si no puede hacer ningún entrenamiento de resistencia, ¿aún puede salir a caminar?

Un entrenador (con la aprobación de un médico) probablemente puede crear una rutina de ejercicios en torno a una lesión preexistente.
Estos son nuestros consejos para entrenar en caso de lesión.

4) Puede que vayas demasiado rápido

Brian había intentado ponerse en forma dos veces antes.
¿Por qué tuvo éxito esta vez?
Porque Brian comenzó lentamente con Nerd Fitness Coaching.
“Mi entrenador me ha ayudado a establecer metas pequeñas y razonables a lo largo del tiempo que se han convertido en cambios significativos.
A través de esto, he aprendido que la consistencia es la clave. Incluso cuando mi vida se volvió loca o una lesión estalló, mi entrenador me ayudó a hacer "algo" en lugar de "nada".
Tal vez saldría a caminar después del trabajo si estuviera estresado ".
Brian continúa:

Conclusión: en este correo electrónico hablamos de "ir lento".
Por ejemplo, Brian hizo esto:

Come sus verduras. Brian agregó una pequeña porción de verduras a su cena para comenzar, en lugar de ir a Keto o Paleo.
Corriendo. Brian comenzó con un entrenamiento a intervalos, solo corriendo por breves ráfagas durante su caminata. ¡Ahora puede correr 10k!
Entrenamiento de resistencia. Brian comenzó haciendo ejercicios de peso corporal en su casa. Ahora puede mantenerse en posición de cuervo (lo cual no es fácil).

Está bien si las existencias se ven muy pequeñas (una verdura al día). Lo importante es hacer algo de progreso hacia nuestro objetivo, todos los días.
Si bien no es exactamente parte de nuestro horario ("Si me pierdo un entrenamiento, saldré a caminar"), hacer "algo" en lugar de "nada" puede ser clave para ponerse en forma.
Vamos a explorarlo un poco Es más.
Un poquito todos los días pueden hacer mucho

Muchos clientes se sorprenden del ritmo que seguimos en nuestro programa de coaching.
Vayamos despacio intencionalmente.
Queremos asegurarnos de que los hábitos que creamos juntos sigan siendo reales. De esta forma nos demostramos que podemos avanzar constantemente.
Solo una vez que nos parece sostenible añadimos otra acción o incrementamos el esfuerzo.
A menudo, esto supone un gran cambio de mentalidad para nuestros clientes.
Muchos de ellos, como Brian, esperan cambiar todo de una vez cuando se registren.
Planearán "ir a Keto" y "levantar pesas 4 veces por semana".
Si bien estos pueden ser grandes objetivos, el problema es que a menudo pueden ser demasiado, demasiado pronto.
Cuando la vida se interpone inevitablemente (como una lesión en la espalda), es fácil dejarlo por completo hasta que haya un mejor momento para empezar de nuevo.
Aquí está la cuestión: nunca hay un "momento perfecto".
Las estrellas nunca se alinearán mágicamente para permitirnos ponernos en forma.
En cambio, nos ocuparemos de:

Una fecha límite muy ocupada para el trabajo.
Un niño enfermo.
A tirado hacia atrás.

Sin embargo, cuando ocurren tales eventos, es bueno reducir nuestros esfuerzos.
A esto le llamo la mentalidad "Dial vs. Interruptor de luz":

Cuando la vida nos lanza una bola curva, está bien retroceder del 100% (o 11, estilo Spinal Tap)
Pero tal vez los acertamos al 50% (o un 5):

En lugar de levantar pesas cuatro veces por semana, tal vez hagamos entrenamiento de resistencia una vez y hagamos dos caminatas largas durante la semana.
En lugar de "#ketolife", tal vez sea un batido de proteínas por la mañana y una verdura en la cena.

Este ritmo "lento y constante" es verdaderamente el secreto de nuestro programa de coaching en línea y algo que surge una y otra vez cuando hablamos con nuestros clientes más exitosos.
Si quieres descubrirlo por ti mismo, nos encantaría sentarnos contigo para ver si somos una buena idea el uno para el otro.
Porque incluso si eres único, probablemente ya hayamos visto algunos de tus desafíos:

Muchos de nuestros clientes tienen trabajos intensos.
Muchos de nuestros clientes manejan familias ocupadas con niños.
Muchos de nuestros clientes tienen lesiones preexistentes.

Probablemente haya una manera de progresar, aunque sea un poco, independientemente de los desafíos que enfrente hoy.
Solo necesitas que alguien te muestre el camino.
¿Listo?

Si quieres ver si Nerd Fitness Coaching puede ayudarte, haz una llamada aquí:

¡Obtén más información sobre el entrenamiento de fitness nerd!

Pase lo que pase, solo recuerda:
Si tiene problemas para mantener la coherencia, vaya despacio.
Un poquito todos los días realmente rinden mucho.
-Steve
PD: ¡Saludos a Brian y al entrenador Matt! Lo que han hecho juntos es realmente increíble.
###

admin

Deja un comentario

Volver arriba
A %d blogueros les gusta esto: